Разворот – как увидеть иллюзию, которую мы себе придумали

Причина львиной доли душевных страданий человека – негативная интерпретация окружающей его реальности. То есть глюки в его голове.

Сравните:

«Я катался на роликах и три раза упал на попу»

Или

«Катался на роликах и все время падал. Неумеха. Вокруг все пялились. Думали: Вот идиот – кататься не умеет, а лезет. Тут или дано, или нет. Если ездишь – то не падай, иначе зачем все это? Чтобы я еще раз поехал!!!»

Еще пример:

«Сидел в метро. Увидел бабушку, уступил ей место, она отказалась».

или

«Фу, устал. Посидеть хочется. Вон, несколько мест свободных есть. Ну-ка, больных да беременных рядом нет? А то вмиг подымут. Только сядешь, а они тут как тут, будто специально тебя высматривают. Уф… хорошо сидеть. А вдруг, на следующей остановке бабуля подойдет, может заранее встать. Вон мужчина на меня посмотрел недобро – тоже сесть что ли хотел. Прикрою глаза на всякий... Ой, когда это бабушка успела тут появиться. Уже наверно давно стоит надо мной, недовольная, явно меня нахалом считает. Уже и место уступать неудобно и сидеть больше не могу. Лучше уж уступлю. Не надо, говорит – выхожу скоро. Мстит значит, место ей мое не нравится. Обратно сесть что ли? Подумают тоже мне попрыгун – то садится то встает.»

Диалоги несколько утрированы, но не оторваны от жизни.

Как часто бывает, что кто-то наступает вам на ногу и вы думаете, что это он специально и злитесь в ответ. А если не специально, то что же это за невезуха такая, что именно вам наступили и обижаетесь + чувствуете несправедливость.

В мире все просто происходит. Любое событие не плохо и не хорошо по своей природе - оно просто есть. Хорошим или плохим его делает наш ум, когда начинает интерпретировать реальность. Почему-то гораздо чаще он создает неприятные интерпретации и мы тут же начинаем страдать.

Есть много разных методик, которые позволяют работать с негативными мыслями и интерпретациями, но обычно они сложны в исполнении. Сегодня расскажу вам об очень простой практике, которая при искреннем желании достичь ясности поможет быстро рассмотреть любую интерпретацию и увидеть ее иллюзорность. А это, в свою очередь, поможет вам увидеть реальность в том виде, в котором она есть.

Этап 1. Выбор интерпретации.

Здесь все достаточно просто. Как только вы оказываетесь в негативном состоянии – чувствуете огорчение, гнев, ненависть, жалость к себе, вам достаточно озвучить свои мысли. Это и будут интерпретации.

- Он нарочно бросает везде свои вещи.
- Она забыла о моем дне рождении. Ей на меня наплевать.
- Он на меня как-то строго посмотрел. Наверное, злится на что-то.

В течение дня интерпретаций в вашей голове пробегает миллион. Хватайте любую, попавшуюся под руку. Проще начать работать с мыслями о другом человеке, потом уже можно и идеи о себе разобрать.

Интересный факт. Суждение – это не просто одна мысль. Обычно, это конгломерат из мыслей, домыслов, соображений, интерпретаций, интерпретаций интерпретаций и так далее. Одна мысль тянет за собой другую и, порой, требуется много усилий, чтобы вытащить весь этот клубок, отравляющий вашу жизнь.

Этап №2. Вопросы, рассеивающие интерпретацию.

1. Правда ли это?

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

3. Как вы реагируете, себя чувствуете с этой мыслью?

4. Кем бы вы были, как бы себя чувствовали без этой мысли?

Задавайте к вашей интерпретации последовательно 4 вопроса и отвечайте на них максимально искренне и полно. После каждого ответа у вас должно быть ясное чувство, что вы говорите правду. Эффект сильнее, если вы ответы запишите.

При ответе на второй вопрос запишите как минимум 3 четких подтверждения, что ваше утверждение соответствует действительно. Потом задайте к каждому из них вопрос – могу ли я абсолютно точно знать, что это подтверждение является правдой. Часто получается очень неожиданный результат.

Этап №3. Сделайте разворот.

«Что внутри, то и снаружи»

Этот принцип достаточно легко понять умом, но сложно осознать и применить в своей жизни.

Давайте разбираться.

Мы осознаем этот мир через сотню разных фильтров, начиная с физиологических,
заканчивая ценностными.

Наши уши, глаза, кожа могут воспринимать сигналы от внешнего мира в очень ограниченном диапазоне, иначе сознание от переизбытка информации перегрузится.

Мы живем в конкретном месте, где десятилетиями, а то и столетиями придерживаются определенных правил и традиций, и мы смотрим на мир через их призму – у нас (в России) правостороннее движение, считается неприличным пукать за столом,
а жирная шевелящаяся гусеница, дрыгающаяся на промасленной сковородке, вызовет скорее отвращение, чем желание перекусить.

Кроме этого, каждый человек имеет уникальный набор из тысяч убеждений, шаблонов мышления, верований и интерпретаций, полученных им от родителей, окружающих его людей, мощного информационного потока и личного опыта.

Как такой человек будет воспринимать окружающий мир? Естественно он будет снаружи
видеть то, что находится у него в голове. Он будет смотреть на человека, а видеть
некий образ, состоящий из идей, личного опыта смотрящего, его верований и убеждений.
Интересный момент. Идея, что восприятие внешнего мира определяется миром внутренним,
очень хорошо показана в одном из основных способов психологической защиты – Проекции.

Основной принцип проекции – мы видим, обращаем внимание и наделяем окружающий
мир теми свойствами, которые есть в нас самих, но по каким-то причинам отрицаются
нами.

Почему одни негативные качества людей нас не задевают (ну, жмот он, и фиг с ним), а другие приводят в бешенство (ненавижу, когда тупят). Насколько я вижу по опыту консультирования, те вещи, в которых клиенты обвиняют кого-то другого, обычно присутствуют в них самих, причем достаточно в явной форме, но ими не
замечаются.

Есть очень классное упражнение – Зеркала.
Выпишите на листке имена 4-х вымышленных персонажей (из кино, книг), или людей,
которые вам очень не нравятся. Под каждым из них запишите качества, которые кажутся вам особенно неприятными.

Переверните лист.
Теперь напишите 4 персонажа, на которых вы хотели бы быть похожими, которых
уважаете и считаете высоким стандартом. Под каждым выпишите положительные качества,
присущие каждому из них.

Смысл упражнения – те качества, которые вы считаете отвратительными у других,в вас есть здесь и сейчас в какой-то форме, но вы их не принимаете и, поэтому не видите. Те качества, которые вы очень цените в других людях, также есть в вас, но вы почему-то считаете, что еще не обладаете ими, поэтому их не видите.
Из упражнения есть много интересных выводов, но всю эту тему я затеял для описания последнего этапа практики:

Разворот.

На предыдущих этапах вы выявили интерпретацию и расшатали ее с помощью четырех вопросов.

Осталось только собрать сливки – повернуть реальность в сторону смотрящего на нее.

Разворот делается следующим образом. Вы берете свою интерпретацию и разворачиваете
ее смысл так, как подскажет вам интуиция.

Есть несколько способов разворота

– разберем на конкретном примере, предложенном одной из читательниц моего блога.

Муж мне изменяет.

Разворот – это глубинное отзеркаливание смысла. Если изначально мы видим некоторый
образ ситуации, то разворот помогает ее увидеть совсем с другой стороны и иногда
эта сторона гораздо более правдивая изначальной.

Развернуть можно любой элемент интерпретации.
Первое, что мне пришло в голову.
Я себе изменяю.

Как только у вас внутри появился вариант разворота, нужно очень тихо прислушаться
к себе и задать себе вопрос - может быть это правда?

Здесь может тут же подключиться ум и начать вас защищать, подкидывая аргументы.

Ум сейчас не нужен, нужно прислушаться к чувствам, к своему сердцу. И если вы
чувствуете, что в этом утверждении есть какой-то отзвук истины, задайте себе
следующий вопрос.

Какие я могу привести доказательства, что это правда. Как я изменяю себе? Хорошо,
если наберется 3-4 таких доказательства.
Описанная работа очень тонкая и глубокая. Здесь легко можно скатиться в формальную
практику, игру с умом. Если это произойдет, вы сразу почувствуете это. Но, если
вы сделаете все искренне, с желанием достичь ясности, то разворот может очень
сильно изменить вашу картину мира и точку зрения на первоначальное утверждение.

Вы можете сделать еще развороты и получить очень сильные результаты.

Я изменяю мужу.

Муж изменяет себе.

Потом подготовьте доказательства к каждому развороту. Некоторые развороты не сработают, некоторые дадут вспышку ясности и осознания.
Иногда очень сильно работает разворот, когда вы меняете в своем убеждении глагол на противоположный по смыслу. Ненавидит меняете на любит, не способен меняете на способен и т.д.

Целесообразно выполнять всю практику целиком, уделив себе 15-20 минут на одно утверждение, письменно фиксируя каждый этап. Устно очень легко запутаться и ваш ум наверняка победит, а письменная фиксация лишит виляющий ум его обманчивых свойств.

Данный метод придумала Кейти Байрон. Она написала несколько книг, где описывает свой опыт.

Осталось только опробовать эту практику на своих интерпретациях.