Принятие решений или хайли лайкли для невротика

Одна из 5 базовых эмоциональных проблем любого человека – это проблема выбора. Она подразумевает напряжение и неопределенность относительно того, какой вариант (из текущих не очевидных) можно взять за основу своего поведения. Наиболее мучительную форму она приобретает при эмоциональных расстройствах (особенно при неврозах). 

Ниже предлагаю пройтись по конкретным шагам этой модели.

Шаг 1й. Генерация вариантов. Тут все достаточно банально. Чтобы принять решение, нужно, чтобы было из чего выбирать. В идеале, вам нужно иметь на руках не менее трех вариантов развития событий (2 варианта априори создают избыток напряжения). Все эти варианты решения формулируются максимально просто и конкретно (и позитивно – то есть без частички «не» в теле варианта).

Например. Я хочу устроиться на работу. Я могу устроиться менеджером по продажам. Могу устроиться фрилансером. Или могу устроиться сторожем. 

Шаг 2й. «Хайли лайкли» - это принцип принятия решения, который использует двухполюсное восприятие любой ситуации. Два полюса отвечают на вопрос – «а у меня вообще получится то, что я хочу?»   

Первый полюс – это полюс ваших возможностей. Этот полюс про то, что вы знаете, умеете или имеете на данный момент.

Второй полюс – это ваши спонтанные мысли в совокупности со страхами. Как правило, это страх тяжести (я не выдержу, мне не хватит сил и воли), страх неудачи (я провалюсь, я не справлюсь, меня выгонят, меня осудят, надо мной посмеются и т.п.) страх страдания (я потерю время, деньги, возможности). 

Что нужно сделать. Нужно на мысленную чашу весов поместить все то, что вы можете, умеете и имеете – с одной стороны. И все ваши спонтанные мысли и страхи – с другой стороны. Цель эмоционально (НЕ логически) сравнить эти две чаши весов. Важно, чтобы они были приблизительны равнозначны или перевес был в сторону ваших возможностей.

Например. Вы жутко боитесь оставаться одному. И у вас есть три варианта будущей работы (менеджер в офисе, фрилансер дома в кругу семьи, сторож). Если всех ваших навыков и знаний даже близко не хватает, чтобы справиться со страхом остаться одному, то вариант сторожа отпадает сам собой. 

Шаг 3й. Включите проактивное мышление.

Если взвешиваете варианты, а у вас, ну, никак не хочется какой-то вариант отбрасывать в сторону – ну, манит он вас. Отлично! Тогда включите свое проактивное (нацеленное на влияние на ситуацию) мышление. И поищите новые возможности, которые вы можете приложить для укрепления вашего позитивного плюса восприятия ситуации и для ослабления негативного полюса.

Например. Вы жутко боитесь одиночества, но работа сторожем – это ваша мечта (ну, а вдруг?!?). Что вы можете сделать, чтобы вам было комфортно на этой работе (+ полюс). Смотреть сериалы, учить язык, общаться по скайпу с людьми из другого часового пояса , медитировать  и т.п.

Или же на другом полюсе (-) вы можете изучать способы управления страхом, повышать собственную уверенность в себе, сходить к врачу за успокоительными и т.п.

Речь не о том, чтобы сразу планировать все то, что вы можете. Речь о том, чтобы вы увидели (почувствовали, услышали от себя) ваши горизонты возможностей. Чтобы вы отошли от попыток механического сравнения плюсов и минусов того или иного варианта.    

Шаг 4й. У любого решения – ОДИН главный критерий. И это ваша потребность или ваша ценность. Поясню. Большинство людей сравнивают имеющиеся варианты со всех сторон. И тем больше тратят времени на сравнение, чем выше их уровень внутренней тревожности. Но чем больше критериев выбора – тем выше уровень тревожности. Итого. Чем больше вы думаете о ситуации со всех сторон, тем больше вы в ней путаетесь.   

Поэтому вы берете и выбираете ГЛАВНЫЙ (1!!!) критерий, по которому вы будете делать свой выбор. Проще всего его сделать, опираясь на свои потребности. Тогда вы берете все свои потребности

Комфорт 

Одобрение 

Прикосновения

Внимание

Достаток

Отдых

Развлечение

Принятие

Понимание

Поддержка

Признание

Семья

Безопасность

Секс

Здоровье

Власть

Привлекательность

Общение

Саморазвитие

Перемены

Уединение

Потом вы берете ваш выбор и думаете о том, для чего вы вообще его совершаете. Что вы хотите от этого выбора получить. Обычно вам на ум приходит несколько вариантов. Вы их записываете, выбираете тот, который вам важней всего. И его же и помещаете в основу вашего выбора.

Например. Вам нужны деньги. Тогда вы выбираете фриланс. Или безопасность. Тогда вы выбираете работу на окладе. Или развлечения. Тогда вы выбираете работу сторожа (и зависаете в социальных сетях, сколько вздумается).

Если вам кажется, что ваши варианты равнозначны по главному критерию, то выбирайте второй по значимости критерий. И сравнивайте по нему. Если и по второму критерию будет все одинаково – значит, вы пытаетесь заниматься гиперконтролем. Плюньте на это дело и таки сделайте выбор!!!

В чем плюс методики хайли лайкли – она как минимум повышает вашу самооценку и повышает гибкость вашего мышления. А как максимум позволяет быстро принять свое решение. 

Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.

 Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь  

Статьи в тему: