Óïðàæíåíèå «Àíòèñòðåññîâàÿ ðåëàêñàöèÿ»

  1. Ëÿãòå (â êðàéíåì ñëó÷àå – ïðèñÿäüòå) ïîóäîáíåå â òèõîì, ñëàáî îñâåùåííîì ïîìåùåíèè; îäåæäà íå äîëæíà ñòåñíÿòü âàøèõ äâèæåíèé.
  2. Çàêðûâ ãëàçà, äûøèòå ìåäëåííî è ãëóáîêî. Ñäåëàéòå âäîõ è ïðèìåðíî íà 10 ñåêóíä çàäåðæèòå äûõàíèå. Âûäûõàéòå, íå òîðîïÿñü, ñëåäèòå çà ðàññëàáëåíèåì è ìûñëåííî ãîâîðèòå ñåáå: «Âäîõ è âûäîõ, êàê ïðèëèâ è îòëèâ». Ïîâòîðèòå ýòó ïðîöåäóðó 5-6 ðàç. Çàòåì îòäîõíèòå îêîëî 20 ñåêóíä.
  3. Âîëåâûì óñèëèåì ñîêðàùàéòå îòäåëüíûå ìûøöû èëè èõ ãðóïïû. Ñîêðàùåíèå óäåðæèâàéòå äî 10 ñåêóíä ïîòîì ðàññëàáüòå ìûøöû. Òàêèì îáðàçîì ïðîéäèòåñü ïî âñåìó òåëó. Ïîâòîðèòå äàííóþ ïðîöåäóðó òðèæäû, îòðåøèòåñü îò âñåãî, äóìàéòå î ðàññëàáëåíèè ìûøö òåëà.
  4. Ïîïðîáóéòå êàê ìîæíî êîíêðåòíåå ïðåäñòàâèòü ñåáå îùóùåíèå ðàññëàáëåííîñòè, ïðîíèçûâàþùåå âàñ îò ïàëüöåâ íîã, ÷åðåç èêðû, áåäðà, òóëîâèùå äî ãîëîâû. Ïîâòîðÿéòå ïðî ñåáÿ: «ß óñïîêàèâàþñü, ìíå ïðèÿòíî».
  5. Ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî îùóùåíèå ðàññëàáëåííîñòè ïðîíèêàåò âî âñå ÷àñòè âàøåãî òåëà. Âû ÷óâñòâóåòå, êàê íàïðÿæåíèå ïîêèäàåò âàñ. ×óâñòâóåòå, ÷òî ðàññëàáëåíû âàøè ïëå÷è, øåÿ, ëèöåâûå ìóñêóëû (ðîò ìîæåò áûòü ïðèîòêðûò). Íàñëàæäàéòåñü èñïûòûâàåìûì îùóùåíèåì îêîëî 30 ñåêóíä.
  6. Ñ÷èòàéòå äî 10, ìûñëåííî ãîâîðÿ ñåáå, ÷òî ñ êàæäîé ïîñëåäóþùåé öèôðîé âàøè ìûøöû âñå áîëåå ðàññëàáëÿþòñÿ.
  7. Íàñòóïàåò «ïðîáóæäåíèå». Ñîñ÷èòàéòå äî 20. Ãîâîðèòå ñåáå: «Êîãäà ÿ äîñ÷èòàþ äî 20, ìîè ãëàçà îòêðîþòñÿ, ÿ áóäó ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ áîäðûì».

Ýòî óïðàæíåíèå ðåêîìåíäóåòñÿ, âûïîëíÿòü 2-3 ðàçà â íåäåëþ.

Ïðîñìîòðîâ: 10001
Êàòåãîðèÿ: ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÒÐÅÍÈÍÃΠ» Òðåíèíãîâûå óïðàæíåíèÿ äèàãíîñòè÷åñêèå è êîððåêöèîííûå




Äðóãèå íîâîñòè ïî òåìå:

  • Àóòîòðåíèíã «Âîëøåáíûé ëåñ»
  • Ãëóáîêàÿ ðåëàêñàöèÿ äëÿ ìàëûøåé
  • Äèàôðàãìàëüíàÿ ãèìíàñòèêà
  • Äûõàòåëüíîå óïðàæíåíèå «Ïîïëàâîê»
  • Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ íåðâíî-ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè, ñíÿòèÿ íàïðÿæåíèÿ
  • Êðàòêèå êîìáèíèðîâàííûå ìåòîäèêè íà ðàññëàáëåíèå
  • Ïðèìåðû ðåëàêñàöèîííûõ óïðàæíåíèé
  • Ðàáîòà ïñèõîëîãà ïî ðàññëàáëåíèþ â ãðóïïå îïåðàòîðîâ
  • Ðåëàêñ «Ñâåò èçíóòðè»
  • Ðåëàêñàöèîííàÿ ðàáîòà ñ îïåðàòîðàìè
  • Ðåëàêñàöèîííûé òðåíèíã
  • Ñèíäðîì Äæåëëî – òåõíèêà ðàññëàáëåíèÿ ìûøö
  • Óïðàæíåíèå «Âîäîïàä»
  • Óïðàæíåíèå «Âîëíà ðàññëàáëåíèÿ»
  • Óïðàæíåíèå «Äóìàéòå íåæíî»
  • Óïðàæíåíèå «Äûõàíèå ïðîòèâ áîëè»
  • Óïðàæíåíèå «Èñöåëÿþùåå äûõàíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Íàïðàâëåííîå äûõàíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Îòäûõ íà ìîðå»
  • Óïðàæíåíèå «Ïîëåò âûñîêî â íåáî»
  • Óïðàæíåíèå «Ïîïåðå÷íîå ðàññëàáëåíèå è íàïðÿæåíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Ðàçìèíêà»
  • Óïðàæíåíèå «Ðàññëàáëÿþùåå äûõàíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Ñàìîóâàæåíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Ñíÿòèå íàïðÿæåíèÿ â 12 òî÷êàõ»
  • Óïðàæíåíèå «Ñîçíàâàíèå òåëà»
  • Óïðàæíåíèå «Ñïîíòàííîå äûõàíèå»
  • Óïðàæíåíèå «Òèõîå îçåðî»
  • Óïðàæíåíèå «Óãëóáëåíèå ðàáîòû ñ ñóáëè÷íîñòÿìè – 1»
  • Óïðàæíåíèå íà ñíÿòèå ìûøå÷íûõ çàæèìîâ



  • ---
    Ðàçìåñòèòå, ïîæàëóéñòà, ññûëêó íà ýòó ñòðàíèöó íà ñâî¸ì âåá-ñàéòå:

    Êîä äëÿ âñòàâêè íà ñàéò èëè â áëîã:       
    Êîä äëÿ âñòàâêè â ôîðóì (BBCode):       
    Ïðÿìàÿ ññûëêà íà ýòó ïóáëèêàöèþ:       






    Äàííûé ìàòåðèàë ÍÅ ÍÀÐÓØÀÅÒ àâòîðñêèå ïðàâà íèêàêèõ ôèçè÷åñêèõ èëè þðèäè÷åñêèõ ëèö.
    Åñëè ýòî íå òàê - ñâÿæèòåñü ñ àäìèíèñòðàöèåé ñàéòà.
    Ìàòåðèàë áóäåò íåìåäëåííî óäàëåí.
    Ýëåêòðîííàÿ âåðñèÿ ýòîé ïóáëèêàöèè ïðåäîñòàâëÿåòñÿ òîëüêî â îçíàêîìèòåëüíûõ öåëÿõ.
    Äëÿ äàëüíåéøåãî å¸ èñïîëüçîâàíèÿ Âàì íåîáõîäèìî áóäåò
    ïðèîáðåñòè áóìàæíûé (ýëåêòðîííûé, àóäèî) âàðèàíò ó ïðàâîîáëàäàòåëåé.

    Íà ñàéòå «Ãëóáèííàÿ ïñèõîëîãèÿ: ó÷åíèÿ è ìåòîäèêè» ïðåäñòàâëåíû ñòàòüè, íàïðàâëåíèÿ, ìåòîäèêè ïî ïñèõîëîãèè, ïñèõîàíàëèçó, ïñèõîòåðàïèè, ïñèõîäèàãíîñòèêå, ñóäüáîàíàëèçó, ïñèõîëîãè÷åñêîìó êîíñóëüòèðîâàíèþ; èãðû è óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåíèíãîâ; áèîãðàôèè âåëèêèõ ëþäåé; ïðèò÷è è ñêàçêè; ïîñëîâèöû è ïîãîâîðêè; à òàêæå ñëîâàðè è ýíöèêëîïåäèè ïî ïñèõîëîãèè, ìåäèöèíå, ôèëîñîôèè, ñîöèîëîãèè, ðåëèãèè, ïåäàãîãèêå. Âñå êíèãè (àóäèîêíèãè), íàõîäÿùèåñÿ íà íàøåì ñàéòå, Âû ìîæåòå ñêà÷àòü áåñïëàòíî áåç âñÿêèõ ïëàòíûõ ñìñ è äàæå áåç ðåãèñòðàöèè. Âñå ñëîâàðíûå ñòàòüè è òðóäû âåëèêèõ àâòîðîâ ìîæíî ÷èòàòü îíëàéí.







    Locations of visitors to this page



          <ÍÀ ÃËÀÂÍÓÞ>      Îáðàòíàÿ ñâÿçü