Сказка про глупую девушку и работа с негативными мыслями

Думание о проблемах естественно, когда вот она – реальная проблема, и ее нужно решить. Это такое продуктивное думание.

Однако иногда (и может быть это вам знакомо) думание о проблемах превращается в бесполезную, тревожную «мысленную жвачку». Тогда никакого решения не ищется, а просто мысли приходят и тянут за собой другие беспокоящие, и так бесконечно.

Мне в этом плане нравится одна сказка.

 "Жили в одной деревне старик со старухой. Был у них сын и была дочь. Вот пошла однажды дочь на реку белье полоскать. А как выполоскала — стала вдруг плакать-голосить, слезы ливмя лить. Мать услыхала, к реке прибежала, спрашивает:

— Что с тобой, доченька милая? О чем плачешь? А дочка отвечает:

— Как мне не плакать, сударыня матушка, ведь замуж меня скоро отдадите, а я сыночка Иванушку рожу, а Иванушка-то на берег гулять пойдет да и в воду упадет! Утонет мой родимый Иванушка!

Мать от таких слов пуще дочки расплакалась. Сидят — в два голоса голосят. Отец прибежал, спрашивает:

— Что стряслось? Отчего плачете?

— Ничего, старик, не стряслось, — отвечает старуха, — да ведь может стрястись! Вот выдадим дочку замуж, а она сыночка родит. А сыночек-то на берег гулять пойдет да и в воду упадет! Утонет наш милый Иванушка! А-а!

— Ой, беда! — испугался старик и с ними вместе заплакал. Сидят — в три голоса голосят.

Пришел сын с пашни. Дома нет никого. И сестра, и старые родители — все на речке, все в голос, ревут. Прибежал к ним.

— Что случилось? Отчего плачете? Мать рассказала, отчего плачут.

— Ох и глупость несказанная! Плачете по внуку, который еще не родился. Да и дочь-то замуж еще не выдали! Как с вами жить? Пойду по белу свету, поищу дурней, чтобы были вас дурней. Коли найду — ворочусь домой".

 Кстати да, нередко склонность «накручивать себя» окружающих сильно раздражает.

В таком случае лучшим решением будет остановиться и перестать гонять эти пустые мысли. Но как?

 Существует целый ряд техник работы с автоматическими мыслями, которые позволяют вовремя узнавать эти мысли и останавливать. Например, техника декатастрофизации - предназначена для исследования действительных, фактических событий и последствий, наносящих человеку, в его представлении, психологический ущерб и вызывающих чувство тревоги.

 Например, когда студент рыдает и говорит: «Я не сдал экзамен, мама меня убьет! Аааааааааааааааа!»

Если его спросить, что действительно ли убьет, выяснится скорее всего, что нет. Мама может огорчиться, начать кричать, лишит денег на неделю и т.д. – т.е. возникнут реальные, вполне переносимые последствия. Катастрофы не произойдет. Осознание реальных последствий существенно снизит страх.