|
Прогрессирующая мышечная релаксация ДжейкобсонаВ ходе выполнения прогрессирующей мышечной релаксации с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Все мышцы тела делятся на шестнадцать групп. Последовательность упражнений такова: от мышц верхних конечностей (от кисти к плечу, начиная с доминантной руки) к мышцам лица (лоб, глаза, рот), шеи, грудной клетки и живота и далее к мышцам нижних конечностей (от бедра к стопе, начиная с доминантной ноги). Упражнения начинаются с кратковременного, 5-7–секундного, напряжения первой группы мышц, которые затем полностью расслабляются; внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области тела. Упражнение в одной группе мышц повторяется до тех пор, пока пациент не почувствует полного мышечного расслабления; только после этого переходят к следующей группе. По мере приобретения навыка в расслаблении мышечные группы укрупняются, сила напряжения в мышцах уменьшается и постепенно внимание всё более акцентируется на воспоминании. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных напряжений мышц, возникающих при тревоге, страхе и волнении, самостоятельно достигает мышечного расслабления и таким образом преодолевает эмоциональное напряжение. Категория: НАПРАВЛЕНИЯ ПСИХОЛОГИИ » Психотерапия и консультирование Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
Врачи поражены! Вся боль из колен и суставов спадает уже к утру!
Пьяные что ли? Пугачева с мужем шокировали своим развратом
Крепкая потенция обеспечена, если 2 раза в день...
Женатым лучше не смотреть: танец роскошной Татьяны (видео)
Эти мерзкие паразиты есть почти в каждом! Срочно выпейте это...
Эта дешевая таблетка действует эффективнее Виагры в сотни раз!
|
Природный "убийца" диабета: сахар не поднимается выше 4,6 ммоль/л
1 чайная ложка на ночь и все - потенция сильнее, чем в 20 лет
При диабете можно есть всё! Сахар будет ниже 5,5, если ежедневно…
Вот, что излечит ваши запястья даже в 75 лет! Нужно взять...
Мне 65, а потенция, как в 20! Пишите мой простой рецепт
При диабете можно есть всё! Сахар будет ниже 5,5, если ежедневно…
Кардиолог: "Если давление выше 140/90, выпейте стакан обычного...
Эндокринолог: 95% диабетиков лечатся неправильно! С утра нужно…
|