Низкая Переносимость Неприятного (Low Frustration Tolerance) - Процессы Стива Менсинга из серии Эмоклир и др.

Стив Менсинг

Низкая Переносимость Неприятного (далее НПН) является королем среди всех вещей препятствующих продвижению в саморазвитии (и выполнению различных техник). Только диссоциация и нежелание довериться своему бессознательному могут составить ей конкуренцию.

Я сразу хочу заявить, что НПН является убеждением, которое не выдерживает никакого столкновения с реальностью. Человек в состоянии вынести что угодно. НПН является гипнотическим трансом в котором много веры и очень мало проверки.

Давайте взглянем поближе на НПН.

НПН есть наше неприятие, дискомфорт, затруднения, чувство разочарованности и болезненная эмоция. Здесь наша мысль гипнотически фокусируется на идее, что ситуация слишком трудная, слишком тяжелая или непереносимая. Ключевыми вещами могут быть: смятение, напряженное состояние, низкое внимание, и уход из ситуации в которую мы на самом деле в состоянии вынести.

НПН, называемая непереносимостью/нетерпимостью или неприятной тревогой/волнением, формируется искаженным видением ситуации и нашей способности справиться с ней. Вот некоторые типичные НПН убеждения (* которые можно и стоит прорабатывать с помощью техник клиринга):

* Мне всегда необходимо комфортное состояние.

* Я не выдержу этого.

* Я не вынесу этого.

* Я не смогу жить без этого.

* Мне не перенести это.

* Это слишком много для меня.

* Это слишком тяжело.

* Это очень подавляюще.

* Это когда-нибудь закончится?

* Моя жизнь должна быть легкой и комфортной.

* Это выбивает меня из колеи.

Просто позволяя чувствам, сформированным искусственными убеждениями, присутствовать, дает человеку возможность увидеть, что это именно его убеждения в отношении ситуации создают бОльшую часть дискомфорта, а не реальная ситуация сама по себе. НПН имеет тенденцию значительно усиливать неприятные чувства. Это как бы увеличительное стекло для отрицательных эмоций.

В чем мы можем наблюдать много НПН. Паника. Наркозависимости. Компульсии. Тревога. Гнев и ярость. Мощные травматические реакции. Очень мощная НПН может быть подсказкой о том, что возможно присутствует психологическая/физическая травма.

Принятие, терпение, терпимость проявляются посредством прямого чувствования, они позволяют предпринимать действия в присутствие НПН, и прочищать НПН непосредственно.

Вы можете преодолеть и смять НПН учась выносить неприятные ситуации и делать то, что должно быть в них сделано. Техника "Призыв к действию"  (http://www.tagil.ru/~sk/mensing/A%20Call%20to%20Action%20Rus.html) будет полезна в подобной ситуации. Если мы чувствуем тревогу/беспокойство в некоторой ситуации, то всегда наилучшим будет прочувствовать эти чувства и делать то, что должно быть сделано. Это значительно уменьшает НПН. Ничто не может быть лучше прямого "делания", т.к. оно ясно демонстрирует, что мы в состоянии выносить любую деятельность, неприятность или чрезвычайно болезненную эмоцию. Мы в состоянии вынести многое. На самом деле, мы в состоянии выносить что угодно до тех пор, пока мы не мертвы. Когда мы убеждены, что мы не в состоянии вынести нечто, мы и создаем этот момент чрезвычайного дискомфорта. Посредством экспериментирования, мы будем обнаруживать, что мы владеем способностью присутствовать и выносить любую ситуацию. В отсутствие терпения и терпимости, мы будем постоянно сталкиваться с вещами препятствующими нашим стремлениям и самой нашей жизни. При наличии НПН мы сдаемся при самых первых признаках дискомфорта и борьбы.

НПН преувеличивает чувства и ведет к апатичности, низкой самодисциплине, беспомощности, безнадежности, фокусировке на краткосрочном дискомфорте вместо долгосрочных целей и вознаграждений, а также хныканью и жалости к себе. Кроме того она препятствует нашей способности доводить дела до конца, и ведет к неспособности управлять своими эмоциями. НПН также заставляет нас ненавидеть неопределенности и фокусироваться в основном на негативном поведении других людей.

Нужно обнаруживать НПН и безжалостно уничтожать с помощью непосредственной деятельности! Убейте ее. И снова убейте! Это враг всех людей. Хорошо, хорошо, возможно вам легче будет прочувствовать и принять ее, но все равно предпринимайте непосредственные действия в присутствие НПН. Я считаю НПН первейшей целью для проработки, если она присутствует в вашей жизни. Она очень сильно замедляет ваш рост, поэтому с ней стоит справиться в первую очередь.

РАЗРУШИТЕЛЬ НИЗКОЙ ТЕРПИМОСТИ К НЕПРИЯТНОМУ

Найдите стоящую вашего внимания ситуацию, о которой вы думаете "это слишком для меня" или "мне это не вынести". Полностью почувствуйте НПН чувства без какого либо намерения избегать или удерживать их. Когда вы полностью испытаете их, пометьте их как "Энергию",  и поблагодарите их за содействие во всем, что они делают. Затем просто выполните всю деятельность (пройдите невыносимую ситуацию) от начала до конца. Вы будете замечать как вы выдерживаете и переносите ее. Если вы заметите какую-либо часть этой деятельности, которая вам приятна, отметьте и запишите ее. Далее идут шаги Разрушителя НПН.

(1) Определите деятельность, относительно которой вы убеждены "это слишком для меня" или "мне это не вынести": _________________________.

(2) Установите время выполнения этой деятельности, и следуйте этому расписанию, независимо от того насколько подавленным вы чувствуете себя первоначально.

(3) Обдумайте, что будет долгосрочной наградой за то, что вы "вынесете это". Моей долгосрочной наградой за то, что я вынесу это будет: _____________________.

(4) Теперь начните упражнения полностью прочувствуя НПН чувства без какого либо намерения избегать или удерживать их. На самом деле позвольте себе прочувствовать эти чувства.

(5) Испытывайте эти НПН чувства как "Энергию". Поблагодарите их те хорошие вещи, которые они возможно делают для вас.

(6) Теперь независимо от того как вы себя чувствуйте, возьмите и выполните эту деятельность от начала до конца.

(7) Обратите внимание на то, как понижается интенсивность, когда вы завершаете выполнение задачи. Также акцентируйте свое внимание на том, что вы вытерпели и вынесли это. Чем больше вы практикуете это, тем слабее становится НПН. Она даже может полностью прекратиться при первом проходе.

Краткие советы к проработке НПН:

* НПН чувства могут прорабатываться с помощью различных техник клиринга.

* К НПН можно применять "Активное Восприятие".

* Техники "Прими это/Полюби то" также могут быть полезны в отношении НПН.

* Прогон НПН убеждений через список вопросов также может ослабить их силу. Задайте своим НПН чувствам нижеследующие вопросы:

* Могли бы вы вынести это? Справлялись ли вы с этим раньше?

* Справлялись ли вы с какой-нибудь подобной ситуацией?

* Могли бы вы вынести это за 2 миллиона долларов или за какую либо другую значимую награду? Если вы можете – следовательно вы в состоянии вынести это.

* Если ваш мозг не разрушен – можете ли вы на самом деле сойти с ума или просто расстроиться?

* Вы когда-либо жили без этого?

* Какие у вас есть свидетельства, что это на самом деле слишком для вас? Не базируется ли ваше свидетельство просто на убежденность/веру?

* Почему НПН убеждения могут рассматриваться как анти-эмпирические (не исходящие из опыта) заявления?

* Можете ли вы выносить это в течение двух минут за раз?

* Рассматривайте свою задачу в виде простых шагов, а не как подавляющее целостное действо.

* Предположите, что вы смотрите на свое завершение задачи спустя 3 года, какие приятные чувства вы могли бы иметь в отношении ее выполнения и доведения до конца. Каким образом вы бы в первые заметили, что вы приняли это? Когда вы почувствовали, что она выполнима? Что бы вы думали в отношении этой успешной задачи?

* Чувства меняются, они никогда не остаются теми же самыми. Держитесь выполнения задачи, и ваши чувства изменятся.

* Отдайте все свое внимание выполнению задаче. Погрузитесь в нее. "Я не вынесу этого" теряет большую часть свое силы, когда все ваше внимание сфокусировано на выполнении задачи.

* Осмысленность и цель могут быть обнаружены даже в самых незначительных делах.

Сделайте это!  Успехов, Стив.