Синдром хронической усталости.

Вы никогда не были интровертом, а наоборот чувствовали себя в компании друзей и на вечеринках, как рыба в воде. У вас всегда было много планов и проектов, которые необходимо было срочно воплотить в жизнь. Ни одно интересное мероприятие не проходило без вас. Друзья называли вас «Энерджайзером», человеком ,у которого множество талантов и способностей. Вы жили на полную катушку, но однажды все изменилось…

В своих мыслях вы как и раньше стремитесь охватить множество идей, ваш ежедневник расписан по часам, но бывший запал куда-то исчез – вас все чаще тянет домой, к уютному дивану, пледу вместо бурного празднования корпоратива в самом престижном клубе города. Теперь вместо долгожданной встречи в  клубе, где будет обсуждение очередного интересного фильма, вам хочется упасть в кресло и бездумно щелкать пультом. На выходных вы планировали посетить курсы экзотической кулинарии, или сыграть в квест, но ловите себя на мысли, что необходимость собираться куда-то портит ваше настроение. Вы цепляетесь за каждый повод, для того, чтобы отказаться от своих замыслов несколько часов, и подремать в родной постели потому, что в последнее время вам постоянно хочется спать. Вскоре к сонливости присоединяется забывчивость, раздражительность, рассеянное внимание, ухудшение сна и даже бессонница. «Неужели это старость?» - с ужасом думаете вы, и даже не подозреваете, что более молодые люди чувствуют такие же симптомы.

Ответ на этот вопрос,  скорее всего такой -  вы стали жертвой синдрома хронической усталости. Кто-то отказывается относиться к этому серьезно, насмехается над «модной болезнью», но реальность такова, что это расстройство существует, и его распространение достигло критической точки. Если вы заметили у себя похожие симптомы, значит стоит задуматься, не попали ли вы в ряды тех, кто столкнулся с этим непростым заболеванием на своем опыте.

Синдром хронической усталости чаще всего появляется у тех людей, которые живут очень напряженной жизнь и забывают о том, что ресурсы их организма не резиновые. Медики скажут, что синдром хронической усталости провоцируют такие инфекции как вирус гриппа и Эпштейн- Барр, отравление тяжелыми металлами и  пестициды, плохая экология и ослабленный иммунитет. Так же не вызывает сомнений тот факт, что причинами этого состояния становятся психологические перегрузки, травматический опыт и депрессия.

Сидром хронической усталости впервые был описан американским доктором Дж. Бердом  в 1896 году. Позже ее стали называть заболеванием Берда или «американской болезнью».

Берд обратил внимание на то, что люди, у которых есть признаки физической или умственной усталости, нарушения сна, раздражительность, нарушение аппетита, эмоциональная нестабильность, нервное истощение, снижается общий жизненный тонус, и, вместе с тем, у них отсутствуют какие-либо дисфункции внутренних органов. Т.е. на угнетенное состояние жаловались физически здоровые люди.

Самая распространенная причины синдрома хронической усталости – это затяжной стресс, вызванный нервным перенапряжением, которое появляется в результате изнуряющей работы. Это сопровождается высоким уровнем ответственности, дефицитом времени и большим объемом задач. Также большое влияние имеет отсутствие режима дня, неполноценный отдых, неправильное питание, психические травмы и внутриличностные конфликты.

Первый шаг для улучшения состояния  – это осознание того, что существует проблема. Если полноценный сон и хороший отдых на выходных не дает возможности восстановить силы, не стоит перезагружать свой организм при помощи 10 чашки кофе, энергетиков и прочих стимуляторов. Это может стать кнутом для загнанной лошади и сорвать здоровье. Так же стоит пройти обследование, убедится, что физическое состояние в норме и обратится к психотерапевту, который поможет выявить глубинные  психологические  причины этого неприятного состояния, и поможет правильно расставить приоритеты, решить внутриличностные конфликты.

Чаще всего хроническая усталость проявляется у людей, которые обладают такие чертами характера как:
- страх сделать ошибку,
- чрезмерная осторожность,
- неуверенность в своих силах и возможностях.

Эти особенности характера негативно влияют на физическое состояния, потому что способствую повышенному уровню адреналина, который стимулирует их деятельность и переживания, и норадреналина, который тормозит физические и психические процессы.
Поэтому очень важно задать себе вопрос: «А что происходит в моей жизни?».

Проблемы в отношениях с любимым человеком могут стать причиной раздражительности, разочарования и сильного стресса. Работа и построение карьеры – это тоже сложная задача, которая требует определенных усилий, особенно во время становления и адаптации на новой ступени. Безработица и неудовлетворенности условиями жизни, которая подрывает уверенность в себе, потому что человек постоянно переживает из-за финансового благосостояния и  будущего. Не последнюю роль так же играют СМИ, которые навязывают мифы о суперженщинах, которые играючи идут по жизни, и легко достигаю больших высот, успевают строить карьеру, воспитывать детей, следить за собой, вкусно готовить и интересно отдыхать. И о супер мужчинах, которые без проблем зарабатывают деньги, активно принимают участие в домашних делах, участвуют в воспитании сына и дочки, и умеет хорошо понять и удовлетворить свою женщину. Стремление соответствовать этим идеалам становится причиной невроза, потому что заставляет человека ставить нереально высокие требования к себе.  Разочарование, чувство собственной неполноценности и хронический стресс – вот результат стремления к идеалу.

Безусловно, полностью исключить из своей жизни стресс не получится, но приведенные ниже рекомендации существенно помогут снизить его влияние на качество жизни:

- Говорите и слушайте. Общение – ключ к гармоничным отношениям. Если вы не будете просить того, что вам необходимо или хочется, то вероятнее всего вы этого и не получите. Если вы склонны держать все в себе, не выражаете свои мысли и чувства, то это будет причиной вашего неудовлетворения в отношениях. Если вы и ваш партнер не будете открытыми к  своим потребностям, то и отношения не будут приносить удовольствия.

 

- Организуйте себя. Составьте список дел, которые вам необходимо сделать. Планируйте свое время на опережение. Продумайте моменты, которые в течение дня могут стать причиной стресса, и заранее подготовьтесь к ним. Найдите время для себя. Вы – важный человек, всегда  помните это. Если у вас действительно была тяжелая неделя, то стоит устроить для себя что-то особенное.

- Найдите позитивные способы расслабления. Делайте физические упражнения, слушайте приятную музыку, пейте чай с ромашкой, или делайте то, что позволяет снять напряжение. Если вы справились со сложной ситуацией – это повод собой гордиться, а так же побаловать себя любимого. Попробуйте концентрироваться на позитивных сторонах жизни. Помните хронический стресс – это заразная штука. Если дети видят, что вы нервничаете и раздражаетесь на каждом шагу, когда что-то пошло не так, то они будут копировать вашу модель поведения, и так же будут реагировать на трудности.

- Пройдите курс психотерапии.  Психотерапия – это отличная возможность выделить время и заниматься только собой -  своими мыслями, чувствами. Это возможность выговориться, быть услышанным, получить необходимую поддержку и внимание, разобраться в себе, найти оптимальной вариант между «Хочу» и «Надо», восстановить свою энергию и самочувствие.