ак убрать зависимость от внешней (социальной) оценки

Если вы социофоб, невротик или просто человек, который зависит от мнения окружающих – этот метод для вас. Правда, он для вас в том случае, если вы что-то реально хотите поменять в своей жизни.

Как вообще понять, что у Вас вообще есть какая-либо зависимость от мнения окружающих?

Вам страшно высказывать свое мнение/выступать перед публикой

Вы боитесь обидеть других людей

Чтобы принять решение, вам нужно посоветоваться

Вы избегаете открытых конфликтов

Вы просчитываете реакцию окружающих на свои слова и свое поведение

Вам сложно делегировать полномочия

Вам сложно поддерживать отношения, особенно долгосрочные

Вы легко разрешаете «сесть себе на шею»

Вам сложно отказывать

Вам сложно о чем-либо просить

Вам тяжело настаивать на своем

Вы страдаете от критики, если она звучит от кого-то

Это далеко не полный перечень, но, думаю, общий лейтмотив понятен. Что означает наличие описанной выше картины?

Такая картина – это привычка думать об окружающих БОЛЬШЕ, чем О СЕБЕ.

Откуда берется все это «счастье»? Это достаточно очевидно. Весь этот багаж вы тащите из своей прошлой жизни. Из детства, юности, просто, из прошлого. Все описанные стратегии поведения всегда упираются в те или иные огры (ограничивающие убеждения), которые вы подхватили, следуя по своему жизненному пути. Какие-то из огров были вам внушены. Какие-то вбивались в голову последовательно и настойчиво. Какие-то прижигались в мозг каленым железом воли людей, что были старше и сильней, чем вы. Но!

Зависимость от мнения окружающих – это не рок и не карма. Это привычка. И ее можно изменить    

Что делать, чтобы уменьшить зависимость от внешней оценки.

Шаг 1й. Подводите резюме мнению/оценке окружающих каждый раз, когда вы осознаете, что эти явления направляются в вашу сторону.

Приведу примеры.

Ваша мама заявляет вам, что вы не должны тратить деньги на автомобиль (квартиру/бизнес и т.п.), так как вы слишком плохо водите (квартиры дешевеют, слишком рискованное время для старта своего дела и т.п.). На ваши контраргументы она начинает повышать голос, ругаться с вами, обижается, хлопает дверью и уходит (уезжает) к себе.

Резюме: мама хочет любым доступным ей способом убедить меня в том, что мне не нужно вкладывать деньги в…

Обратите внимание на то, что в таком резюме важно следовать следующим принципам:

А) сводить все в одно предложение

Б) исключить из резюме эмоции как класс

В) ответить на 3 вопроса. Кто делает? Что делает? Как делает?

Еще пример.

Ваш начальник пообещал отправить вас очередной отпуск в середине октября. Но в начале месяца он уволил двух сотрудников. И теперь заявил вам, что не может отправить вас в отпуск в этом месяце. На ваше возражение на тему того, что вы уже распланировали свой отпуск, начальник раздраженно вам ответил, что в стране сейчас кризис и сотрудникам нужно держаться за свое место. А также сообщил, что все уже решено. И ему некогда слушать жалобы, ему нужно заботиться о компании.

Резюме: начальник отменил обещанный отпуск, используя эмоциональное давление.    

Ваш партнер выдал вам следующий текст. Ты меня не понимаешь. Ты думаешь только о себе и своем удовольствии. Ты не думаешь о своей семье. Обо мне. Ты обычный эгоист. Который сидит и игнорирует реальные потребности близких людей. Ты не проявляешь инициативы. Ты не предлагаешь варианты совместного отпуска. Ты не интересуешься моей жизнью. Не спрашиваешь первым о том, как прошел мой день. Я же всегда так делаю.  И я уже устал(а) ждать, что когда-нибудь поменяется в наших отношениях. С меня хватит!  

Резюме: мой партнер озвучил набор своих потребностей, который я не реализую.

Шаг 2. Связывайте мнение окружающих с той потребностью, что мотивирует их поведение.

Возьмем указанные выше примеры.

Пример 1. Власть. Безопасность.

Пример 2. Власть. Достаток. Комфорт.

Пример 3. Власть. Признание. Одобрение. Внимание. Понимание. Общение.

Обратите свое внимание на следующие моменты:

А) Потребности другого человека нужно оценивать не из прямого текста его сообщения, а исходя из резюме, что вы сделали в первом шаге.

Б) Если в самом тексте потребность не прослеживается, задайте себе следующие вопрос – «какую выгоду получит человек, если я поступлю так, как он хочет/предлагает/настаивает?».

В) любые наставления, увещевания, критика, советы, по определению, подразумевают желание влиять на вас. То есть властвовать над вами. Это естественно.

Что вы получите в итоге.

Вы получите выбор. Открытый и очевидный. Между конкретными истинными побуждениями другого человека и своими собственными. Наличие такого выбора отрезвляет. И начинает менять ваше поведение.

Если же регулярное выполнение этого приема не уменьшает вашей зависимости, значит, вам нужна уже сторонняя помощь. То есть вы либо именитее свое поведение, либо проведете полноценную полевую диагностику.

Удачи Вам в этом.  

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

    






 




Просмотров: 478
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?
  • 💡ЛЮБОВНИЦЫ:В ЧЕМ ИХ СИЛА?💡 Все, что вам нужно знать о любовницах
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • «Я влюблен в тебя, но я ухожу от тебя» Когда влюбленность не все, что вам нужно.
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • Газлайтинг: что делать, если вам отказывают в адекватности?
  • Какой цвет Вам нравится? Узнайте о Себе что-то новое
  • ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ВАМ БОЛЬНО?
  • Хотите расскажу вам историю, как долго думала, что я некрасивая.
  • Вам плохо в людном месте? Что делать?
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • Как найти любимое дело, дающее драйв и смысл жизни, даже если вам уже 40?
  • Я вам спасибо говорю. А что в ответ?
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • 5 признаков того, что вам завидуют
  • Что вам может дать психотерапия
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • ЧТО ВАМ МЕШАЕТ ПОЙТИ НА ТЕРАПИЮ?
  • Вы уверены, что Вам нужен психолог?
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • Что вам стоит знать о психологических защитах?
  • Где искать мужа, если вам уже немного за тридцать?
  • Самопознание - что это для Вас?
  • Ребёнок кричит в истерике. Как ему и вам себе помочь?
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • Эмоциональный голод по любви. Если вам постоянно хочется есть.
  • Нужен ли мне этот мужчина!? Или как понять что возле вас недостойный мудак?
  • То, что я думаю о себе не равно то, что другие думают обо мне
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь