Травматический опыт: пережить и принять

«Для того, чтобы исцелить страдание,
человек должен пережить его целиком». 
Марсель Пруст

Травматический опыт, какой бы он ни был, откладывает серьезный отпечаток на жизнь каждого человека, а порой и кардинально меняет ее. Многие люди, пережившие, к примеру, насилие (физическое, психологическое или сексуальное), развод или тяжелое расставание, потерю близкого человека, какие-либо стихийные бедствия и т.п., пытаются поскорее окунуться в свою прежнюю жизнь или как можно быстрее начать новую.
Я знаю людей, которые после сложных событий в своей жизни записываются на какие-либо курсы, идут получать второе образование, ведут активный образ жизни, другие же идут на опасные приключения, начинают употреблять алкоголь и наркотики. Эта статья о том, почему такие действия не дают положительных результатов, а если и дают, почему неприятные эмоции возвращаются снова и снова в похожих ситуациях и новых отношениях.

Каждый человек бежит от неприятных эмоций и воспоминаний, связанных с травматическим событием, хочет переключиться на что-то другое, вытесняя или отрицая полученный негативный опыт. Кажется, что все забылось, что все в прошлом, началась новая жизнь. Но что-то не так. Девушка, пережившая насилие, в течение долгих лет не может строить отношения с мужчинами.
Человек, которого обокрали на улице или избили, долгое время может видеть в каждом прохожем вора или хулигана и оглядываться назад.
Мать, потерявшая ребенка, не хочет больше заводить детей.
Разведенный мужчина, который после развода начинает вести «разгульный» образ жизни, считает это нормальным. Дети в семье, видевшие своих родителей пьющими, употребляющими наркотики, пострадавшие от инцеста или побоев, создают такие же семьи…
Список ситуаций можно продолжать бесконечно, но есть нечто, что объединяет всех этих людей. Это незавершенная ситуация в прошлом, которая, словно, камушек дает круги на водной глади в настоящем.

Иногда тяжелые ситуации, которые происходят с людьми, по мнению самих людей, вызывают много стыда и непринятия. Некоторые скрывают произошедшее с ними событие от близких друзей, родителей, мужа/жены с целью отгородить своих близких от неприятных переживаний, или, мучаясь от стыда, или просто боясь получить одобрение на выражение чувств. Бывает сложно, когда нет понимания ситуации и того, что произошло с вами, и одобрения на выражение негативных чувств. Вот один пример: «Когда меня избил молодой человек, с которым я жила, моя мать сначала обняла и утешила меня, а второй ее фразой было: «Никому не говори, что с тобой произошло». Я чувствовала себя ужасно, меня словно ледяной водой окатили.

Все мои мысли и чувства рвались наружу, не желая там «замерзнуть», мне хотелось кричать об этом, о своей боли, о своем гневе. Мне хотелось выплакать все». Мать этой девушки просто дала запрет на те чувства, которых боится, которые сама себе запрещает выражать (гнев, стыд, злость), и самым простым способом было обесценить эти чувства, чтобы дочь их тоже не чувствовала.

Действительно, трудно, особенно первое время после произошедшего с вами события молчать, прятать в себе чувства, не получая поддержку от других людей. Некоторые, наоборот, замыкаются, держа в себе комок из обиды, гнева, вины, злости, бессилия. Все эти чувства идут бок о бок с чувствами несправедливости, унижения. Чем дольше человек «варится в этом котле» неприятных ощущений, тем сложнее ему пережить эту ситуацию. Он, словно, зацикливается на ней, и вся его жизнь сводится только к этому переживанию события. Парадокс заключается в том, что и противоположное поведение, назовем его «активным», не приносит должных результатов. Такое поведение лишь на время «замораживает» неприятные ощущения в теле, мысли о травматическом событии и эмоции, связанные с ним. Все это ждет подходящего момента, чтобы вылиться наружу, а момент может быть самым неожиданным. Некоторым людям бывает достаточно посмотреть сцену из фильма или передачи, похожую на события их жизни и чувства не заставят себя ждать. Или встретить на улице случайного прохожего, который будет похож на обидчика, и человек может заметить, как его тело сжимается, как будто помнит всю ту боль, которую ему причинили. А ведь так и есть.Так же, как шрам от пореза, в теле может находиться след травмы. Реальность наблюдается по осанке, по походке, в привычных движениях, напоминающих сжатие. «Сжатию» может подвергаться речь, при этом возникают запинки, трудности в произнесении, заикание. След травмы – это всегда сжатие.

Первая мысль, которая приходит на ум после произошедшего события – «это происходит не со мной», «со мной не могло такого произойти» (стадия шока), вслед за этим появляется естественное желание, чтобы это событие никогда не случалось. К сожалению, многие люди ведут себя так, как будто в их жизни не было травматического события. Мы говорили выше об этом, когда человек начинает новую жизнь и начинает заниматься «сверхактивностью», отрицая травму, «забывая» ее. Но как не отрицай, травма напоминает о себе явно или скрыто, прямо или косвенно. Также травма является тем магнитом, который притягивает в жизнь человека новые похожие события. Человек приобретает посттравматические паттерны поведения и установку "я должен избежать повторения травмы". Это приводит к чрезмерному напряжению, а травмы повторяются. Так как ситуация травмы – это ситуация чрезмерной интенсивности, травмированный человек неосознанно ищет переживания такой же степени интенсивности, чтобы пройти через них и вернуться к нормальной жизни.

Как понять, живет ли травма в вашем теле, в вашем подсознании до сих пор? Если вы страдаете от переутомления и при этом не отказываете другим людям в помощи. Если спустя некоторое время после травматического события, вы продолжаете чувствовать подавленность, оцепенение и пустоту.

Если вам снятся кошмары, вы стали особенно уязвимы и чувствуете напряженность в теле и неспособность с нею справляться. Если ухудшились ваши отношения на работе или ваши личные отношения, а возможно появились сексуальные проблемы. Если, наконец, с вами периодически случаются несчастные случаи – все это признаки не пережитой, не выраженной травмы.

Когда затихают эмоции, связанные с травмой, начинается скрытое воздействие этой травмы на человека. Своим появлением в жизни травма меняет реальность человека и приводит к глубоким изменениям в личности, так, что нормальное течение жизни становится невозможным.  Для этого человека окружающим мир не только таит в себе опасность, он чувствует абсолютную беззащитность перед ним.

Как же пережить травматическое событие? Невозможно пережить событие, которое изменило вашу жизнь, не пройдя рядом с ним еще раз. Для того, чтобы пережить травму, надо прожить ее целиком в безопасной обстановке психотерапевтических отношений. Признать травму реально произошедшей.

Найти силы для встречи с событием. Прожить ту боль и бессилие, которые мешают вам вести нормальный образ жизни. Включить это событие в ваше прошлое и научится не разделять вашу жизнь на «до» и «после» травмы. Дать выход чувствам, связанным с травматическим переживанием, и признать их легальными и существующими. Пережить все отчаяние, в которое повергла вас травмирующая ситуация. Извлечь опыт из данной ситуации. Оплакать прошлое, что уже ничего нельзя изменить. Принять себя таким, какой ты есть и научиться жить с этим.
Жизнь меня сталкивала с тяжелыми ситуациями, и на собственном жизненном опыте я знаю, как все это не просто, но, поверьте, вернувшаяся гармонияв жизни и душевное равновесие этого стоят!