ЭМОКЛИР: ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИРЕШЕНИЙ - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.

This material was copyrighted by Steve Mensing back in 1991. Its from a chapter in the "Life Skills Self-Helpapedia"

Что такое Генератор МультиРешений?

Генератор МультиРешений (ГМР) является списком вопросов, нацеленным на то, чтобы помочь нам добиться поведенческого и эмоционального изменения целей настолько быстро и комфортно, насколько это возможно. ГМР базируется на Ориентированном-на-Решение и Эриксонианском подходах, он разработан для конструирования быстрых решений для вещей, которые откладывались в течение долгого времени. Эти решения будут приходить от нас самих, и будут развиваться исходя из будущего изменения, или конкретного действия, или из того и другого.

При создании решений, ГРМ опирается на то, что возможно и изменяемо, а не на невозможные и неизменяемые вещи. Поведение является первоочередной целью для изменений. В течение процесса генерации решений, ГРМ нацеливается на моменты времени, когда мы были свободны от проблем, либо на исключения (случаи когда трудности не проявляли себя). Например, время, когда мы действовали не на основе вредной привычки, или не были раздражены. Наше внимание привлекается к тому, что именно отличается в свободных от проблем случаях, и что может быть сделано для того, чтобы получать этого как можно больше.

Для ускорения решений, нам лучше выбирать цели и превращать их в ясные, измеряемые образы, с конкретным результатом. Эти цели будут конкретными и наблюдаемыми. Делая наши цели ясными, измеряемыми и конкретными, мы таким образом делаем их достижимыми (Вскоре я пошлю Dreamstate Creation Process, посмотрите и его). Нам нужно спрашивать: "Что конкретно мы хотим изменить?"

ГМР фокусируется на следующем: *Что в пределах человеческих сил может быть сделано. *Настоящее и будущее. *Конкретные и наблюдаемые изменения поведения *Принятие во внимание нашу человеческую подверженность ошибкам *Нас *Изменения точки зрения и деятельности, которые создают желательное поведение

ГМР использует наши собственные индивидуальные стили действий. Фокус здесь удерживается скорее на решениях, а не на проблемах. ГМР признает, что мы владеем всеми способностями и силами, необходимыми для реконструкции перспектив и принятия решений генерирующих действия. Мы принимаем ответственность за наши отношения, чувства и поведение.

Будучи ориентированным на настоящее и будущее, ГМР избегает обсуждения прошлого. Точки зрения, сформированные из прошлых перспектив, имеют тенденцию давать жизнь и мощь нынешним проблемам. В ГМР, объяснения и история рассматриваются как нечто созданное после самого явления. Огромное число объяснений может очень хорошо подходить фактам, и они могут выглядеть одинаково истинными, тем не менее, их поиск замедляет процесс решений, и является лишней и ненужной нагрузкой. По- видимому не существует корректного способа вербального конструирования реальности. ГМР избегает любых убеждений и верований не имеющих ценности для желательного изменения.

ГМР фокусируется на наблюдаемых физических действиях. Если проблема упоминается, то она описывается в прошлом времени. Решения представляются в настоящем и будущем.

ГМР демонстрирует, что нам нет необходимости знать причину трудностей для того, чтобы найти решение. Проницательность и догадливость не являются необходимым фактором в процессе изменения. Нет необходимости в теории или гипотезах для решения проблемы.

Человек не является одинаковым в разные мгновения и тем более дни. Ни что не может быть постоянным ярлыком. Ни что не действует одинаково все время. Ни кто не чувствует одинаково все время. ГМР будет обращать внимание на различия в поведении индивидуума и в его чувствах/ощущениях в течение дня.

Будучи гибким и не ограниченным рамками времени, ГМР будет использовать все, что человек вносит на сессии вопросов и ответов. Эта форма само-советчика вызывает ваши ресурсы, решения, сильные стороны, и использует их для атаки на решаемую проблему.

ГМР использует язык, который делает появление ваших будущих решений возможным и реалистичным. Эти правдоподобие и реализм делают решение более склонным к проявлению, т.к. этот подход воспитывает/формирует позитивный само-исполняющийся прогноз.

При преодолении проблем, ГМР либо стирает проблему полностью, либо делает проблему покладистой, уменьшая ее силу и размер. Часто трудности резко уменьшаются, просто демонстрацией того, что они происходят только в определенные моменты, или в некоторых проблемных ситуациях. Часто проблематичное поведение меняет ярлык/наименование, меняет свою направленность, или привязывается к исключительно трудной задаче, с тем чтобы создать сопротивление дальнейшей работе.

Трудности обычно обнаруживаются в: *В частоте происхождения нечто *Ситуационных метках и смыслах * Последовательности действий *Прямой или непрямой вовлеченности определенных людей *Специфическом физическом положении *Факторах окружающей среды (преступность, экономика, безработица и т.д.) * Степени, в которой проблема находится вне контроля человека *Фокусирование на вине *Чрезвычайно негативные прогнозы *Эмоции *Физиологические состояния.

Трудности обычно сопротивляются когда, либо не видно решения, либо имеется убежденность, что единственная альтернатива - другая проблема. ГМР избегает ловушки повторения неэффективных решений.

ГМР заставляет нас посмотреть как себя может проявлять реальность в отсутствие конкретной проблемы. Здесь мы видим как небольшие изменения влияют на огромную картину.

ГМР фокусируется на изменении нашего поведения в проблемных ситуациях, и на замене фиксированных негативных ярлыков на повседневные позитивные описания. Главными инструментами ГМР являются вопросы, прояснения, назначения деятельности и перемаркировка/смена метки. Если вам нужно прочистить эмоции, убеждения или физические восприятия после выполнения ГМР, то вы можете использовать любые техники клиринга. А ТЕПЕРЬ ВПЕРЕД - К СЕССИИ 1 ГМР.

ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 1

Вы ищете решение? Следующие вопросы будут помогать вам быстро сформулировать четкое направление для своего решения. Кратко записывайте ответы так, чтобы вы в дальнейшем могли просмотреть или прояснить их.

1) Почему вы используете ГМР?

2) Имеются ли вещи приводящие вас к вере, что проблема существует на самом деле?

3) Имеется ли нечто, что вы желаете больше? Если это так, то что это. Чувство? Поведение? Нечто ощутимое/вещественное? Нечто что делаете вы или другой человек? Нечто происходящее в вашей окружающей среде? Что-то еще?

4) Имеется ли нечто, что вы хотите удержать? Если да, то укажите это. Чувство? Поведение? Нечто ощутимое/вещественное? Ваше? Принадлежащее другому? Из окружающей среды? Из группы?

5) Имеется ли нечто, что вы хотите в меньшей степени? Если да, то укажите это. Чувство? Поведение? Нечто ощутимое/вещественное? Ваше? Принадлежащее другому? Из окружающей среды? Из группы?

6) После просмотра 5 предыдущих вопросов кратко запишите в чем состояла проблема. Будьте ясны и конкретны в записи деталей, при описании того, что собой представляет проблема. Пример: Джим каждое воскресенье смотрит футбол и игнорирует меня.

7) Какую новую положительную метку вы дадите этой проблеме? (Например, приступ паники был переименован в фейерверк энергий, а неудача была переименована в важный жизненный урок.)

8) Что конкретно имело место в процессе (Ваша новая метка)? Что происходило затем? И что происходило после этого?

9) Кто присутствовал в процессе (Ваша новая метка)? Что каждый человек говорил или делал? Что происходило затем? И что происходило после этого?

10) Где (новая метка) происходило наиболее часто?

11) Имелось ли конкретное время дня, месяца, или года, когда (новая метка), когда это случалось наиболее вероятно?

12) Каким образом это (новая метка) являлось для вас проблемой?

13) Если бы близкий друг, родственник или начальник присутствовал тогда, что бы он (она) сказал относительно способа, которым вы подошли к решению этого (новая метка)?

14) Вы просто щелкнули пальцами и мигнули. Внезапно изменения произошли и ваша (новая метка) была решена. Как бы вы узнали, что ваша (новая метка) была решена. Что бы отличалось?

15) Когда вы бы имели решение, что бы вы делали? Как бы вы чувствовали? Что бы вы сказали другим?

16) Сразу после того как вы обнаружили бы решение, на что бы стала похожа ваша жизнь? Что бы вы видели? Слышали? Чувствовали? Какой бы был запах? Вкус?

17) Сразу после того как решение придет, какую проблему бы вы взяли следующей? Или вы бы скорее расслабились и успокоились на время?

18) Опишите свое свободное от (новая метка) время.

19) Что происходит когда вы не испытываете (новая метка)?

20) Чем отличается время, в которое вы добиваетесь того чего хотите?

21) Чем отличается то, что делаете вы и другие люди, вовлеченные в (новая метка), в процессе (новая метка)?

22) При описании свободного от (новая метка) времени, на чем вы фокусируетесь?

23) При описании свободного от (новая метка) времени, что вы игнорируете?

24) Чем отличаются моменты времени, когда (новая метка) является легко управляемой?

25) Когда эти моменты времени свободные от (новая метка) случаются?

26) Предпочли бы вы завершить решение сегодня, завтра, за неделю, за несколько недель?

27) (Если (новая метка) все еще не решена) До следующей сессии, предпочли бы вы наблюдать моменты времени свободные от (новая метка) и делать записи своих наблюдений, или делать нечто отличное в течение времени, когда (новая метка) происходит наиболее часто? ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 2.

ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 2

Нижеследующие вопросы будут продолжать процесс решения, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает. Вы можете прочищать любые чувства, убеждения или физические восприятия с помощью техник клиринга.

1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Обычно следующая сессия ГМР проводится через несколько дней, с тем чтобы дать время для наблюдений. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?

2) Если вы заметили изменения в вашей ситуации, желали бы вы чтобы эти изменения продолжали происходить?

3) Когда ваша (новая метка) будет решенной, какие будут отличия. Кто будет первым человеком, заметившим что вы имеете решение?

4) Когда человек будет комментировать это решение, что вы скажете?

4) Затрагивала ли ваша ситуация некий образец поведения? Как бы изменился этот образец поведения?

5) Какая новая положительная метка была у вашей ситуации? Как бы непосвященный человек назвал вашу ситуацию? Могли бы вы создать новую положительную метку для наименования данного вашей проблеме непосвященным человеком?

6) Как бы вы назвали вашу ситуацию спустя два года после ее решения?

7) Являлось ли проблемой частота с которой происходила (новая метка)? Каким самым лучшим образом вы бы могли нарастить или понизить частоту?

8) Где эта (новая метка) происходила? Могли бы вы изменить расположение (новая метка)? Где (новая метка) перестала бы быть проблемой?

9) В какой степени (новая метка) была вне вашего контроля? Можете ли вы натренировать больший контроль над ней? Какими способами?

10) Кто был вовлечен в ситуацию? Были ли они вовлечены непосредственно или опосредовано? Можете ли вы сделать так чтобы они были более вовлечены или менее вовлечены?

11) Был ли кто-либо обвинен? Могли бы вы переложить вину на кого-либо другого? На что-либо другое? Можете ли вы позволить обвинению уйти, и просто сказать что это произошло, и затем оставить это в покое? Может ли иметься много альтернативных причин? Можете ли вы дать другое объяснение, удовлетворяющее фактам? Как мог кто-то другой, вне этой ситуации, считать кого-либо виноватым? Могли ли вы обвинить всю вселенную в целом?

12) Имелся ли здесь фактор окружающей среды (экономика, условия жизни, профессия и т.д.), который мог оказаться вовлеченным в эту ситуацию? Как эти факторы окружающей среды могут быть изменены. Существуют ли способы компенсировать эти факторы внешней среды?

13) Присутствует ли в этом некое ощущение или телесное состояние? Можете ли вы очистить это ощущение или телесное состояние? Можете ли вы изменить это каким-либо образом?

14) Если здесь имеется некое ощущение или телесное состояние, когда это ощущение появляется и уходит? Что происходит когда вы игнорируете это ощущение или телесное состояние, и что бы вы хотели сделать? (Например: Чувствовали ли вы нечто подобное, когда что-либо не выходило, и вы шли напролом, и все равно делали это? Нечто подобное рутинной работе, или изучая что-либо.)

15) Было ли прошлое вовлечено в вашу ситуацию? Если да, то каким образом? Можете ли вы дать этому прошлому другую метку? Можете ли вы игнорировать это прошлое и переключиться на выполнение чего-либо другого?

16) Имеются ли какие-либо негативные прогнозы о будущем? Что они собой представляли? Имеются ли другие вероятности? Что вы можете сделать, чтобы добиться решения?

17) Ожидаете ли вы совершенного решения? Могли бы вы принять несовершенное решение? Могли бы в допустить больше свободных от (новая метка) дней? Какими способами вы могли бы наслаждаться несовершенным решением?

18) После того как ваша проблема будет решена, как вы бы могли озвучить ее для своего ближайшего друга?

19) После того как вы получили решение, какой бы вкус имел для вас ваш обед?

20) (Если ваша (новая метка) все еще не решена) До следующей сессии, предпочли бы вы наблюдать моменты времени свободные от (новая метка) и делать записи своих наблюдений, или делать нечто отличное в течение времени, когда (новая метка) происходит наиболее часто?

ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 3.

ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 3

Нижеследующие вопросы будут продолжать процесс решения, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает. Вы можете прочищать любые чувства, убеждения или физические восприятия с помощью техник клиринга.

1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Обычно следующая сессия ГМР проводится через несколько дней, с тем чтобы дать время для наблюдений. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?

2) Если вы заметили изменения в вашей ситуации, желали бы вы чтобы эти изменения продолжали происходить?

3) После того как вы осознаете свое решение, как вы будете одеты? Каково будет выражение вашего лица в мгновение когда вы обнаружите решение?

4) Можете ли вы изменить время дня (новая метка)? Если да, то как?

5) Можете ли вы изменить местоположение вашей (новая метка)? Можете ли вы сделать это внешним? Внутренним? Расположенным очень далеко? Если да, то как?

6) Можете ли вы изменить частоту с которой (новая метка) происходит? Если да, то как?

7) Можете ли вы изменить последовательность событий в области проблемы? Если да то как?

8) Можете ли вы временно прервать или остановить всю эту последовательность событий или ее часть? Если да, то как?

9) Можете ли вы перепрыгнуть эту последовательность из начала в конец, или возможно из начала в середину?

10) Можете ли вы изменить продолжительность (новая метка)? Если да, то как?

11) Можете ли вы изменить какие-либо из характеристик или особенностей проблемы, сделав их лучше или хуже? Если да, то как?

12) Можете ли вы реализовать проблему без этого проблемного шаблона (т.е. той последовательности, в которой проблема происходит)? Если да, то как?

13) Можете ли вы привязать этот проблемный шаблон к чрезвычайно трудной и нежелательной задаче? Если да, то как?

14) Можете ли вы реверсировать этот проблемный шаблон? Если да, то как?

15) Можете ли вы разбить большой элемент этого проблемного шаблона на более мелкие части? Если да, то как?

16) Можете ли вы просмотреть пункты 4-15? Предпочли бы вы охотнее выполнить одно или два наиболее легких задания из перечисленных?

17) Предпочли бы вы охотнее наблюдать свободное от проблемы время по четным дням, или по нечетным, ил по дням обоего типа?

ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 4

ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 4

Нижеследующие вопросы будут продолжать процесс решения, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает.

1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Обычно следующая сессия ГМР проводится через несколько дней, с тем чтобы дать время для наблюдений. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?

2) Если вы заметили изменения в вашей ситуации, желали бы вы чтобы эти изменения продолжали происходить?

3) Когда вы заметите решение, будете ли вы улыбаться, или смеяться, или будете слегка шокированы?

4) В то мгновение, когда вы получите решение, захотите ли вы рассказать об этом кому-либо?

5) Когда вы получите решение, захотите ли вы рассказать об этом кому-либо?

6) Когда вы получите решение, может ли кто-либо заметить это раньше вас?

7) Что в этот момент работает?

8) Что к этому моменту сработало?

9) Что в этот момент могло работать?

10) Не кажется ли вам, что время свободное от проблемы случается без какого-либо шаблона и причины? Если это так, то можете ли вы описать случайность свободного от проблемы времени?

11) Можете ли вы шаг за шагом, в деталях описать проблему, так как вы ее вспоминаете?

12) Можете ли вы указать различия между гипотетическими решениями и тем путем, которым проблема проявляется?

13) С тех пор как вы начали использовать Генератор МультиРешений, рассматривали ли вы насколько больше радости вы будете иметь, когда решение будет становиться все яснее и яснее?

14) Каково различие, между ощущением, что нечто может произойти, и тем чтобы идти вперед и выполнении того, что вы хотите делать?

15) После того как вы испытаете решение, сможете ли вынести обучающий опыт для других областей вашей жизни?

16) Что вы могли бы сделать, с тем чтобы ускорить решение?

17) Можете ли отслеживать, что вы делаете, для того чтобы получить то, что вы хотите?

18) Можете ли вы наблюдать большое количество положительных вещей, которые вы делаете в течение дня, и перечислить их?

19) Что бы вы скорее предпочли? (a) Выполнять работу, которая изменит окружение/среду проблемы? или (b) Выполнять работу, которая поразит кого-либо важного для проблемы? (Не предупреждайте их о том что вы собираетесь сделать).

ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 5

ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 5

Нижеследующие вопросы будут продолжать процесс решения, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает.

1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Обычно следующая сессия ГМР проводится через несколько дней, с тем чтобы дать время для наблюдений. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?

2) Если вы заметили изменения в вашей ситуации, желали бы вы чтобы эти изменения продолжали происходить?

3) Как вы добивались того, чтобы желательное поведение происходило? Что вы делали в первую очередь?

4) Когда вы решите проблему, куда вы бы хотели отправиться на время отпуска?

5) В мгновение, когда вы получите решение, какого типа музыку вы хотели бы послушать, или вы предпочли бы насладиться тишиной?

6) Заметил ли кто-либо изменения в вашей проблеме? Если это так, то кто?

7) Если вашей целью было добиться прекращения некоторого поведения, то как вы это делали?

8) Каковы ваше хобби и интересы? Когда ваша проблема будет решена, будете ли вы иметь больше времени для своего хобби и интересов?

9) Вы когда-либо имели такую же проблему в прошлом? Как вы ее решали? Что вам нужно, для того чтобы повторно создать тоже самое решение?

10) Хотите те ли вы чтобы нечто продолжало происходить? Что это нечто?

11) Что вы делаете такое, что дает вам больше уверенности?

12) Какие хорошие вещи случались с вами и другими людьми, вовлеченными в проблему?

13) Что вы делали лучше, для того чтобы желательные вам изменения происходили?

14) Какой у вас есть план? Какие шаги являются желательными?

15) Насколько вы ближе к своей цели?

16) Стала ли ваша цель ясной? Можете ли вы сделать ваши решения более ясными? Что бы вы совершили, чтобы сделать ваши решения более ясными?

17) В течение нескольких следующих дней, предпочли бы вы наблюдать как приятные вам вещи происходят? или Вы предпочли бы делать больше вещей, которые работают?

18) Предпочли бы вы чтобы решение пришло в течение нескольких часов, нескольких дней, или следующих двух недель? Что было бы для вас наиболее удобным?

19) Как вы будете думать и чувствовать относительно вашей проблемы, когда вы будете смотреть ретроспективно из точки отстоящей на год от настоящего времени? Три года?

ПЕРЕЙДИТЕ К ГМР СЕССИИ 6

ГЕНЕРАТОР МУЛЬТИ-РЕШЕНИЙ: СЕССИЯ 6

Эта завершающая группа вопросов будет продолжать процесс генерации решений, если это все еще требуется. Записывайте ответы, с тем чтобы вы могли их затем просмотреть, и увидеть как ваше решение работает.

1) Часто в промежутке между этой сессией и предыдущей читатель будет замечать отличия. Что вы замечаете в отношении вашей ситуации?

2) Каким образом техники клиринга могут быть использованы для помощи в нахождении решения, или в создании его? Могут ли потребовать очистки/прояснения эмоции, убеждения или физические ощущения?

3) Если вы наблюдаете изменения в вашей ситуации, хотели бы вы чтобы они продолжали происходить?

4) После того как решение придет, какие положительные вещи вы заметите о своих соседях? О своем доме, квартире?

5) После того как решение начнет проявляться, какие его части вам будет принять легче всего?

6) Когда вы будете оглядываться на проблему и ее решение 3 года спустя, какие части, как вам кажется, были наиболее легкими для изменения?

7) Будут ли в цвете ваши мечтания о решении в течении этого дня, или ваши сны о нем ночью, или в течении недели?

8) Возможно что вы видели решение много раз во сне, в течение последних нескольких ночей, и забывали это решение когда просыпались. Можете ли вы постепенно вспомнить части решения пришедшего во сне или все это решение? Возможно завтра утром, или послезавтра, или на следующей неделе вы будете вспоминать части или все решение пришедшее во сне. Возможно вы захотите кратко записать решение, или наговорить его на магнитную ленту.

9) Вы скорее бы предпочли изменить самые легкие части, или какие-либо другие части? Как бы вы изменили эти части? Можете ли вы ясно описать решение, шаг за шагом?

10) Можете ли вы описать время свободное от проблемы, на чем вы фокусируетесь?

11) Что вы игнорируете в описании свободного от проблем времени?

12) (Если вовлечено некоторое поведение) Как бы вы изменили части поведения для конструирования решения? Что вы могли сделать другим способом?

13) Можете вы просмотреть ответы на вопросы с 4 по 15 во второй сессии? Имеются ли ответы на вопросы которые вы хотели бы изменить? Если да, то какими были бы новые ответы?

14) Не хотели бы вы выполнить одно или два из наиболее легких заданий сессии 3? Если да, то могли бы вы их выполнить слегка отлично от того, как вы выполняли их в первый раз?

15) Если бы вы получили ночью срочное письмо от пожилого мудрого человека, и письмо было бы озаглавлено "Ваше Решение", что могло бы быть написано в нем?

16) Что вы могли бы сделать, чтобы ускорить ваше решение?

17) Что в это мгновение работает?

18) Что сработало в это мгновение?

19) Что могло бы сработать в это мгновение?

20) Можете ли вы вести учет того, что вы делаете, для того чтобы получить желательный вам результат?

21) Можете ли вы продолжать наблюдать положительные вещи, которые вы делаете во время бодрствования, и перечислить/записать их, если вам этого хочется?

22) После того как решение найдено, как вы будете оглядываться назад на шаги, которые вы для этого используете?

23) Когда вы получите решение, как вы узнаете, что вы имеете его?

24) Сразу после открытия этого решения, что вы предпочтете - немедленно начать решать новую проблему или некоторое время поиграться с предыдущей проблемой, наслаждаясь проделанной работой?