Полюби То - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.

- Оглавление -


Далее идут шаги процесса:

(1) Выполняйте циклическое/круговое дыхание на протяжении всего процесса. Круговое дыхание комфортно связывает вдох с выдохом. Выдох расслабленный, без какого-либо контроля. Вы должны дышать либо только через нос, либо только через рот. Не смешивайте носовое и ротовое дыхания. Либо одно, либо другое. Вам не надо стараться делать это в совершенстве. Вкратце, не делайте остановок ни в конце выдоха ни в конце вдоха. Дыхание – как одна непрерывающаяся петля, если кто-то останавливается на доли секунды – это не страшно. Вдох и выдох не обязаны длиться одинаково. Циклическое дыхание приводит к балансу систему тонких энергий тела, и способствует принятию и эмоциональной интеграции.

(2) Удерживание области сердца. Мягко поместите ладонь руки на область сердцебиения, и удерживайте ее там на протяжении всего упражнения.

(3) Можете ли вы полностью испытать свое залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие? Можете ли вы позволить ему присутствовать здесь без какого-либо намерения удерживать или избегать этого?

(4) Нажатия на голову / Нажатия на область тимуса. Растопырьте все пальцы на одной руке. Поместите руку на верх головы так, чтобы центр руки совпадал с центром верхней части головы. Мягко нажимайте на верх головы так, чтобы ладонь и пальцы охватывали обе полусферы головы. Нажмите 12 раз, при этом полностью испытывайте и рассматривайте свою проблему (убеждение, чувство, физическое ощущение). Не забывайте удерживать вторую руку на области сердцебиения. Сразу после окончания нажатий на голову, той же самой ладонью очень медленно нажимайте на область на дюйм (2.5 см) выше тимуса (область соединения второго сверху ребра с грудиной). Используйте всю ладонь. Мягко нажимайте 20 раз, продолжая испытывать то, в чем вы залипли.

(5) Могли бы вы усилить свое залипшее убеждение, чувство или физическое восприятие? Могли бы вы переместить это в область сердца и полностью испытать его там?

(6) Можете ли вы пошутить в отношении своего убеждения, чувства или физического восприятия? Какая часть этого первой начинает восприниматься смешной или абсурдной? Кратко запишите это.

(7) Со своим залипшим убеждением, чувством или физическим восприятием все еще погруженным в область сердца, можете ли вы начать замечать все те хорошие вещи, которые могут произойти с вами с течением лет. Спрашивайте у своего сердца.

(8) Подумайте о чем-либо, что вы однажды ненавидели, а теперь любите. Как вы делали это? Могли бы вы применить эти знания к залипшему? Если да, то как?

(9) Превратите любые суждения, которые вы имеете относительно залипшего убеждения, чувства или физического восприятия в ярлыки. Затем позвольте этим ярлыкам исчезнуть. Кратко запишите эти ярлыки.

(10) Вообразите большой расщепленный экран. С правой стороны экрана вообразите то, что вы на самом деле очень сильно любите и наслаждаетесь. Очень сильно вообразите это. На левой стороне экрана вообразите то в чем вы залипли и что вами не принято. Максимально испытайте это. Теперь проведите слияние обоих экранов в один и полностью испытайте их. Медленно и мягко нажмите 20 раз на область тимуса. Что вы теперь испытываете? Что вы видите?

(11) Испытайте любовь к своему залипшему убеждению, чувству или восприятию. Полностью полюбите его и позвольте ему быть здесь без какого либо намерения удерживать или избегать его. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы не полюбите то в чем были залипши.

 

Просмотров: 721
Категория: Библиотека » Популярная психология


Другие новости по теме:

  • СОМНЕНИЯ РАСШИРЯЮТ НЕГАТИВНУЮ ОБЛАСТЬ ПОЛЯ ВОСПРИЯТИЯ - Хочешь быть счастливым. Будь им - Чепмен Э
  • ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. Область адаптации - Преимущества EQ. Эмоциональная культура и ваш успех - Стивен Стайн, Говард Бук
  • ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. Область межличностных отношений - Преимущества EQ. Эмоциональная культура и ваш успех - Стивен Стайн, Говард Бук
  • Дыхание и Музыка В Самоисследовании - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.
  • Глава 3: Дыхание В Практике Дзен/Осознанности - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.
  • Глава 6. Как вытеснить из головы чувство беспокойства. - Как преодолеть чувство беспокойства - Дейл Карнеги
  • § 9. Область действия аподиктической очевидности «Я семь» - Эдмунд Гуссерль и его Картезианские размышления - Неизвестен - Философы и их философия
  • Часть I. Введение. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • ОПТИМИЗМ НЕОБХОДИМ БОЛЕЕ ЧЕМ КОГДА-ЛИБО - Преуспевать с радостью - Николаус Б Энкельман
  • Часть II. Метод. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • Часть III. Метод на службе у нас. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • Аннотация - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • Вступление. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 13. Заключение. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • ЛИТЕРАТУРА - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • Страница 4 - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • Примечания к главам. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • Словарь терминов. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 2. Организующий принцип. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 12. Воспроизведение способности. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 9. Выбор Результата. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 7. Категория Принуждения - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 6. Причина — следствие. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 4. Тестовые категории. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 3. Основные понятия. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 5. Референтная категория - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • Придание чему-либо важности. - Измените своё мышление - и воспользуйтесь результатами - Конира и Стив Андреас
  • 11. Выявление и определение переменных. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 10. Определение действий и оперативных форм. - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.
  • 8. Метод на практике - Эмпринт - метод - Лесли Камерон-Бандлер, Дэвид Гордон, Майкл Либо.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       





    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь