5 Мифов о том как изменить привычки

Каждый из нас ежегодно дает себе (а то и другим) обещание изменить какие-то привычки: избавиться от вредных или выработать полезные. Однако, далека не каждое обещание мы в состоянии выполнить даже по отношению к себе. Что же мы делаем не так? Ниже я предлагаю рассмотреть несколько самых популярных мифов о том, почему не удается изменить привычки или сформировать новые, пусть даже самые полезные.

1.Нам кажется, что не хватает силы воли.

Если у нас не получается изменить свои привычки, то первое о чем мы говорим: «У меня не хватает силы воли». Примерно один из трех человек говорит о том, что ему не хватает силы воли, а один из четырех, что у него есть такой дефект характера как леность.

На самом деле, многие наши привычки находятся за пределами самоконтроля. Выполнение половины всех задач, которые мы решаем в течении дня происходит без участия мышления. А исследования показывают, что люди с высоким уровнем самоконтроля вместо того чтобы бороться с искушением, просто верят в те хорошие привычки, которые они практикуют в течении дня, будь то упражнения или готовка или своевременная оплата счетов. Они делают это без участия мышления, просто потому что это ценно для них. Так что «высокий уровень самоконтроля» — это иллюзия, которая является одним из краеугольных камней, лежащих в основе самоосуждения по поводу привычек. Вместо того, чтобы понять ценность, мы страдаем от самоосуждения.

2. Мобильные приложения могут помочь нам изменить поведение.

Такие приложения Fitbit, MyFitnessPal или BookLover обещают нам помочь изменить привычки посредством отслеживания поведения.

Но большинство приложений просто мониторят то, что вы делаете, что не обязательно ведет к изменению поведения. Однако, исследование эффективности приложений показало, что “Значительный разрыв между регистрируемой информацией и изменением поведением». Буквально, они пишут, что “очень мало доказательств . . . что [приложения] сокращают разрыв.”

Хотя то, что они могут помочь сформировать — это привычку быть к себе внимательным и наблюдать за своим поведением.

3. Нужно 21 день чтобы сформировать привычку.

Эта идея появилась в популярной в 1960-х годах книги Маквелелла Мальтца (Maxwell Maltz) и часто эксплуатируется и в наше время. Книге по саморазвитию обещают вам, что вы можете улучшить брак, сформировать фитнесс-привычки или наладить финансовую дисциплину всего за 3 недели.

Но на самом деле, нет никаких волшебных цифр бля того, чтобы сформировать новую привычку. Они формируются постепенно по мере того, как люди повторяют поведение в нужном и постоянном контексте. Исследования показывают, что простые привычки, как стакан воды перед едой, формируются в среднем за 18 дней. А такие сложные как формирование фитнесс-системы требуют в среднем года повторений. Согласно исследованиям, в среднем нужно 66 дней для формирования новой привычки.

А для тревожных людей повторение определенных действия в определенном контексте является не вопросом привычки, а способом почувствовать контроль и снизить тревогу. И если это работает в качестве саморегуляции, то такое поведение усваивается еще быстрее.

4. Лучший способ изменить привычку — это ставить реалистичные цели.

На самом деле, цели — это вторично. В любой поведенческой реакции важна модификация условий среды. Вредные привычки, как поведенческие схемы, могут быть изменены без участия силы воли, путем изменения триггеров среды, их запускающих. Люди едят меньше нездоровой еды, если ее нет в доме, а магазины убирают ее подальше. Изменение вашего окружения также может создать некоторые точки запуска желаемого поведения. Например, если вы хотите бросить курить, то лучше не держать вокруг себя то, что может стимулировать это желание.

Исследования показывают, что 20% вернувшиеся с Вьетнамской войны ветеранов во время службы употребляли героин, но только 5% из них продолжили это после возвращения на родину. Предположительно, это оказалось связано с изменением контекста, в котором запускающие употребление факторы исчезли.

5. Понимание бонусов новых привычек помогают изменить поведение.

Это ошибочное убеждение было опровергнуто службами по охране здоровья населения. Например, программа федерального правительства США «Фрукты и овощи имеют значение» была направлена на то, чтобы донести до людей пользу от употребления зелени. И это не сработало.

Что не удивительно. Исследования показывают, что понимания людьми пользы не приводит к коррекции поведения. Привычки формируются через ДЕЙСТВИЯ. И долгосрочная память, которая вовлечена в формирование привычки не меняется под действием новых решений.

Так что, если вы хотите изменений, ДЕЛАЙТЕ изменения и понимаете ЗАЧЕМ.

Консультирующий психолог

Николай Павлов.




Просмотров: 364
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Почему не получается доделать то, что хотелось бы? И как это изменить?
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Наши привычки - это наша жизнь?
  • Что мешает матери любить свою дочь и как это изменить?
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • Прощение, что это такое на самом деле?
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Ой, что это у нас под елочкой! Ох… это же предновогодняя депрессия…
  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Ох люди добрые, что же это делается то? Зачем в детях родненьких воспитываем стремление на #газлайтинг #миграцию #алкоголь #насилие и #антиобщественное поведение #лгбт?
  • ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. ЧТО ЭТО И ПОЧЕМУ ОНИ ВОЗНИКАЮТ.
  • Что в вашей жизни неизменно, а что вы можете изменить?
  • СИЛА ПРИВЫЧКИ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИСТРАСТИЙ
  • Я не могу без того, что меня разрушает. Зависимое поведение: точка выхода
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • Вредные психологические привычки, от которых лучше избавиться
  • Об уверенности в себе. Что это, откуда и зачем.
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?
  • Тебя никто не любит, потому что ты не молода, не красива или не стройна? Думаешь, это тупик?
  • Что мешает нам изменить свою жизнь к лучшему
  • 4 привычки ума, которые крадут наше счастье.
  • Безоценочное восприятие: что нем хорошего и почему это так трудно
  • Как трудно увидеть то, что на самом деле происходит вокруг меня…
  • Перфекционизм – что это такое и как с ним работать?
  • СОЗАВИСИМОСТЬ. Что это такое и как туда не угодить
  • Самопознание - что это для Вас?
  • Что является основанием привычного нам мира реальности? Что такое элемент поля?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь