|
Óïðàæíåíèå «Àíòèñòðåññîâàÿ ðåëàêñàöèÿ»
Facebook
Ìîé ìèð
Âêîíòàêòå
Îäíîêëàññíèêè
Google+
|
- Ëÿãòå (â êðàéíåì ñëó÷àå – ïðèñÿäüòå) ïîóäîáíåå â òèõîì, ñëàáî îñâåùåííîì ïîìåùåíèè; îäåæäà íå äîëæíà ñòåñíÿòü âàøèõ äâèæåíèé.
- Çàêðûâ ãëàçà, äûøèòå ìåäëåííî è ãëóáîêî. Ñäåëàéòå âäîõ è ïðèìåðíî íà 10 ñåêóíä çàäåðæèòå äûõàíèå. Âûäûõàéòå, íå òîðîïÿñü, ñëåäèòå çà ðàññëàáëåíèåì è ìûñëåííî ãîâîðèòå ñåáå: «Âäîõ è âûäîõ, êàê ïðèëèâ è îòëèâ». Ïîâòîðèòå ýòó ïðîöåäóðó 5-6 ðàç. Çàòåì îòäîõíèòå îêîëî 20 ñåêóíä.
- Âîëåâûì óñèëèåì ñîêðàùàéòå îòäåëüíûå ìûøöû èëè èõ ãðóïïû. Ñîêðàùåíèå óäåðæèâàéòå äî 10 ñåêóíä ïîòîì ðàññëàáüòå ìûøöû. Òàêèì îáðàçîì ïðîéäèòåñü ïî âñåìó òåëó. Ïîâòîðèòå äàííóþ ïðîöåäóðó òðèæäû, îòðåøèòåñü îò âñåãî, äóìàéòå î ðàññëàáëåíèè ìûøö òåëà.
- Ïîïðîáóéòå êàê ìîæíî êîíêðåòíåå ïðåäñòàâèòü ñåáå îùóùåíèå ðàññëàáëåííîñòè, ïðîíèçûâàþùåå âàñ îò ïàëüöåâ íîã, ÷åðåç èêðû, áåäðà, òóëîâèùå äî ãîëîâû. Ïîâòîðÿéòå ïðî ñåáÿ: «ß óñïîêàèâàþñü, ìíå ïðèÿòíî».
- Ïðåäñòàâüòå ñåáå, ÷òî îùóùåíèå ðàññëàáëåííîñòè ïðîíèêàåò âî âñå ÷àñòè âàøåãî òåëà. Âû ÷óâñòâóåòå, êàê íàïðÿæåíèå ïîêèäàåò âàñ. ×óâñòâóåòå, ÷òî ðàññëàáëåíû âàøè ïëå÷è, øåÿ, ëèöåâûå ìóñêóëû (ðîò ìîæåò áûòü ïðèîòêðûò). Íàñëàæäàéòåñü èñïûòûâàåìûì îùóùåíèåì îêîëî 30 ñåêóíä.
- Ñ÷èòàéòå äî 10, ìûñëåííî ãîâîðÿ ñåáå, ÷òî ñ êàæäîé ïîñëåäóþùåé öèôðîé âàøè ìûøöû âñå áîëåå ðàññëàáëÿþòñÿ.
- Íàñòóïàåò «ïðîáóæäåíèå». Ñîñ÷èòàéòå äî 20. Ãîâîðèòå ñåáå: «Êîãäà ÿ äîñ÷èòàþ äî 20, ìîè ãëàçà îòêðîþòñÿ, ÿ áóäó ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ áîäðûì».
Ýòî óïðàæíåíèå ðåêîìåíäóåòñÿ, âûïîëíÿòü 2-3 ðàçà â íåäåëþ.
Ïðîñìîòðîâ: 10001Êàòåãîðèÿ: ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÒÐÅÍÈÍÃΠ» Òðåíèíãîâûå óïðàæíåíèÿ äèàãíîñòè÷åñêèå è êîððåêöèîííûå
Äðóãèå íîâîñòè ïî òåìå: Àóòîòðåíèíã «Âîëøåáíûé ëåñ»Ãëóáîêàÿ ðåëàêñàöèÿ äëÿ ìàëûøåéÄèàôðàãìàëüíàÿ ãèìíàñòèêàÄûõàòåëüíîå óïðàæíåíèå «Ïîïëàâîê»Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ íåðâíî-ìûøå÷íîé ðåëàêñàöèè, ñíÿòèÿ íàïðÿæåíèÿÊðàòêèå êîìáèíèðîâàííûå ìåòîäèêè íà ðàññëàáëåíèåÏðèìåðû ðåëàêñàöèîííûõ óïðàæíåíèéÐàáîòà ïñèõîëîãà ïî ðàññëàáëåíèþ â ãðóïïå îïåðàòîðîâÐåëàêñ «Ñâåò èçíóòðè»Ðåëàêñàöèîííàÿ ðàáîòà ñ îïåðàòîðàìèÐåëàêñàöèîííûé òðåíèíãÑèíäðîì Äæåëëî – òåõíèêà ðàññëàáëåíèÿ ìûøöÓïðàæíåíèå «Âîäîïàä»Óïðàæíåíèå «Âîëíà ðàññëàáëåíèÿ»Óïðàæíåíèå «Äóìàéòå íåæíî»Óïðàæíåíèå «Äûõàíèå ïðîòèâ áîëè»Óïðàæíåíèå «Èñöåëÿþùåå äûõàíèå»Óïðàæíåíèå «Íàïðàâëåííîå äûõàíèå»Óïðàæíåíèå «Îòäûõ íà ìîðå»Óïðàæíåíèå «Ïîëåò âûñîêî â íåáî»Óïðàæíåíèå «Ïîïåðå÷íîå ðàññëàáëåíèå è íàïðÿæåíèå»Óïðàæíåíèå «Ðàçìèíêà»Óïðàæíåíèå «Ðàññëàáëÿþùåå äûõàíèå»Óïðàæíåíèå «Ñàìîóâàæåíèå»Óïðàæíåíèå «Ñíÿòèå íàïðÿæåíèÿ â 12 òî÷êàõ»Óïðàæíåíèå «Ñîçíàâàíèå òåëà»Óïðàæíåíèå «Ñïîíòàííîå äûõàíèå»Óïðàæíåíèå «Òèõîå îçåðî»Óïðàæíåíèå «Óãëóáëåíèå ðàáîòû ñ ñóáëè÷íîñòÿìè – 1»Óïðàæíåíèå íà ñíÿòèå ìûøå÷íûõ çàæèìîâ
Óïðàæíåíèå «Àíòèñòðåññîâàÿ ðåëàêñàöèÿ»
---
Ðàçìåñòèòå, ïîæàëóéñòà, ññûëêó íà ýòó ñòðàíèöó íà ñâî¸ì âåá-ñàéòå:
Êîä äëÿ âñòàâêè íà ñàéò èëè â áëîã:
Êîä äëÿ âñòàâêè â ôîðóì (BBCode):
Ïðÿìàÿ ññûëêà íà ýòó ïóáëèêàöèþ:
Äàííûé ìàòåðèàë ÍÅ ÍÀÐÓØÀÅÒ àâòîðñêèå ïðàâà íèêàêèõ ôèçè÷åñêèõ èëè þðèäè÷åñêèõ ëèö. Åñëè ýòî íå òàê - ñâÿæèòåñü ñ àäìèíèñòðàöèåé ñàéòà. Ìàòåðèàë áóäåò íåìåäëåííî óäàëåí. Ýëåêòðîííàÿ âåðñèÿ ýòîé ïóáëèêàöèè ïðåäîñòàâëÿåòñÿ òîëüêî â îçíàêîìèòåëüíûõ öåëÿõ. Äëÿ äàëüíåéøåãî å¸ èñïîëüçîâàíèÿ Âàì íåîáõîäèìî áóäåò ïðèîáðåñòè áóìàæíûé (ýëåêòðîííûé, àóäèî) âàðèàíò ó ïðàâîîáëàäàòåëåé.
Íà ñàéòå «Ãëóáèííàÿ ïñèõîëîãèÿ: ó÷åíèÿ è ìåòîäèêè» ïðåäñòàâëåíû ñòàòüè, íàïðàâëåíèÿ, ìåòîäèêè ïî ïñèõîëîãèè, ïñèõîàíàëèçó, ïñèõîòåðàïèè, ïñèõîäèàãíîñòèêå, ñóäüáîàíàëèçó, ïñèõîëîãè÷åñêîìó êîíñóëüòèðîâàíèþ; èãðû è óïðàæíåíèÿ äëÿ òðåíèíãîâ; áèîãðàôèè âåëèêèõ ëþäåé; ïðèò÷è è ñêàçêè; ïîñëîâèöû è ïîãîâîðêè; à òàêæå ñëîâàðè è ýíöèêëîïåäèè ïî ïñèõîëîãèè, ìåäèöèíå, ôèëîñîôèè, ñîöèîëîãèè, ðåëèãèè, ïåäàãîãèêå. Âñå êíèãè (àóäèîêíèãè), íàõîäÿùèåñÿ íà íàøåì ñàéòå, Âû ìîæåòå ñêà÷àòü áåñïëàòíî áåç âñÿêèõ ïëàòíûõ ñìñ è äàæå áåç ðåãèñòðàöèè. Âñå ñëîâàðíûå ñòàòüè è òðóäû âåëèêèõ àâòîðîâ ìîæíî ÷èòàòü îíëàéí.
|
|
|