Как снять стресс и как бороться с депрессией?

Все чаще мы задаем вопросы своим близким и знакомым как снять стресс, как бороться с депрессией, как избавиться от чувства вины и страха. Они не зная, как ответить на эти вопросы советуют обратиться к хорошему психологу.

А давайте попробуем разобраться, по каким причинам человек раздражается, винит себя, испытывает негативные переживания.

Слова, что каждый человек должен быть успешным, умным, добрым, воспитанным, понимающим, сильным, идеальным нам говорят с детства.  

В последнее время мы их слышим уже во взрослом возрасте от окружающих нас людей.

А  как у нас появилось свойство все идеализировать?

Что означает идеализация или перфекционизм о котором мы слышим на каждом углу. Это такой тренд нового поколения? Есть поколение пепси, а теперь появилось и поколение перфекционистов.

Все чаще я встречаюсь в своей практике с проблемами, которые возникают от того, что человек идеализирует образ своей личности и мира.

А именно индивид пытается стремиться к тому, чего достичь нельзя. Кактус не может стать Розой. Предлагаю задуматься над вопросом, как формируется образ совершенства. Мир разнообразен, у нас возникают желания, что-то из этого мира взять, мы выбираем способ достижения выбранной цели. Затем мы действуем и получаем желаемое. После ассимиляции полученного опыта наш разум его анализирует и критикует, выявляя допущенные ошибки. Эта функция критика необходима для оптимизации энергетических затрат человека и для избегания опасностей в будущем.

В результате, формируется убеждение с речевым кодом, должен. Впредь я должен поступать по-иному, я должен соответствовать этому миру, быть сильнее, умнее, здоровее, красивее и так далее. В какой-то момент обнаруживается, что и мир мне должен. Мир должен быть безопасным, комфортным, теплым, без пробок и тд. А люди оказывается, вообще, все чего-то нам должны. Так все чаще мы раздражаемся, от того что окружающая нас действительность не соответствуют нашим представлениям. Эти завышенные требования к себе, к окружающим и к миру приводят нас к ежедневным стрессам на работе и  в семье. В современном обществе функция психики искать ошибки в прошлом опыте изощряется и работает не в нашу пользу. В первобытной жизни, когда человека предостерегали опасности повсюду,  механизм работы над ошибками  способствовал выживанию нашего вида. Сейчас нет такого количества  опасностей, а если и есть то другого характера. Функция анализа ошибок играет нам во вред. Еще один источник формирования идеала это интернет, который влияет на нас и диктует нам шаблоны. Ежедневно взаимодействуя с данной сетью, люди поддаются влиянию. Мы верим, тому, что показывает нам интернет, не тратя времени на проверку достоверности подаваемой нам информации. Раньше мы следовали установкам, которые давали наши родители. Теперь это делают компьютеры, телевизоры, СМИ. И с ними не поспоришь, ведь это общение в виде монолога, диктатуры. Это один из каналов, где рождается перфекционизм, идеализм. А кто нас оценивает? Нам кажется мы сами. Нет. В том то и дело, что нет этого оценщика, общество через каналы сети диктует нам правила, но оно не проверяет, соответствуем мы им или нет. Поэтому мы никогда не получаем обратной связи от того, кто нам эти идеалы создал и всегда остаёмся неудовлетворённые и недовольные собой. Это один из видов стрессов,  получаемый нам ежедневно и порой приводящий человека к депрессии, меланхолии и постоянному ощущению чувства вины, обиды, злости.

Кроме того, критерии совершенства нигде не прописаны, понятно одно, что мы всегда должны стремимся к совершенству. Вот тогда мы успешные люди и  достойны, дышать воздухом и ходить по земле. А что делать тем, кто не желает совершенствоваться во всем, так сказать делать себе постоянный апгрейт? Эти люди перестают принимать себя и в результате у них появляются негативные переживание, кстати, такие же переживания испытывают и те, кто не перестает стремиться к идеалу. 

Как можно защититься от навязывания нам шаблонных объектов, этим как раз и занимаются психологи, которые владеют различными методиками,  и могут научить нас защищаться от идеализации своей персоны, мира и тем самым избежать стрессов. Один из эффективных способов противостояния идеалу это разрешить себе стать слабым, стать антиподом "совершенства". Для начала необходимо выявить в себе "идеальную картину", а потом противопоставить ей "теневой вариант", который будет полностью ей противоречить. Например, берем такое утверждение "я должен быть сильным, умным, успешным" и ему противопоставляем такой вариант, я могу быть слабым и мало знающим. То есть намеренно пробовать ошибаться и признавать себя другим. Да, сначала это очень трудно сделать, вы столкнётесь с многочисленными сопротивлениями ЭГО. Но пробуйте это интересно. Начать можно с того, что когда вас начнут в чем-то обвинять окружающие,  вы не сопротивляйтесь, а пробуйте сказать да, я именно такой как ты меня описываешь. Да, я необязательный, я опаздывающий, я рассеянный, я уставший, у меня плохая память, я плохой отец, мать и так далее. Я в конце концов слабый. Ведь я никому ничего не должен и мне никто ничего не должен.  Разрешите себе совершать ошибки. Есть такой вид восточного единоборства айкидо. Философия его заключается в том, что одна сторона вместо того, чтобы сопротивляться силе противоположной стороны, учиться создавать такие условия, в которых противоположная сторона либо откажется от атаки, либо станет жертвой за счёт своей же агрессии. Эта мудрый подход, и возможность заявить миру, что я никому ничего не должен, я не противостою никому, я не конкурирую, а  сотрудничаю с миром, и  совершаю хорошие поступки, потому что у меня есть желание творить добро и я это делаю.