17 категорий женщин, которым особенно нужно беречь себя

Давайте сегодня обсудим группы риска, то есть тех, кому стоит следить за своим состоянием особенно пристально. Тех, кого эмоциональное выгорание коснётся в первую очередь. Хотя в этом мире в наше время мы все с вами одна большая группа риска. Можно было бы написать всего один пункт – женщины, и это было бы правдой. Но все же давайте попробуем детализировать. Если мы понимаем, по какой причине мы в группе риска, мы можем понять и то, как нам оттуда выбраться.

1. Одинокие мамы.

Ей приходится работать за двоих - быть и мамой, и папой. И работать, и воспитывать детей – в итоге получаем огромное напряжение. Когда родителей двое, они друг друга в сложные моменты страхуют и поддерживают. Помните шутку, что двое родителей придуманы для безопасности детей? Когда довели маму, она отдаёт их папе, который спокоен, а когда и папу довели, мама уже успокоилась. А куда деть детей одинокой маме, опустошенной и раздраженной? Обычно некуда и некому. Хорошо, когда есть родители или подруги, которые помогают и поддерживают, а если нет? Кроме того, у неё есть сильный голод по близким отношениям, который с детьми утолить невозможно, таким образом их можно только покалечить. И я не о сексуальной близости, а о том, чтобы открывать перед кем-то душу. У одинокой мамы не с кем по душам поговорить, от этого напряжение растёт еще больше.

2. Мамы погодок - или нескольких детей до 5 лет.

Даже один маленький ребёнок в доме - это стресс, за ним ведь нужно круглосуточно смотреть, чтобы никуда не залез и не покалечился, ему постоянно нужна мама - чтобы поесть, уснуть, в туалет сходить и так далее. А когда их двое или трое? У моей подруги четверо погодок, и первый год с четырьмя был самым сложным. Она говорит, что до сих пор не поняла, как она тогда выжила и не сошла с ума.

Несколько маленьких детей в доме - это испытание на прочность и достаточно серьёзное.

3. Многодетные мамы.

Много детей - много забот, разные потребности, вкусы и характеры. И все это нужно сбалансировать мягко и нежно. Сил на это требуется немало. Как в таком обилии любимых людей не забыть совсем о самой себе?

4. Руководители или бизнесвумен.

То есть женщины, на которых много ответственности. Чем больше у нас ответственности за других людей – сотрудников, партнеров, клиентов - тем сложнее бывает ощущать себя счастливой. Мы эту ответственность воспринимаем чаще всего очень личностно и эмоционально, погружаемся туда всей душой. И даже придя домой не можем снять свою униформу, она словно прирастает к нашему телу. Именно поэтому так часто она опустошает.

5. Мамы и папы особенных деток.

По себе знаю, насколько сложнее с особенным ребёнком. И терпения надо больше, чтобы чему-то его научить, и помощи, поддержки, терпения требуется больше. Но от социума такой поддержки не дождешься – осуждение, жалость, любопытство – не более того. А еще много очень умных советов, бестактных вопросов и замечаний, брезгливые взгляды…

6. Мамы часто болеющих детей.

Детские болезни изматывают. Любые болячки даются не так просто мамам. А если они наваливаются одна за другой и конца и края не видно? Где взять столько ресурсов, чтобы хватало и на себя и на ребёнка, которому в таком состоянии ещё больше любви и внимания нужно?

7. Жительницы мегаполисов.

К сожалению условия жизни в мегаполисе не лучший вариант для женщины. Пробки, спешка, минимум природы вокруг, шум, невозможность отдохнуть, отсутствие контакта с землей во время сна на энном этаже… Если живя загородом, можно просто босиком по траве походить, и уже зарядишься, то в мегаполисе погуляешь в парке в часе езды от дома, и ещё больше устанешь.

8. Мамы с первым ребёнком.

Это самое сильное испытание, второй и третий раз уже не так. А здесь огромный скачок и серьёзное изменение жизни. В этот период очень легко сломаться, перенапрячься и истощиться. Слишком все ново, непонятно и непривычно.

9. Одинокие женщины.

Те, которым не с кем поговорить, некому высказаться, некому душу излить. Когда близких людей рядом нет - ни мужа, ни родителей (или отношения с ними ужасные), ни подруг. А те, кто имеются, могут быть все время заняты, недоступны. Тогда и в Новый год некуда пойти, и день рождения - грустный праздник.

10. Работающие мамы маленьких детей.

Когда у вас две важных задачи одновременно - работа и маленькие дети - очень сложно выдержать и то, и другое. Сложно быть одинаково эффективной и там, и сям. А если ещё есть муж, который хочет внимания, и дом, где нужен порядок? Силы ведь наши не бесконечны, а везде требуется полная включённость и самоотдача. А нам в таком случае и отдавать уже нечего и некого. Самой бы пригодилась добрая и ласковая жена.

11. Женщины, живущие в сложных бытовых условиях.

Если вы живёте в деревне, в неблагоустроенном жилье, и вам каждый день нужно таскать воду, колоть дрова, ухаживать за большим хозяйством, стирать руками в больших количествах и так далее - вы в группе риска. Так же, как и те, чьё материальное положение очень грустное, когда денег не хватает даже на еду. Волнения, страхи и тяжелый труд высасывают все силы.

12. Женщины живущие в семье с постоянными конфликтами.

Конфликты опустошают, с мужем ли, с родителями ли, с детьми ли, с другими родственниками ли. Поэтому это тоже зона риска. Если у вас дома постоянная война, то сложно оставаться наполненной в такое время. Военное положение, однако. Другие задачи и другие навыки требуются. Не время думать о себе, родина в опасности!

13. Трудоголики.

Да, если вы работаете много и очень много, без выходных и перерывов, с утра до ночи, без отпусков, даже если это дело любимое - вы уже за чертой. Вы можете заметить это не сразу, но все это по капельке наберется, навалится как снежный ком, а до отпуска будет ещё далеко. Или в том самом единственном двухнедельном отпуске придавит вас так, что ничего не будет радовать. Организм устроит забастовку, саботаж, и вы с этим ничего не сможете сделать.

14. Женщины помогающих профессий.

В данном случае часто профессиональное выгорание вторгается и в личное пространство, и оказывается, что все ресурсы давно сожжены ради "помощи" другим. Ставлю помощь в кавычки, потому что истощаемся мы в тот момент, когда помогаем неправильно. Когда действуем не бескорыстно, а желая, например, почета и благодарности, когда гуляем по треугольнику жертва-спасатель-агрессор.

15. Женщины, когда-то травмированные психически.

На самом деле почти все мы травмированы в той или иной степени. Мы по-разному с травмами справляемся, по-разному компенсируем все это. И те, кто травмы свои игнорирует и не лечит, не могут понять, куда силы деваются? А все просто.

Если ваши родители приучали вас спать самостоятельно, то когда вы слышите плач своего ребёнка, для вас это больше, чем звук. Вы слышите в нем звук собственной боли, и это невыносимо. И все ваши силы уходят туда – в ваше же прошлое.

Если ваша мама была эмоционально заморожена, то проявления любых эмоций будут вас истощать. Особенно когда эти эмоции вам будут показывать ваши дети (а они обязательно будут это делать).

Когда ваш ребёнок в том возрасте, в котором вы получили травму, быть с ним рядом невозможно. Поэтому часто мамочки после года ребёнка рвутся на работу, подальше от дома и боли. Ведь наше поколение в ясли шло где-то в год, и этот момент для многих был непростым. А наши мамы отдавались туда еще раньше, и им было непросто с нами в возрасте 3-4 месяцев.

И так далее. Незалеченные раны - словно дыры, через которые энергия утекает.

16. Перфекционистки и хорошие девочки.

Плохая новость. Чем более девочка правильная и хорошая, тем меньше у нее сил. Все расходуется на поддержание имиджа и правильность. На жизнь и на себя не остаётся ничего. Поэтому у хороших девочек внутри пустота, которую никак не заполнить. Ничем.

17. Женщины, которые не верят ни во что.

Молитва и духовная практика - основной источник получения сил, особенно после 30-40 лет. Там этого больше всего и брать проще всего. До этого можно многое получать в отношениях, в деятельности, в семье. Но чем мы старше, тем больше туда требуется отдавать, а где же взять? Есть источник неиссякаемый, но чтобы пить из него, нужна вера и традиция. А когда этого нет и непонятно как молиться и зачем?

Что делать всем тем, кто в группах риска?

• Максимально себя беречь любыми способами. Все, что вам помогает чувствовать себя лучше, должно идти в ход и быть в наличии всегда, на расстоянии вытянутой руки.

• Искать близкое душевное общение в разных вариантах. Родные, подруги, друзья, близкие. Те, кто поддержат и помогут в сложной ситуации. Особенно важно для одиноких мамочек.

• Природа. Очень быстро восстанавливается женщина на природе, в лесу, на реке. Поэтому чем больше ее в вашей жизни, тем лучше.

• Найти возможность выспаться. Особенно важно для мам маленьких детей. И здесь важным шагом может быть более ранний отход ко сну.

• Никакой работы и мыслей о ней в нерабочее время. Табу. Снижать количество одновременно исполняемых и обдумываемых дел.

• Минимизировать в своей жизни геройства, подвиги и сверхнагрузки - в том числе и бытовые. Это никому не нужно, а вам вредно.

• Просить о помощи. Физической, моральной, материальной. Кого угодно. И учиться это принимать.

• Вести дневники и записи, чтобы научиться себя лучше понимать и слышать.

• Позволять себе «ленивые дни». Можете называть их пижамными вечеринками и без угрызений совести валяться весь день.

• Любые физические мероприятия - массаж, баня, йога, спортзал, бег, бассейн - что угодно, лишь бы помогало расслаблять тело.

• Изучать женские циклы - лунный и менструальный, чтобы планировать свою жизнь и понимать собственное состояние.

• Вера и молитва. Универсально и лечит любые проблемы.

• Проще относиться ко всему - обязанностям, долгу и себе самой. Если вы не всегда будете идеальной, мир не рухнет, а станет счастливее.

Не стоит налегать на стимуляторы - чай, кофе, шоколад, сигареты, алкоголь. Это серьезная нагрузка на организм, и облегчение лишь временное.

Не стоит и купаться в своих страданиях, мол, я такая бедная несчастная. Это пользы вам так же не принесет.

Просто берегите себя и отслеживайте своё состояние. А главное подумайте, как можно сделать так, чтобы не быть в группе риска? Какие предохранители можно для себя поставить? Как и что изменить в своей жизни для этого?

Помню одну свою расстановку. Тогда у нас с мужем было совместное дело, где требовалось многое и от меня, и от него. У нас было двое детей - особенный пятилетний неговорящий Данька и годовалый Матвей. Съемная и недешевая квартира, отсутствие помощников. А мне еще нужно было находить возможность поработать при двух домашних детях.

И вот я сажусь на стул к тренеру и говорю, мол, я хочу расслабиться, сил никаких нет уже так жить. Он спрашивает, как мы живём, я ему все это вываливаю. Его глаза медленно округляются все больше и больше, и он мне говорит:

"Милая, ну какое "расслабиться"? Двое маленьких детей, один с особенностями, семейный бизнес, где ты тоже пашешь, как лошадь, съемная квартира, нет помощи. Какое тут расслабиться? Расслабишься и помрешь."

И тогда я поняла, что проблему не решить дополнительными ресурсами, сколько их не найди - не хватит. Надо менять сам образ жизни. Я поговорила с мужем, и мои обязанности по работе мы передали девочке, которой платили зарплату. А я вдруг получила обратно пять-шесть часов ежедневно - для своей жизни. А сколько нервов высвободилось! Так же мы нашли помощницу, которая раз в неделю убиралась у нас дома. Это оказалось не так дорого и неудобно, как я представляла. Так же мы пересмотрели график занятий Дани и сделали его более легким и свободным. В этом месте легче стало и Дане, и мужу, который его по всем этим занятиям возил.

Можно было бы сделать все это и раньше, но не получалось. Раньше все разговоры об этом заканчивались ссорами - у нас ведь нет лишних денег и рук. Но причина была не в муже. Я сама считала, что лучше меня ничего не сделает никто, расслабляться времени нет, надо бежать и пахать. Моя личная уверенность в том, что мир без меня рухнет, приводила к тому, что разрушалась я сама. И как только я самой себе позволила быть не идеальной, не многорукой и во многом слабой - муж мгновенно отозвался и согласился меня разгрузить.

Да, многие факторы риска все ещё есть в моей жизни, но теперь я понимаю, что своё состояние нужно отслеживать и себя беречь. Если я главный источник сил в семье, то моя задача всегда быть полной до краев, насколько это возможно. И не только искать, где силы брать, но и думать, как их сберечь.

Берегите себя, девочки! В любых обстоятельствах можно организовать жизнь так, чтобы стресса было меньше! Группа риска - не приговор. А повод пересмотреть свою жизнь и сделать ее приятнее и проще.