Медитация "Подарок"

Как помочь себе, когда устал и "оброс" негативом? Есть различные техники.

Вашему вниманию предлагаю упражнение-медитацию «Подарок». Оно поможет посмотреть на ситуацию другими глазами, найти плюсы там, где это сложно сделать.

Для его выполнения понадобятся примерно 7 минут. Попросите близких вас не беспокоить, отключите телефон, компьютер, выключите телевизор, уберите из комнаты назойливых животных. При желании, включите аромалампу и приятную спокойную тихую музыку. Сядьте в удобную позу. Закройте глаза. Сделайте глубокий вздох и полный выдох. Повторите три-пять раз. Запомните текст и произносите про себя в медленном темпе (можно делать на группе - тогда ведущий говорит текст).

Наше путешествие начинается. Вы оказываетесь на тропинке. Идете по ней. Прислушиваетесь к звукам. Ветерок треплет ваши волосы, ласкает ваше тело. Вы идете. Там тихо и спокойно. Эта тропинка приводит вас калиточке. Это ваша калитка – представьте ее в деталях.

Рядом с калиткой стоит срубленная скамеечка. На скамеечке кто-то для вас приготовил плед – мягкий и пушистый. Вы берете этот плед, открываете калитку, проходите через нее и оказываетесь в чудесном саду. Где-то рядом журчит ручей. Поют райские птички. Для вас дарят свою красоту и нежный аромат необыкновенные цветы.

Вы идете дальше. Вам здесь нравится – тут такое спокойствие… Вы ощущаете себя женщиной, единственной, прекрасной, легкой, самой красивой женщиной. Вы проходите дальше. Улыбка играет на ваших губах. Вы видите розовый куст. Вы решаете подойти к нему и насладитесь ароматом роз. Вы решаете прилечь - пусть солнечные зайчики поиграют на вас. Вам хорошо, спокойно и уютно, красиво.

Вы немного отдохнули. Встаете, потягиваетесь, поправляете волосы, складываете плед и идете дальше. Это дивный сад. Вдоль ручья вас сопровождают белые лебеди. Порхают бабочки, периодически задевая своими нежными крылышками ваше лицо – так приятно… Проходите дальше. Видите скамеечку – она в таком хорошем месте, под цветущим деревом. Вокруг благоухание цветов. Вы присаживаетесь на эту скамеечку.

Поверните голову – к вам направляется прекрасная женщина. Она как будто парит в воздухе. Она вышла из своего дома специально, чтобы пообщаться с вами. Эта женщина неземной красоты. Она подходит к вам. Приветствует вас. Она рада этой встрече – она очень давно хотела вас увидеть и она протягивает руку чтобы подарить вам подарок от всего сердца. Поблагодарите хозяйку за подарок - ведь это сама Мать-Земля к вам пришла.

Она уходит – у нее много дел. Но свою любовь она оставляет с вам. Она всегда с вами. Можете открыть подарок и посмотреть, что там. Теперь поворачиваетесь, забираете плед и идете к выходы из сада: мимо скамейки, мимо розового куста, под которым вы отдыхали, мимо цветов, которые приклоняли к вам свои красивые головы, мимо ручья с лебедями, в сопровождении бабочек. Вы выходите за калитку. Складываете плед и оставляете его там, где взяли. С этим подарком вы возвращаетесь в свою комнату. Ваше путешествие закончилось. Открывайте глаза…

Какой подарок вы получили от женщины? Опишите его и, при желании, нарисуйте. У кого-то это здоровье. У кого-то - любовь. У кого-то – поддержка.

Упражнение закончено.

Надеюсь, встреча и подарок улучшили ваше настроение!