Как завершить отношения?

Если вы решили завершить отношения, то вначале лучше завершить их внутри себя. Тогда в жизни будет сделать это намного легче.

Обиды, боль, злость, разочарование, страх – часто все эти чувства остаются не прожитыми, когда завершаются отношения, и нужно прожить их.

Для этого можно использовать следующее упражнение.

Оно также очень хорошо подходит для того, чтобы завершить предыдущие отношения, которые удерживают вас в прошлом, и из-за чего вы в новых отношениях повторяете предыдущий сценарий.

Вам понадобятся 3 листка бумаги, полчаса свободного времени и спокойная обстановка, где вас никто не будет отвлекать.

1. Возьмите листок бумаги. Встаньте так, чтобы перед вами было свободное пространство.

Представьте, что на каком-то расстоянии перед вами стоит человек, с которым вы хотите завершить отношения. Положите на это место листок бумаги. Вернитесь обратно на свое место.

2. Что вы чувствуете, когда смотрите на этого человека? И можете ли вы смотреть на него? Если нет, то встаньте подальше, так, чтобы была возможность смотреть в глаза.

Если поднимаются какие-то чувства, обязательно дышите и держите глаза открытыми. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если чувства очень интенсивные, можно дышать «по-собачьи», короткий вдох, короткий выдох.

Дайте себе время, чтобы чувства вышли наружу. Можете проговорить то, что вы чувствуете, используя «Я-сообщение»: «Мне было так больно…», «Мне было так обидно…», «Я так боялась/боялся …», «Я была так зла на тебя/ Я был так зол на тебя…» и т.д.

3. Скажите: «Дорогой/дорогая (имя), мы прожили с тобой (мы были с тобой) вместе ... лет.
И для меня это было ... .

А теперь наши отношения заканчиваются.
И теперь я ухожу, и для меня это... .

То, что ты давал/давала мне с любовью, я оставляю себе, и, возможно, я сделаю из этого что-то хорошее.

А то, что я давала/давал тебе, ты можешь оставить себе, и я надеюсь, что это послужит чему-то хорошему в твоей жизни».

4. Возьмите листок бумаги, представьте себе, что это все то тяжелое, что было в ваших отношениях. Скажите: «То тяжелое, что я получила от тебя, я оставляю здесь. И если это не твое, то верни это туда, где этому место».

Положите листок бумаги рядом с тем местом, где вы видите партнера.

«Если это не твое» - здесь имеется ввиду, что многие сценарии, согласно которым мы проживаем свою жизнь, идут от наших родителей, а им были переданы от их родителей и так далее.

Если в отношениях были нарушены ваши границы, то вы дополнительно можете сделать все, что описано в упражнении на возвращение своего достоинства https://vk.com/shilovaelenaspb?w=wall-185053357_102

5. Возьмите еще один листок бумаги, представьте, что это то тяжелое, что ваш партнер получил в отношениях с вами. Положите этот листок рядом с листком партнера и вернитесь на свое место.

Скажите: «А то тяжелое, что ты получил/получила от меня, ты можешь оставить здесь. Если это не лично мое, то я обойдусь с этим сама/сам».

Посмотрите на партнера, если у вас возникнет ощущение, что он хотел бы что-то отдать вам, возьмите этот листок себе.

Теперь почувствуйте, это ваше или это что-то, что пришло к вам из вашего рода. Положите этот листок там, где вы чувствуете, что ему место.

6. Если у вас осталось какое-то имущество, вещи, которые вам дарили члены вашей и его семьи, скажите:

«То, что мы получили в наших отношениях от наших родителей, наших предков, наших предыдущих партнеров, каждый из нас оставит себе. Я свое, а ты свое.

И если ты что-то взял из этого, верни это пожалуйста обратно. И я также это сделаю, если ты об этом попросишь».

7. Если у вас есть какое-то имущество, которое вы совместно приобрели, скажите дальше: «То, что мы создали с тобой вместе в нашей совместной жизни, останется нашим, и каждый из нас имеет равное право этим пользоваться, или мы разделим это поровну».

8. Если у вас есть совместные дети, скажите: «Наши с тобой дети всегда останутся нашими детьми, и ты для них лучший отец/лучшая мать. Это то в наших отношениях, что нам удалось. И ты, как отец/мать, можешь давать нашим детям то, что ты считаешь нужным. Как родители мы остаемся связаны через наших детей, и я это признаю».

9. Смотрите на своего бывшего партнера и скажите дальше: «Пусть в твоей будущей жизни у тебя все сложится так, как ты этого хочешь. И у меня тоже все сложится так, как я этого хочу.

Если для тебя это возможно, то отпусти меня».

Если, по вашим ощущениям, ваш партнер не отпускает вас, скажите: «Жаль, если для тебя это невозможно, но я не могу больше оставаться с тобой».

10. Скажите: «А теперь я ухожу».

Сделайте глубокий вдох, посмотрите в глаза партнеру, затем переведите внимание на область его сердца, затем на область живота. С выдохом сделайте большой шаг назад.

Может возникнуть боль в области сердца или живота. Дышите.

11. Теперь вы можете развернуться, а затем сделать шаг вперед - в свою счастливую жизнь. Побудьте так столько, сколько будет нужно.

12. После завершения возьмите каждый листок бумаги и скажите: «Ты больше не мой бывший партнер, ты просто листок», «Ты больше не то тяжелое, что было в наших отношениях, ты просто листок».

Если в отношениях было очень много боли, обид, злости, страха, то может быть легче прожить их вместе с психологом.

Если вам будет нужна поддержка на этом пути, обращайтесь!