Израэль Регарди. Срединный столп. Глава 7. Искусство расслабления

Чик Цицеро, Сандра Табато Цицеро.

В предисловии ко второму изданию «Срединного столпа» Регарди выразил желание добавить больше материала об искусстве расслабления и его важности для благополучия человека. На тот момент Регарди хотел оставить свою первоначальную работу в исходном виде, не обременяя её мыслями, пришедшими позже. Потом в таких книгах, как “The Romance of Metaphysics” (1946), “Twelve Steps to Spiritual Enlightenment”^[1] (1969) и “Foundations of Practical Magic” (1979) он более подробно изучал вопрос психологической и физической пользы, которую приносит расслабление. Некоторые из техник, предложенные им своим пациентам и студентам, похожи на описанные ниже, наряду с ними приведены и другие методы.

Перед тем, как студент начинает выполнять любую углублённую практику, содержащую продвинутые магические техники, он или она сначала должны направить усилия на достижение мастерства в искусстве релаксации. Кажется, что это достаточно просто, но это совсем не тот предмет, который можно пройти, едва его коснувшись. Тем не менее, как отмечал Регарди, не так много духовных школ подчёркивают важность основ техник расслабления, без которых невозможно достигнуть ничего существенного, имеющего ценность в долгосрочной перспективе. Кажется, что многие эзотерические школы считают, что простое созерцание самой по себе мистической идеи естественным образом приведёт к требуемой концентрации и расслаблению. Иногда это утверждение правильно, но по наблюдениям Регарди в большинстве случаев это не так. Чаще, чем того хотелось бы, как только студент пытается сосредоточиться на духовной аффирмации или убеждении, его или её начинают осаждать огромное количество сторонних мыслей, что приводит к отвлечению. И в результате:

…Будучи сбитым с толку и отвлечённым своим блуждающим умом, он делает решительные усилия, чтобы снова сконцентрировать внимание. В дополнениие к полученному результату прибавляется напряжение ума, которое проявляется в нервно-мышечном гипертонусе в теле, и в течение нескольких минут человек превращается в нервно истощённую развалину.

Регарди даёт средство для исцеления в подобной ситуации:

Совершенно необходимо, чтобы студента с самого начала обучали технике, которая даст ему возможность высвободить эти нервно-мышечные напряжения и проходить через эти ловушки ума таким образом, что он мог бы продолжать работу, применяя тот же самый метод для созерцания метафизических идей ^[2].

Человеческое тело является сложным механизмом, который превращает пищу в энергию. Только для поддержания внутренних телесных функций требуется большое количество энергии. Но, даже в обычном состоянии отдыха, около половины энергии тела может тратиться на напряжение и беспокойство. Именно поэтому люди часто жалуются на то, что чувствуют себя истощёнными, несмотря на достаточное количество сна. Усталость и психологические конфликты создают напряжение, которое съедает много энергии. И, к сожалению, кажется, что зачастую требования современной жизни приводят к ситуации, когда расслабление становится роскошью, которую могут себе позволить лишь немногие.

Как и энергия, получаемая из пищи, потребление кислорода для физических функций организма является также первостепенной необходимостью. С помощью упражнений для расслабления можно регулировать потребление кислорода, например, применяя технику ритмичного дыхания. Используя метафору из автомеханики, можно сказать, что это помогает человеческому «двигателю» работать плавно, не сжигая чрезмерное количество масла или топлива. Таким образом, расслабление позволяет сберечь большое количество энергии, которое теряется вследствие наличия нервно-мышечного напряжения. И кому бы не захотелось высвободить эту неправильно используемую энергию для того, чтобы делать более осмысленные и приятные вещи, чем создавать напряжение в мышцах плеч, затылка или расстраивать желудок? Имея в наличии такое изобилие энергии, можно ослабить эти напряжения и жить более полной жизнью.

Регулярное выполнение упражнений для расслабления, приведённые здесь, принесут практику как физические, так и психологические дивиденды. К физическим положительным результатам относятся снижение кровяного давления, замедление дыхания и биения сердца и заметное снижение мышечного напряжения (наряду с «болями и беспокойствами», которые сопровождают подобное напряжение). Психологическое действие будет ещё более сильным. С помощью глубокого расслабления студент может достичь состояния чистого сознания, в котором полностью исчезает физическое или соматическое ощущение тела. Со временем тело сможет расслабляться настолько глубоко (так как все его потребности будут полностью удовлетворены), что вы перестанете его осознавать. И это приносит действительно исцеляющий эффект.

Регарди отмечал необходимость новой точки зрения, научного подхода к метафизике. Этот психологический подход будет содержать два момента: 1) полное расслабление системы ум/тело; и 2) необходимые тренировка и обучение для правильного созерцания духовных истин.

…Ум может контролировать тело и его многочисленные функции и в действительности воздействовать на весь феноменальный мир…Приведённые методы…убедят начинающего изучать метафизику, что с помощью развития воображения он самостоятельно сможет вызывать разнообразные психологические изменения в своём теле. С приобретением этой возможности к нему придёт чувство уверенности, базирующееся на опыте, и понимание того, что теперь ему удастся на метафизическом плане проявлять свою возможность достигать и выходить за материальные и физические пределы любого рода ^[3].

Когда при помощи техник расслабления удаётся достичь состояния сознания, при котором исчезает ощущение тела, ум больше не ограничен физическим бытием, болями или другими материальными препятствиями, активизирующими психологическую деятельность, которая мешает высшей умственной и духовной работе. Приходит чувство экстаза: спокойствия и удовлетворённости. Будучи свободным от физических ограничений, ум способен сосредоточиться на глубинных духовных истинах. Это реальное продвижение в личном развитии, которое приводит к улучшению равновесия ума и чувству самоуверенности. Расслабление тела, которое так сильно связано с подсознанием, растворяет психические блоки, вызывающие напряжение, стресс и расстройство (или болезнь). Помимо этих важных вещей, расслабление даст студенту сильный толчок к работе с духовными практиками и магическими техниками на правильной психологической основе.

Проще говоря, вам нужно расслабиться. Ваше тело требует этого. Ваша духовная воля возрадуется этому. Несколько мгновений каждый день, проведённых в состоянии полного расслабления, будут хорошо проведённым временем. И нет такой причины, по которой бы два или более человека не смогли бы выделить время, чтобы вместе выполнять эти техники, поддерживая усилия друг друга.

УПРАЖНЕНИЕ НА ОСОЗНАВАНИЕ ТЕЛА

Одной из важнейших целей любой системы духовного развития является приобретение самоосознанности или восприятия себя. Есть только один способ повысить чувствительность – это начать осознавать, осознавать то, что находится внутри и снаружи. Попробуйте выполнить это упражнение на осознанность тела ^[4].

Удобно сядьте или лягте на пол, просто наблюдая, что происходит с вашим телом. (Если у вас есть какие либо проблемы в нижней части спины, обязательно подкладывайте несколько подушек под каждое колено всегда, когда собираетесь медитировать лёжа). Просто следите за своим физическим телом и разнообразными ощущениями в нём. Не делайте ничего особенного. Дышите как обычно и не пытайтесь избегать или контролировать блуждающие мысли. Всего лишь замечайте, что происходит.

Через некоторое время, найдите удобное положение для тела и оставайтесь в нём, не делая движений и не беспокоясь ни о чём. Будьте в полнейшей неподвижности. Для начала это упражнения следует выполнять не более десяти минут. Постепенно увеличивайте длительность упражнения, чтобы в итоге оно продолжалось тридцать минут. Очевидно, что для одних людей это задание покажется простым, для других – невероятно сложным. Следует удерживаться от любого побуждения шевелиться и высвобождать напряжение.

По мере практики этого упражнения на осознанность будет также развиваться и способность к концентрации. Если ваш ум начинает блуждать, мягко верните его обратно. Ваш навык концентрации будет возрастать постепенно и неуклонно.

Во время этой практики, вы можете начать осознавать ощущения зуда в различных частях тела. Не пытайтесь чесаться. Просто наблюдайте. Вам всего лишь нужно осознавать разные телесные ощущения, не пытаясь их изменить или игнорировать. Не выносите суждения и не критикуйте их. Принимайте их, как часть вас.

Ощущения будут появляться и исчезать на различных участках тела. Изучайте их. Иногда, возможно, будет уместно выразить вербально, что вы сейчас чувствуете или переживаете.

Результатом этого упражнения станет глубокое расслабление нервного напряжения. Ежедневная практика повысит уровень навыка самоосознавания, а он является наиважнейшим в работе мага. Все сложные церемонии и ритуалы в действительности начинаются именно с повышения уровня самоосознанности.

Для выполнения этого упражнения не нужно выделять специальное время. Прекрасной возможностью для тренировки осознанности тела может стать, как вечернее время перед сном, так и утреннее после сна. Эту практику следует делать дважды в день ежедневно в течение полугода. В дополнение к этому можно практиковать в короткие временные паузы между деятельностью в течение дня, использовать время в душе, когда вы бреетесь, одеваетесь и так далее для того, чтобы обострить восприятие, наблюдая за тем, что происходит внутри.

ПРАКТИКА ОЧИЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ПРИНЯТИЯ ВАННЫ

Примите душ, чтобы очистить тело. Потом наполните ванну тёплой водой. Добавьте соль или ароматное масло в воду. Для создания духовной атмосферы можно также использовать белые свечи и благовония. Какая-нибудь успокаивающая музыка на CD или плёнке тоже не повредит.

Просто погрузитесь в воду на несколько минут, и позвольте негативному состоянию и напряжению раствориться в очищенной воде. Потом вытащите пробку и слейте воду, оставаясь в ванне. Почувствуйте, как ваши сомнения и беспокойства уходят вместе с водой, чувствуйте себя расслабленными и энергичными. Не торопитесь, когда будете подниматься.

ПРАКТИКА ОЧИЩЕНИЯ ДЫХАНИЯ

Это простое упражнение является продолжением ритмичного дыхания, и его следует делать в завершении всех медитаций.

Глубоко вдохните и сделайте задержку на несколько секунд. Потом сложите губы так, чтобы осталась только узкая открытая щёлочка между губами. С силой начните выдыхать воздух через рот, постепенно и медленно выталкивая его наружу через маленькое отверстие до тех пор, пока он весь не выйдет.

На некоторое время расслабьтесь, ожидая восстановления баланса воздуха, потом снова повторите. Когда мы завершаем выдох подобным образом, это помогает грудной клетке автоматически возвращаться в исходное положение. Повторяйте это упражнение в течение длительного периода времени, пока вы не сможете делать его легко, не ощущая дискомфорта.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ 1

Притяжение и расслабление

Лягте лицом вверх на мат или толстое одеяло, лежащее на полу, и расслабьтесь. (Поверхность пола жёсткая и неудобная, и вы сразу же начнёте чувствовать различные сигналы этого, что приведёт к тому, что вы будете удерживать напряжение в теле. Вам придётся либо встать, либо абсолютно расслабиться). Под голову можно положить небольшую подушку. Позвольте весу вашего тела слиться с поверхностью пола. Начните дышать ритмично.

Направьте своё внимание на туловище и голову. С вдохом напрягите мышцы живота, груди и шеи. С выдохом полностью расслабьтесь, чувствуя, как вес вашего тела погружается в пол. Повторите это несколько раз.

Теперь сконцентрируйте внимание на левой руке. С вдохом сожмите кулак, напрягая всю руку, и поднимите её примерно сантиметров на пятнадцать над полом. С выдохом расслабьте руку. Позвольте ей упасть на пол. Сделайте это несколько раз, пока вы не почувствуете, что ваша рука полностью расслабилась, и не начала падать на пол под действием гравитации.

Теперь направьте ваше внимание на правую руку, концентрируясь на участке от кончиков пальцев до плеча. С вдохом, сожмите кулак, напрягите все мышцы руки и поднимите её примерно на пятнадцать сантиметров над полом. С выдохом полностью расслабьте руку, позволив ей упасть на пол. Сделайте несколько раз, пока рука полностью не расслабиться.

Затем, сконцентрируйте ваше внимание на левой ноге от бедра до ступни. С вдохом поднимите ногу сантиметров на двадцать над полом. Согните ступню так, чтобы пальцы ноги были вытянуты в сторону головы. Напрягите все мышцы ноги. С выдохом расслабьте всё напряжение в вашей ноге, позволяя ей опуститься на пол. Повторяйте несколько раз, пока нога полностью не расслабиться.

Направьте ваше внимание на правую ногу от бедра до ступни. С вдохом поднимите ногу примерно на двадцать сантиметров над полом. Одновременно с этим поверните ступню так, чтобы пальцы ног были направлены к голове. Напрягайте все мышцы ноги. С выдохом полностью расслабьте ногу, позволив ей опуститься обратно на пол. Выполняйте это несколько раз до тех пор, пока вы не почувствуете, что нога совершенно расслаблена и легко падает под воздействием притяжения.

Напрягите несколько раз всё тело, а потом полностью его расслабьте. Позвольте себе сделать несколько глубоких вздохов. Делайте это несколько раз пока, наконец, вы не почувствуете, как будто вы сливаетесь с полом, и все напряжения уходят из тела как поток воды из таящего льда. Целиком доверьтесь поддержке пола. Примите тот факт, что пол может легко удерживать вес вашего тела. Расслабьтесь и позвольте этому происходить.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ 2

Для двух людей

Цель разработки этого упражнения достаточно проста: дать возможность человеку осознать степень мышечного напряжения, которое находится в его теле. Для этого метода нужно два человека, первый – это тот, кто будет получать удовольствие от расслабления, и второй, кто будет способствовать процессу. Здесь мы будем рассматривать первого человека, как объект, а второго – как ассистента. Желательно, чтобы объект был одет в свободную одежду, в том числе в свободные брюки или спортивные штаны.

Объект ложится лицом вверх на мат или толстое одеяло, постеленное на пол. Если у объекта есть проблемы с нижней частью спины, положите несколько подушек ему под колени. Под голову можно положить маленькую подушечку. Объект в течение нескольких минут лежит спокойно, осознавая своё тело, как это было в первом упражнении. Через некоторое время объект, возможно, начнёт осознавать, что он или она не может расслабиться полностью. Это тот самый момент, когда к делу приступает ассистент.

Ассистенту следует сидеть сбоку от объекта. Сначала он или она кладёт свою руку под щиколотки ног объекта и поднимает обе ноги на несколько сантиметров над полом. Потом, ассистенту следует расположить другую руку под коленями объекта и медленно убрать руку из под щиколоток. Это приведёт к тому, что нижняя часть ног опуститься, несмотря на то, что объект всё ещё продолжает удерживать напряжение в мышцах.

Теперь ассистенту нужно держать щиколотки вместе одной рукой и убрать руку из под коленей, мягко пытаясь развести их в стороны. Если объект расслабился, каждое колено упадёт в сторону. Может потребоваться несколько попыток, прежде чем объект расслабиться настолько, чтобы позволить коленям лечь.

Далее ассистент по очереди помогает объекту расслабить руки. Каждую руку нужно раскачивать таким образом, как будто вы трясёте канат. Потом, удерживая одной рукой локоть на полу, ассистент поднимает предплечье объекта перпендикулярно полу. Когда рука расслабилась, следует обратить внимание на то, падает ли она легко, зависает в воздухе или её опускают с помощью мышц. И снова, может потребоваться много попыток, прежде чем рука расслабиться настолько, чтобы упасть сама.

Поднимаясь вверх к плечам, ассистент приподнимает локоть на несколько сантиметров над полом и помогает расслабить его. Если суставы в плечах расслаблены, то локоть без усилий опускается на пол. Ассистент способствует расслаблению каждого плеча, расположив обе свои руки под плечом, слегка его приподнимает и позволяет ему опуститься на пол. Тело, опустившись, лежит неподвижно, а голова может свободно перекатываться при отсутствии напряжения в шее.

Ассистент в это время должен отслеживать появление признаков глубокого расслабления, таких как тяжёлые вздохи, медленное глубокое дыхание, разглаживание морщин, и видеть всё тело целиком, как будто оно слилось с полом.

Затем ассистенту следует мягко надавить на его или её пальцы, расположенные в области мышц брюшного пресса, там, где мышцы граничат с бёдрами, сначала с одной стороны, потом с другой. Следует поддерживать небольшое давление, в результате которого, из-за напряжения могут появиться спазмы или возникнет сопротивление. Применяйте этот способ надавливания попеременно то с одной стороны, то с другой, пока мышцы не расслабятся.

После этого ассистенту следует подобным же образом работать с областью груди и по бокам, оказывая лёгкое давление.

И в заключительной части этого упражнения ассистенту следует мягко приподнять голову объекта на пару сантиметров и позволить ей опуститься обратно на подушку. Если это проделать несколько раз, то объект сможет глубоко расслабиться.

После некоторой медитации для отдыха, субъект и ассистент могут поменять ролями и повторить упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ 3

Напряжение, расслабление и визуализация

(Примечание. Если мы принимаем идею о том, что психологическое состояние может мгновенно влиять на систему ум/тело, тогда из этого следует, что мысленные образы могут быть использованы для целенаправленного воздействия с целью расслабления перед магической работой).

Лягте лицом вверх на мат или толстое одеяло, постеленное на пол, и расслабьтесь. Позвольте весу вашего тела погрузиться в пол. Дышите ритмичным способом.

Начинайте с макушки головы. На вдохе на мгновение намеренно напрягите мышцы лба. Представьте ваш мозг и мышцы ваших бровей. Напрягите мышцы настолько, насколько это для вас возможно. Потом на выдохе отпустите напряжение и полностью расслабьте лоб. Почувствуйте и представьте, как ваши мышцы расслабляются. Сделайте это два или три раза.

Через некоторое время вдохните и напрягите мышцы лица, сжимая закрытые глаза изо всех сил. Своим внутренним зрением увидьте ваше лицо, перекошенным из-за мышечного напряжения. Потом выдохните. Отпустите напряжение и представьте, как мышцы вашего лица возвращаются в своё исходное положение, а глаза мягко прикрыты. Повторите два или три раза.

Теперь на вдохе напрягите челюсть и шею, сжимая зубы и упираясь языком во рту в верхнее нёбо. Представьте своё лицо с плотно сжатыми губами. Потом выдохните и высвободите напряжение, позволяя расслабиться челюсти и языку. Повторите два или три раза.

Теперь направьте своё внимание на плечи и верхние части рук, напрягая эти области на вдохе, используйте локти, чтобы с силой упереться в пол. Представьте, что ваши плечи напряжены, как будто вы удерживаете их ближе друг к другу немного над полом, и кажется, что они сходятся, образовывая прогиб в спине. Затем выдохните, высвобождая напряжение, перестаньте упираться локтями и представьте, что плечи слегка расправляются в стороны и снова погружаются в пол. Повторите.

Сконцентрируйте внимание на нижней части рук и ладонях. Согните большие пальцы внутрь ладони и сожмите кулаки. Прижмите запястья к полу, чтобы усилить напряжение в предплечьях, делая вдох. Визуализируйте сжатые кулаки и напряжённые руки. Теперь выдохните. Расслабьте конечности, замечая, как руки мягко расправляются из зажатого состояния, становясь более расслабленными. Повторите.

Направьте ваше внимание на свою спину, на вдохе прижимая её к полу. Начните с нижней части спины, далее перейдите к верхней. Визуализируйте свой позвоночник, вдавленный в пол. Выдохните. Расслабьте спину и представьте, как она мягко постепенно возвращается в своё естественное положение. Повторите.

Теперь сфокусируйтесь на груди. Сделайте вдох, максимально расправив грудную клетку. Задержите дыхание (и существующее напряжение) на несколько мгновений, и мысленно представьте, как ваши грудь и рёбра расширяются на максимальный объём. Естественный выдох. Своим внутренним видением, увидьте, как ваша грудная клетка мягко возвращается в своё естественное состояние. Повторите.

Напрягите мышцы нижней части брюшного пресса. Вдохните и сожмите мышцы живота так, как будто вы пытаетесь влезть в узкие брюки или, как будто ваш пупок притягивается к позвоночнику. Мысленно представьте, что ваш живот сильно втянут в позвоночный столб, а внутренние органы этой области прижимаются ближе друг к другу. Потом выдохните, высвободив напряжение. Наблюдайте, как ваши мышцы и органы мягко расправляются, занимая прежнее место.

Теперь на вдохе напрягите мышцы ягодиц и бёдер, повернув пальцы ног по направлению друг к другу. Мысленно представьте, что ваши бёдра напряжены как мышцы спринтера, готового сорваться с места. На выдохе позвольте вашим ногам вернуться в прежнее положение. Наблюдайте, как расслабляются мышцы бёдер. Повторите.

Теперь переместите ваше внимание на колени и нижнюю часть ног. На вдохе прижмите ноги в области колен к полу и согните ступни так, чтобы пальцы ног были направлены в сторону головы. Мысленно представьте, как ваши икры и колени сильно прижаты к полу. Теперь на выдохе пусть ваши ноги вернутся в обычное положение, а вы наблюдайте, как расслабляются мышцы. Повторите.

Направьте внимание на ступни и щиколотки. На вдохе вытяните ступни, как балерина, стоящая на пуантах. Согните пальцы ног. Мысленно представьте, как напряжены ваши ступни в этом положении. Теперь выдохните и позвольте вашим ногам вернуться в обычную позу. Представляйте, что ваши ступни и пальцы ног совершенно расслаблены. Повторите.

Теперь вдох. Напрягите всё своё тело настолько, насколько это для вас возможно. Мысленно вообразите, что ваше тело твёрдое, как доска. Сделайте выдох и глубоко расслабьтесь. Представляйте, что ваше тело стало практически текучим в этом расслабленном состоянии. Сделайте это, по крайней мере, три раза, потом пребывайте в состоянии полного расслабления. Обратите внимание, насколько более расслабленным стало ваше тело после попеременного напряжения и расслабления.

Дышите глубоко, не напрягаясь. Мысленно представьте, будто вы находитесь в сияющей световой сфере белого цвета. Вообразите, что ваше тело купается в свете, и почувствуйте тепло на коже. На вдохе ощущайте, как божественный свет заполняет ваши лёгкие и распространяется по всему телу до кончиков пальцев рук и ног, погружая вас в ощущение полного мира и расслабления. На выдохе из вас выходит поток бесконечного света, возвращая своё умиротворяющее состояние обратно божественному источнику, пребывая в цикле прилива и отлива. Чем больше света вы выдохните, тем больше вы вдохнёте в себя, делайте это до тех пор, пока не ощутите, что вы созданы из этого божественного света.

Теперь визуализируйте золотую сферу или исцеляющий свет в центре вашего тела в области сердца. Почувствуйте её мягкое тепло. Наблюдайте, как эта сфера перемещается по вашему телу в места, где ещё осталось напряжение. К какому бы месту она не прикоснулась бы, эта часть тела полностью расслабляется и обновляется. Позвольте сфере пройти через все части вашего тела и, когда это будет сделано, верните её обратно в исходное положение в центре вашего сердца.

Продолжайте расслабляться в этом состоянии в течение некоторого времени. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, жизненную силу, которая постепенно поднимается внутри вас, по мере приближения окончания медитации.

(Примечание. Это упражнение можно выполнять в группе. В этом случае, кому-то следует записать последовательность действий на плёнку, с фоновой мягкой музыкой. Участникам следует лечь на пол, образуя круг, по возможности, головами в центр, оставляя достаточное пространство между друг другом. Включите запись и начните выполнять упражнение).

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ 4

Визуализация циркуляции

Предыдущее упражнение было направлено на то, чтобы студент лучше осознавал телесные, физические ощущения. В этом упражнении студент будет учиться использовать техники расслабления для управления ощущениями в теле определённым способом, чтобы вызвать нужные изменения, как физические, так и психологические.

Расслабление является важнейшим шагом, помогающим человеческому сознанию перейти от мирских повседневных событий к духовному измерению. Это необходимая процедура, которую мы будем всегда выполнять перед более серьёзными техниками и ритуалами.

Для этой практики хорошо, чтобы у студента были бы базовые знания по анатомии человека.

Перед тем, как сесть или лечь, сделайте какое-нибудь физическое упражнение, для того, чтобы усилить циркуляцию крови и стимулировать глубокое дыхание. (Один из способов сделать это – притвориться, что вы скакалка, находящаяся в неподвижности).

Теперь встаньте прямо, ноги слегка разведены в стороны. Глубоко вдохните и выдохните, высвобождая весь воздух, по мере наклона верхней части тела от талии вперёд, полностью расслабьтесь, руки свободно висят около ступней. Позвольте вашей верхней части тела до талии свисать абсолютно расслаблено. Выдохните и вернитесь обратно, стоя прямо. Повторите этот процесс порядка десяти раз. Осознавайте только разнообразные ощущения в теле.

Теперь можно начать само упражнение на расслабление, которое длится практически полчаса. Вдохните несколько раз действительно глубоко. Сядьте или лягте на пол, осознавая только то, что ощущает ваше тело.

Мысленно представьте ваш мозг так, как вы видели его на изображениях: большой серо-белый орган в форме грецкого ореха, разделённый на два полушария. Увидьте это ясно. Сконцентрируйтесь. Не позволяйте вашему уму отвлекаться от изображения. Если ваш ум блуждает, мягко верните его обратно. Мысленно концентрируйтесь на образе мозга до тех пор, пока не почувствуете тепло, распространяющееся из центра вашей головы. Представьте, как вы усиливаете приток крови к мозгу, расслабьте кровеносные сосуды в этой области. Возможно, вы будете ощущать лёгкие покалывающие ощущения. Представьте кровеносные сосуды, достаточно расширенными, чтобы через них проходило больше крови. Вследствие этого мозг розовеет, и вы начинаете ощущать тепло.

Перейдите к глазам, представьте их двумя шарами, которые удерживаются на месте с помощью мышц. Представляйте, как мышцы увеличиваются по мере того, как вы направляете кровь в эту область. Это приводит к ощущению тепла. Теперь расслабьтесь, представляя, как глазные яблоки мягко вернулись на своё место.

Сделайте эту технику для остальной части головы, визуализируйте теплый поток крови, текущий по кровеносным сосудам висков, щёк, ушей, носа, губ, языка и подбородка. Во всех случаях ощущайте тепло и покалывание крови, которые постепенно сменяются ощущением расслабления.

Наблюдайте, как горячая кровь течёт по мышцам шеи, плечевых суставов, предплечий, рук, пальцев на руках. Представьте розовые мышцы, насыщенные кровью. Ощущайте распространяющееся тепло крови и покалывания внутри мышечных тканей.

На данный момент уже прошло приблизительно десять минут с начала упражнения. Остальное время нужно будет визуализировать подобным же образом другие части тела. Снова мысленно представьте мышцы шеи, гланды, горло, глотку и плечи. Вообразите, как кровь проникает в каждую артерию и капилляр. Теперь сконцентрируйтесь на области живота и внутренних органах. Остановите внимание отдельно на каждом из органов: сердце, лёгкие, бронхи, печень, поджелудочная железа, кишечник, почки и так далее. (Чем глубже вы расслабите живот, тем больше вероятность, что расслабится остальное тело).

Наконец, представьте поток тёплой крови, разделяющийся на два основных артериальных кровеносных потока, которые текут от таза к бёдрам, коленям, ногам, ступням и пальцам ног. Полностью расслабьтесь.

Улучшение снабжением кровью в результате правильно выполненного упражнения приведёт к более глубокому расслаблению.

По окончании выполнения этой части упражнения, обратите внимание на ваше самочувствие. Позвольте запечатлеться в вашем сознании ощущению полного расслабления и удовлетворения. Проживайте удовольствие этого момента. Пусть этот образ отпечатается в вашем уме чётко и ясно. Если вы в состоянии хорошо запомнить этот опыт, вы сможете в любой момент его пережить заново. Неважно, ведёте ли вы машину, летите на самолёте, вы можете вспомнить ощущение приятного расслабления и вызволить его из памяти, что приведёт к тому, что мышцы вашего тела расслабятся.

Если в какой-то момент вам захотелось расслабиться, просто сделайте глубокий вдох и представьте слово расслабление, выдыхая воздух из лёгких. Вдохните глубоко, а затем на выдохе велите себе расслабиться. Вспомните безмятежность полного расслабления, и вы его незамедлительно почувствуете. В итоге это превратится в обусловленный рефлекс, эффект от которого будет появляться автоматически и неизменно.

Это упражнение стоит выполнять хотя бы раз в течение дня. (Дважды будет лучше, один раз утром, второй – вечером). Можно также использовать какие-то вариации этого упражнения, чтобы исцелить недомогания. Вы можете представить поток крови, текущий и пронизывающий раковую опухоль для устранения её из тела, или можно представить, как поток крови исцеляет рану.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ 5

Практика божественной сущности

Прежде чем выполнять эту практику, студенту следует выполнять все упражнения для расслабления и осознания тела, описанные выше.

Чтобы выполнить это задание, лягте на пол в удобное положение. Расслабившись, представьте, что вся поверхность вашего тела покрыта миллионами мельчайших пор. В действительности, каждая мышца и орган тела состоят из клеток, и их отделяют друг от друга мизерные расстояния.

Мысленно представьте, что поры вашей кожи на лице (носу, щеках и бровях) широко расширяются и раскрываются. (Если вы регулярно выполняли предыдущие упражнения, то на это у вас уйдёт несколько секунд). Далее продолжайте представлять, как то же происходит на вашем скальпе и на задней части поверхности головы. Далее перемещайте внимание на шею, плечи, руки, грудь, живот, таз, бёдра, ноги и ступни. Представляйте, что каждая часть тела окружена мембраной, включая внутренние органы, которые пронизаны порами, сквозь которые свободно перетекает вещество, как будто образуя сеть.

Когда вы достигли ощущения раскрытия всех пор вашего тела, верните своё внимание снова к голове. Представьте, что ваш мозг также наполнен раскрытыми порами, и стал похожим на губку. Примените этот образ к каждой части тела: к костям, мышцам и мягким органам, все становятся похожими на губки.

Когда вы создали этот образ, представьте, что атмосфера, окружающая вас, может легко проникнуть в ваше тело, как будто сам воздух может течь через поры и отверстия в вашем теле. Воздух пронизывает вас, проникая в каждую дырочку. Представьте, что на вдохе воздух через подошвы ваших ступней втекает в ваше тело, а на выдохе выходит через макушку головы. Экспериментируйте с подобными визуализациями, направляя воздух на вдохе и выдохе через тело в разные стороны.

Между воздухом и духом существуют взаимоотношения. Так что, представьте, что воздух, проистекающий через ваше тело, является божественным духом, это Руах Элохим. Он существует везде, окружая вас со всех сторон, всемогущий и бесконечный. У него нет ни ограничений, ни противоположностей. Это извечная истина, мудрость и любовь. Это свет и жизнь. И именно это вам нужно представлять, свободно текущим через все поры вашего тела и ума.

Регулярная практика подобного упражнения направлена на то, чтобы студент попал в высшее состояние божественного сознания. Любой аспект мистического опыта и знания могут быть постигнуты во время этой медитации. Хотя это и является продолжением предыдущей работы ученика, упражнение направлено на достижение истинной реализации в бесконечности вечного духа и полного воплощения божественного внутри.

Во многих практиках для получения максимальной пользы нужно, чтобы студент лежал на полу. Однако, по мере расслабления и освобождения от напряжений, есть вероятность, то человек уснёт. Это не является проблемой, и со временем пройдёт. В итоге студент научится разделять умственное сознание и телесное сознание. Тело будет абсолютно расслабленным, в то время как ум остаётся бдительным и активным.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Поиск правильного положения тела

Возможно, настанет время, когда студент захочет медитировать и заниматься визуализацией в положении сидя. Для этого ему предлагаются некоторые позы, которые можно для этого применять.

Восточная поза

Для неё вам будет нужна простая подушка, диванная подушечка или сложенное одеяло, постеленное на пол. Сядьте на край подушки. (Так будет удобнее сложить ноги впереди и поддерживать нижнюю часть спины). Согните ноги таким образом, чтобы они были в положении крест на крест, левая ступня находилась бы под правым бедром, а правая ступня – под левым. Удерживайте колени на одном уровне и прямой позвоночник. Положите ладони на колени, а локти пусть будут расслаблены. Закройте глаза, дышите ритмично. Теперь можно начать основную медитацию.

Западная поза

Для неё вам понадобится стул и маленькая подушечка. Сядьте на край стула, занимая половину сидения, спина находится на достаточном расстоянии от спинки стула. Положив подушечку под ступни, убедитесь, что нижняя часть ваших ног образует угол 90 градусов с вашими бёдрами, ноги могут стоять вместе или быть на небольшом расстоянии друг от друга. Ладони лежат на коленях, локти расслаблены. Позвоночник следует держать прямым. Закройте глаза и дышите ритмично. Теперь можно перейти к основной медитации.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСОЗНАННОСТИ УМА

После того, как студент получил некоторый опыт выполнения техник для расслабления, ему или ей самое время перейти от осознанности тела к осознанности ума. Для этой цели есть упражнение, представляющее собой форму «свободных ассоциаций», которую используют психотерапевты. Для его выполнения вы просто позволяете своему уму беспрепятственно блуждать, как ему будет угодно.

Заранее определите продолжительность сессии и установите будильник. (Двадцати минут или получаса вполне достаточно). Когда время выйдет, остановитесь незамедлительно, чтобы поддерживать дисциплину.

Удобно сядьте в одной из вышеописанных поз. Заранее подготовьте записывающее устройство для того, чтобы полностью записать сессию.

Сидите и спокойно проговаривайте любые возникающие мысли, идеи, воспоминания или чувства в микрофон. Говорите беспорядочно, не планируя, что вы скажете следующим. В конце сессии прослушайте, что было записано.

Эта практика даст студенту хорошее понимание того, что скрыто в его психике. Тому, кто не бывает всегда «честным» в мыслях сам с собой или сама с собой, что-то может показаться шокирующим. Студент может пережить открытие шлюзов, за которыми находятся подавленные чувства или мысли, подвергавшиеся цензуре в течение многих лет. Простое осознание этих скрытых мыслей является частью процесса, который ведёт к тому, чтобы принять их. Напряжённые мысли и внутренние конфликты, вызванные этими подавленными мыслями, в конце концов, исчезнут через некоторое количество таких «прорывов» в глубину психики.

Эту практику осознания следует выполнять как минимум до тех пор, пока полностью не исчезнут шок и тревожность, возникающие в результате столкновения со своими беспорядочными мыслями. И что наиболее важно при выполнении этого упражнения, так это отсутствие критики, осуждения или ненависти к себе из-за какого-то материала, который поднимется во время сессии. Ваши мысли являются частью вас, также как ваша рука или нога. Они всего лишь инфантильные части вас самих, которые нуждаются в воспитании. Со временем и по мере приложения усилий, энергии этих незрелых частей психики могут быть направлены к высоким устремлениям.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВОЛИ

Одна из наиболее важных задач, стоящих перед студентом, является развитие воли. Это принципиальный момент при достижении духовного прогресса.

Наиболее действенным и эффективным способом для тренировки воли является сознательное установление конкретной цели в течение заранее определённого периода времени и, в случае отклонения от этой цели, отказ от чего-то, что приносит удовольствие. Этот метод основан на одном из типов терапии для изменения поведения. Помните, что в этом подходе нет ничего, относящегося к морали. Студент, практикующий этот подход «не избегает пороков ради достижения добродетелей».

Целью является усиление воли, которая сама по себе не является ни плохой, ни хорошей. Упражнение является дисциплинирующим обетом, который подразумевает отказ от определённой поведенческой привычки студента. Для того, чтобы выполнять эту технику правильно, студенту следует намеренно поставить цель, которая ни коим образом не связана с «плохой» привычкой, такой как курение, сквернословие или пьянство. Важно поддерживать безличное, лишённое чувства вины состояние отрешённости. Ученику следует выбрать индивидуальную особенность поведения, такую как, притоптывать ногой под музыку, употребление определённого слова или сидеть с ногами крест на крест. Это поможет убедиться, что студент не превращает в бессмысленную добродетель упражнение, направленное просто на повышение уровня дисциплины.

Одним из наиболее эффективных способов усиления воли является использование слабого электрического тока. (В любом магазине, который продаёт предметы для магии, обычно можно найти небольшое устройство, которое даст лёгкиё удар током). Удар очень слабый, но может оказаться очень неожиданным. Как только вы задействовали это устройство, немедленно вернитесь к исполнению нарушенного обета, в результате создастся мысленная связь, которая станет устойчивым и мощным напоминанием, помогающим быть в состоянии постоянной бдительности для тренировки воли. Совершая это действие, студент усилит взаимосвязь между нежелательным действием и электрическим шоком. Важно, чтобы вы всегда носили это устройство с собой, чтобы в случае нарушения дисциплины незамедлительно последовало бы напоминание о нарушении. Именно с помощью этой техники можно тренировать волю и эффективность. Все нарушения обета должны быть тут же «наказаны», чтобы в сознании студента остался отпечаток на долгое время. Этого можно достичь как с помощью слабого электрошока, как было описано выше, так и с помощью отказа от чего-то, что доставляет удовольствие.

Эта техника помогает в достижении двух вещей. Первое – это постоянная тренировка бдительности, в результате чего вырабатывается мощная сила воли. Второе, сам по себе ум постепенно переходит под контроль воли студента. А это в свою очередь чрезвычайно улучшает способность студента к концентрации.

РИТУАЛ РАВНОВЕСИЯ ЭЛЕМЕНТОВ

Одной из задач магической работы является осознание студентом внутренних элементов, из которых состоит его или её психика. Осознанность также подразумевает способность проживать элементы ^[5] и приводить их в состояние баланса в уме.

Совершенно необходимо, чтобы все студенты, изучающие магию, были в состоянии сознательно уравновешивать психические элементы. Простой ритуал Каббалистический крест очень полезен для этой цели. Однако, мы бы рекомендовали студенту выполнять и следующий ритуал, приводящий в равновесие элементы стихий, чтобы активно бороться с любой их разбалансировкой, которая может возникнуть во время трансформационного процесса саморазвития. Этот ритуал нужно делать регулярно.

Встаньте лицом на восток и дышите на четыре такта до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились. Представьте сияющий свет над своей головой. Поднимите правую руку так, как будто вы хотите дотронуться до этого света, и привнесите этот свет вниз в область лба. Представьте жёлтый треугольник, символизирующий воздух, наложенный на верхнюю часть вашего тела. Вибрируйте “SHADDAI EL CHAI” (Шаддаи эль Хай).

Теперь нарисуйте чёрный треугольник, символизирующий землю, наложенный на нижнюю часть вашего тела. Опустите руки вниз, как будто вы указываете на землю и вибрируйте “ADONAI HA-ARETZ”.

Визуализируйте красный треугольник, символизирующий огонь, наложенный на правую часть вашего тела. Дотроньтесь до своего правого плеча и произнесите нараспев "YHVH TZABAOTH".

Представьте синий треугольник, символизирующий воду, как будто он закрывает левую часть вашего тела. Прикоснитесь к своему левому плечу и произнесите нараспев "ELOHIM TZABAOTH”

Соедините руки вместе, сцепив пальцы ладонями наружу, дотроньтесь до области сердца суставами пальцев. Представьте белую сигилу духа в центре вашего тела, которая объединяет все четыре треугольника, символизирующие стихии. Представьте сияющий свет над головой, связанный с этой сигилой духа. Вибрируйте “ETH” (Эхейе).

Продолжайте дыхание на четыре такта, визуализируя следующее:

Вдох – представьте треугольник огня

Задержка на вдохе – представьте треугольник воды

Выдох – представьте треугольник воздуха

Задержка на выдохе – представьте треугольник земли

Представьте, что, находящиеся в вашей психике треугольники стихий, находятся в балансе и гармонии под воздействием духа.

1 Переименован в The One Year Manual (Samuel Weiser, Inc., 1990).

2 Регарди The Romance of Metaphysics, 244–245.

3 Ibid., 246

4 Это упражнение, как и многие другие, взято из нашей книги Self-Initiation into the Golden Dawn Tradition.

5 В магии существуют четыре основных элемента (огонь, вода, воздух и земля), которые рассматриваются как пространства, царства или части природы. Они являются основой существования и действия и составными частями, из которых создана вселенная. И, как считается, пятый элемент, дух, связывает их всех вместе и направляет.