Психология страха

Читая лекции пожилым людям, невольно сравниваю, насколько отличаются наши пенсионеры «старики» и европейцы. Люди третьего возраста - так называют пенсионеров Европы, которые живут активной социальной жизнью. Ранее наших соотечественников пенсионеров называли - люди в возрасте (старше пятидесяти лет), считали старыми, они меньше работали, больше болели и чаще всего «бабушки и дедушки». В «нулевые» тенденция изменилась. Рожать детей после сорока лет уже не редкое явление, а с развитием медицины и информационного потока люди продлевают молодость и проходят обучение не смотря ни на что.

Провожая 2014 год, мы осуществили метафорическое прощание со страхами. Озвучу чаще всего встречающиеся страхи «зрелых людей», то , от чего они хотели бы избавится на всегда, составила «РЕЙТИНГ СТРАХОВ и пороков» :-страх, беспокойство о детях, близких;-неуверенность в себе, застенчивость;-злость, агрессия, раздражительность;-тревожность, мнительность;-обидчивость;-страх одиночества;-лень;-гордыня;-страх бедности, остаться без жилья;-плохие воспоминания.

А так же они хотели избавиться от жадности, транжирства, жертвенности, боли утраты, впечатлительности, доверчивости, страха потерять здоровье, страх ослепнуть, оправдания «грешников», страха перемен, страха «меня не любят или любят, заботятся меньше, чем я хочу».

Принято считать следующую градацию страха: легкая тревога, тревога, паника, страх и ужас.

Страхи условно делятся на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные.

Биологические - это страхи, непосредственно связанные с угрозой жизни или здоровья человека. В повседневной жизни или в чрезвычайных ситуациях человеку приходится преодолевать опасности, угрожающие его жизни, что вызывает страх, т.е. кратковременный или длительный эмоциональный процесс, порождаемый действительной или мнимой опасностью, сигнал тревоги. Обычно страх вызывает неприятные ощущения, но при этом он может являться сигналом к защите, т.к. главная цель, стоящая перед человеком, - остаться живым. Однако следует учитывать, что ответом на страх могут быть необдуманные или бессознательные действия человека, вызванные паникой - проявлением сильной тревоги.

Социальные - это боязни и опасения за изменение своего социального статуса. Страх-это психологическая, эмоционально «негативно» окрашенная реакция на реальное или предполагаемое событие.

Два необходимых условия для возникновения страха (не реального, «сейчас вы стоите на рельсах и видите несущийся на вас поезд», а предполагаемого):1.Возникает картинка (представление о событии)2.Вера в то, что событие произойдет.

Эта реакция организма не контролируемая и заложена генетически. Благодаря ей человечество выжило, заботясь о своей безопасности.

Экзистенциальные страхи - связаны с глубинной сущностью человека и характерны для всех людей вне зависимости от конкретных ситуаций.

«Экзистенциальном данность» по мнению Н. Салате - это реальность, которой мы не можем избежать и которая генерирует в нас тревогу, присущую человеческой судьбе. Например, смерть как неизбежная реальность может порождать страх, отрицание, депрессию и т.д. Можно воспринимать экзистенциальные данности и как источник энергии, который может продуцировать тревогу, но также может вызывать радость жизни, энтузиазм.

Описаны пять основных категорий - конечность бытия, одиночество, ответственность, несовершенство и поиск смысла. Гештальт-терапия в своей парадигме коснулась каждой из этих тем. В данном подходе рассматриваются психические проявления, которые они порождают, и какую помощь может оказать психотерапия в работе со страхами, чтобы каждый клиент нашел собственный ответ.

Основные реакции на страх - это нападение, бегство или замирание. Есть также разные защитные механизмы - отрицание, вытеснение, рационализация, ритуализация и так далее.

Частое и сильное переживание страха человеком приводит к психическому расстройству. Невроз – это состояние, обусловленное в большинстве случаев длительными, тяжело переживаемыми стрессовыми ситуациями, которые срывая психологическую адаптацию, вызывают истощение нервной системы (сочетание раздражительности и повышенной утомляемости), тревогу и вегетативные нарушения (потливость, сердцебиение, нарушение работы желудка и др.).

Навязчивый, иррациональный страх, связанный с определенным предметом или ситуацией, с которым человек не может справиться самостоятельно - называют фобией.

Обычно людей пугает не сама старость, а немощность.

Но если человек не испытывает такого состояния, то и в пожилом возрасте находятся свои плюсы: "Пожилой человек получает свободное время, независимость, возможность заниматься творчеством. Гете говорил, что старость – это золотая жатва. Микеланджело работал в 90 лет.

Лев Толстой, Репин, Айвазовский – они все долгожители. Главное тут иметь постоянную нагрузку. Ведь, когда спортсмены уходят из спорта, нагрузка прекращается и мышцы сразу же дряблеют. Также и мозг, если ему не давать нагрузку, человек деградирует".

«Как избавится от страхов?» самый распространенный вопрос в работе психолога. Ниже представлены несколько рекомендаций для само исследования и самопомощи.

1.Признать страх. Быть честность с самим собой. Вам нужно действительно заглянуть внутрь себя и решить, каковы же ваши страхи и откуда, по вашему мнению, они возникли. Многие люди никогда не проходят этот самый начальный этап, потому как часто приходят в затруднение или боятся признать свои предполагаемые недостатки. Возможно, они считают слабостью признавать те вещи, которые кажутся им недостаточно серьезными.

2. Знакомство со страхами с помощью техники «Список страхов» Возьмите лист бумаги и напишите все страхи, которые, возможно, у Вас есть. Если боитесь встречи с противником, вооруженным ножом, это следует записать. И так далее. Просто будьте предельно честны, чтобы понять, что это единственный шанс помочь себе. После составления такого списка, вам необходимо решить, с чего начать. Первым желательно выбрать ваш наименьший страх, с которым будет легче всего справиться. Располагая страхи таким образом, Вы будете с легкостью преодолевать их один за другим. И к тому времени, когда Вы доберетесь до самого большого страха, у Вас будет достаточно уверенности и силы воли, чтобы с ним справиться.

3.Упражнение «Иерархия». Вы помещаете свой наименьший страх у основания воображаемого дерева страхов, а наибольший страх — на его вершину, и таким образом выстраиваете иерархию от наименьшего к большему. Затем Вы начинаете с самого малого страха «прокладывать себе путь наверх». Этот метод способствует устойчивому прогрессу и возрастанию уверенности с течением времени. Следующий Ваш шаг — справиться с этим самым первым страхом.

4.Техника «Я не могу. Я не хочу». Вот уже определили план действия, но что-то мешает начать. Посмотрите на проблему начала, как на страх неудачи и поменяйте установку с «я не могу» на «я не хочу». Осознавая, что вы просто мало замотивированы и плохо хотели, меняем девиз на «я - хочу», а значит «я-могу!».

Работа со своим страхом — это не просто возможность быть честным с самим собой, но и способ подготовки нашего организма к тому, чтобы помочь нам разобраться со сложившейся ситуацией более эффективно.

Научитесь распознавать свои страхи, а когда встретитесь с ними — используйте их как преимущество. Не думайте о страхе как о страхе, думайте о нем как о супер - топливе, побуждающем Вас к действию.

Почему вы должны бояться, когда в вашем распоряжении такие мощные ресурсы?

Попробуйте изучить свой страх и использовать его энергию в своих целях.

В любом случае, психотерапевты разных направлений готовы помочь вам в ваших изменениях. Мы сможем совместно разработать несколько планов «Б» и это станет хорошим поддерживающим ресурсом в дальнейшем.

Приходите! Выход-есть!

«Чудовища, порожденные разумом, куда страшнее тех, что существуют на самом деле. Страх, сомнение и ненависть искалечили куда больше людей, чем дикие звери.»

(Кристофер Паолини, Эрагон. Брисингр).

Личное мнение

Кошкина Елена