Релаксация, как способ борьбы с тревогой

Я хочу поговорить о классическом методе в психотерапии тревожных и психосоматических расстройств. О релаксации.

Релаксация, состояние целенаправленного расслабления скелетной мускулатуры, может достигаться с помощью специальных упражнений и во время специально подготовленных релаксационных сеансов. Relax-терапия позволяет снять мышечное и психическое напряжение, через мышечное расслабление. В связи с этим этот метод востребован во многих парадигмах психотерапии. Кроме того, релаксация, как и медитация, стала широко популярна, как метод борьбы с повышенной тревожностью, напряжением после пережитого или во время протекающего стресса.

Поскольку релаксации напрямую связана со снижением повышенного мышечного тонуса, она очень эффективна для использования молодыми здоровыми людьми, в ситуациях, когда физиологически процессы возбуждения преобладают над процессами торможения. Кроме того, большинство психосоматических болезней сопровождаются повышением мышечного тонуса, т.е. напряжением.  

На данный момент польза систематической релаксации при работе с тревожным радикалом не вызывает сомнений. Она объясняется существованием двусторонних психосоматических и соматопсихических связей. В состоянии стресса мышечный тонус у человека повышается. Формируется защитный мышечный панцырь. При мышечном расслаблении по механизму обратной связи происходит психическое успокоение, тонус нервной системы снижается.

При занятии релаксации в ходе Relax-терапии очень важно добиться эффекта генерализации, другими словами, сеансы необходимо проводить регулярно, для углубления и закрепления эффекта. По сути, речь идет о формировании мышечной памяти на расслабление. При нерегулярных и поверхностных релаксациях эффект бывает не длительным. К сожалению, встречаются случаи, когда клиенты вынуждены обращаться повторно из-за того, что прервали курс Relax-терапии после наступления первого эффекта. Только систематические занятия с соблюдением процедуры и формированием генерализации позволяют добиться стойкого эффекта от релаксации.

Полный курс Relax-терапии состоит из специально разработанных и созданных под конкретный случай сеансов. Количество сеансов варьирует от 8-ми до 24-х, в зависимости от конкретного случая. В сети есть большое количество аудио и видео роликов, созданных навскидку, под усредненного человека. Такие ролики можно рассматривать в качестве элемента для психогигиены. То есть, самостоятельного использования. В рамках психотерапии такие материалы не используются из-за усредненности. С другой стороны, такие ролики позволяют прикоснуться к самому формату Relax-терапии и способствуют общему мягкому расслаблению и успокоению.