Списки желаний! (упражнения для практического применения).

  

Чтобы каждый, кому будет интересна эта техника мог самостоятельно или совместно с психологом сделать подобное упражнение и свои открытия.

 Список №1

«То, что я хочу, но не имею» В списке не менее 40-ка пунктов, пишется ровно 20 минут с минимальными остановками.

Включаем все от крупных желаний, до новых ковриков в ванной изумрудного цвета))).

Еще этот список называют «Заказ в небесную канцелярию». На мой взгляд название вдохновляет! )))

Сразу оговорюсь, что я далека от мысли, что главное визуализировать и конкретизировать желания и они сбудутся.Не совсем так. Я не адепт позитивного мышления.

НО. Я за конкретизацию и проблем и желаемого результата.

 Поделюсь, как было у меня…Этот текст прошу читать только после того, как написали свой список) Чтобы упражнение проходило, не затуманенное моими субъективными рассуждениями.

  Писать было забавно, потому что минут 5-7 пишется легко, все что на поверхности, все что весомо, выливается на бумагу в виде слов –желаний. Потом как то затягивается и кажется, что все  уже написано, начинаешь задумываться, что еще? И в этот момент в мыслях появляются  более мелкие желания, все ближе к здесь и сейчас , адресованные  не к далекому будущему, а к сегодняшнему дню.

И  на последних минутах, процесс может снова активироваться. Мозг вошел в режим поиска и боишься не успеть (как  будто позже невозможно  ничего дозаказать «Деду Морозу»).

 После того как список написан, задание такое:

Посмотрите внимательно, возможно, в нем есть то, что можно сделать уже сегодня,  есть возможность, но вы все откладывали…

Распределить эти желания по срокам (особенно наглядно, если нарисовать линию с градацией времени и распределить список по датам), затем продумать, каких ресурсов не хватает, где их добыть и каким образом, чтобы можно было осуществить их последовательно.(может образование, доп. заработок, помощь друга ...)

Постепенно, складывается  пошаговый план. Довольно схожий с бизнес задачами и пошаговыми инструкциями.

Наградой и мотивацией может служить, визуализация того момента, в котором вы всего этого достигли. Можно закрыть глаза и представить какой (какая) вы  в том моменте, кто с вами рядом, как себя ощущаете.

 Здесь же можно сделать еще одно важное упражнение.

Экологическая проверка.

Задать себе вопрос. Есть ли какая то часть вашей личности, интересы которой не учтены в этом плане?

И если есть, скорректировать эти желания, сроки, все что потребуется таким образом, чтобы ощущения внутри стали более гармоническими и не встречали внутреннего сопротивления.

Список №2

«То, что я не хочу, но имею»

Это «список реальностей».

30 и более пунктов. Время снова 20 минут.

Список №3

«То, что я хочу и имею!»

Иначе это: «Список благодарностей себе и миру», «список ресурсов».

20 и более пунктов, в течение 15-ти минут.

Список №4

«То, что я НЕ хочу и НЕ имею»

Как говорится «Слава Богу не у меня!» или «список страхов»

10 пунктов и более, пишем 5-7 минут.

Список №5

«Желаемое состояние»

То, что я хочу иметь вместо списка№2 . Позитивно переформулированный вариант списка № 2.

Это фактически сформулированный результат  или цели для работы.(к чему хочу прийти, одновременно и заряжает позитивом от того, что может получится и мотивирует , делая понятным ради чего собственно совершать работу по изменениям).

Этот список пишется дольше, от 40 минут, до нескольких дней, лучше совместно с психологом

Например, в списке 2 у меня тогда было:

-слишком малое время проведенное с дочерью, так как работа находится далеко от дома;

-малое количество свободного времени;

  -некрасивый интерьер квартиры, который не дает мне ощущения уюта и дома ;

-периодическое чувство некомпетентности в  Х  вопросах и прочее

В список №5 вошли:

-найти работу ближе к дому и проводить с дочерью больше времени(не менее 2 часов в день в совместных занятиях), гулять в парке ежедневно после того, как забираю ее из Детского сада, сходить в аквапарк…

- обустроить интерьер квартиры по своему вкусу (тогда же в ванной появились эти изумрудные коврики еще из 1 списка-то что я хочу , но не имею, а на самом деле уже могу купить, так как денег на огромные перемены тогда даже рядом не было, но взгляд на эти цветные коврики давал так много!))) и получать удовольствие от атмосферы моего дома

- выбрать варианты учебы по конкретным направлениям, в которых я чувствую себя неуверенно и убедиться на практике в росте своего профессионализма и прочее…

Пробуйте, экспериментируйте!

Надеюсь упражнения окажутся  полезными.

Буду рада вашим комментариям и открытиям, которыми  захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604