Истощение? Практика HALT поможет вернуть силы!

Среднестатистический человек принимает около 35 000 различных решений каждый день – от выбора наряда до решения, какое место занять на собрании. Все эти решения могут привести к психическому и физическому истощению. Люди имеют ограниченный запас ежедневной энергии, и зависит он от комфортного отдыха и полноценного питания. Если эти резервы исчерпаны, наша способность делать здравые суждения может ухудшиться.

Являясь практикующим психотерапевтом, я обнаружил, что одним из самых мощных инструментов для уменьшения усталости является простая практика самопомощи, обычно используемая для управления стрессом. Называется эта методика ХАЛТ (от англ. Hangry, Angry, Lonely, Tired).

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ

Мы часто с трудом принимаем наши ограничения. Вместо этого мы отрицаем свою потребность в восстановлении. Мы не признаем симптомы, которые показывают нам, что нужен перерыв. И часто это влияет на принятие верных решений в работе и повседневной жизни.

Я рекомендую использовать систему ХАЛТ для самостоятельной инвентаризации потребностей. Это позволит определить моменты наибольшей уязвимости, когда возможно принятие плохих решений. Вы должны регулярно обращаться к себе и спрашивать, прислушиваясь к ощущениям:

ЯВЛЯЮСЬ ЛИ Я СЕЙЧАС:

  • голодным,
  • сердитым,
  • одиноким,
  • усталым.

Эта структура включает в себя основные биологические потребности. Этот инструмент поможет вам лучше позаботиться о себе и контролировать реакции, проявляющиеся как в личных, так и в деловых отношениях.

1. ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ:

Низкий уровень сахара в крови может имитировать симптомы тревоги и паники, поэтому практикуйте «постоянство». Не пропускайте приемы пищи. Если вы обнаружите, что голодны, сделайте паузу и поешьте.

2. ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ:

Хотя гнев неудобен, это нормальная человеческая эмоция. Думаю, вы знаете, что срывы приносят больше вреда, чем пользы, поэтому дважды подумайте, прежде чем наброситься на комментарии в соцсетях или пассивно-агрессивно хлопнуть дверью. Тем не менее, сдерживание или игнорирование гнева не работает. Попробуйте вести журнал, практиковать прогрессивную мышечную релаксацию или упражнения, чтобы «вернуть» префронтальную кору «на нужное место». Дыхательные практики тоже подходят.

3. ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ:

Чувство непонимания или одиночества может привести к самоизоляции. Людям нужно взаимодействовать, чтобы выжить. Очень важно удовлетворять социальные потребности, даже если вы застенчивы или интровертированы. Одиночество может подталкивать вас к принятию эмоционального или импульсивного решения. Позвоните другу или выпейте кофе с коллегой, прежде чем вернуться к делу. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы будут полными.

4. ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ:

Нередко постоянная занятость считается знаком успешности, но жить в состоянии постоянного истощения не является здоровым. Выделите время в вашем расписании для адекватного отдыха и восстановления. Если вы много работаете в сети и технологии негативно влияют на ваше благополучие, попробуйте цифровую детоксификацию, отключившись на время от виртуального окружения.

СДЕЛАЙТЕ ХАЛТ ПРИВЫЧКОЙ

Проблема с ХАЛТ заключается в том, что вам нужно использовать ее, когда вы не в настроении что-то делать. Вот почему я систематизировал ее в своих подпрограммах и повседневных практиках:

ЛИЧНОЕ ПЛАНОВОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  • Пятнадцатиминутный буфер между всеми встречами, чтобы дать себе пространство для маневра ХАЛТ.
  • Есть в одно и то же время каждый день, чтобы ограничить принятие решений под воздействием усталости. Назовите меня скучным, но это помогает мне направлять больше энергии на творческие проекты.
  • Чтобы предотвратить стадию одиночества, я заканчиваю день в кругу других людей – будь то сетевое мероприятие, дискуссионный клуб или просто разговор по душам с моей подругой.

В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, разочарованными или сбитыми с толку, попробуйте спросить себя: «Я голоден, сердит, одинок или устал?»

Вы можете быть удивлены, как быстро ваши проблемы решаются после использования ХАЛТ-практики и насколько быстро идет восстановление внутренних ресурсов.



Просмотров: 496
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАШИ ПОТРЕБНОСТИ НЕ УДОВЛЕТВОРЯЮТСЯ
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • Что делать, если больше нет сил бороться с жизненными обстоятельствами.
  • Говори прямо - если хочешь, чтобы тебя понимали.
  • Что делать, если партнер не исполняет ваши желания
  • КАК ПСИХОТЕРАПИЯ ВЛИЯЕТ НА ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ
  • Как себя вести, если рядом горе?
  • Не отрекайтесь от себя, даже если это ошибка...
  • Если сегодня твой последний день?
  • ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. НА САМОМ ДЕЛЕ
  • Когда «таблицы по психосоматике» приносят больше вреда, чем пользы
  • Если потенциальные партнеры нам все время не нравятся
  • Как жить, если когда тебе сказали НЕТ: невыносимость фрустрации
  • КАК ВЕРНУТЬ ЖЕНУ, ЕСЛИ ОНА УШЛА?
  • Почему мы вечно замечаем только плохое, даже если происходит хорошее.  Как от этого избавиться?
  • Если вы не можете простить кого-то, просто прочтите
  • Что делать, если вы, находясь в отношениях, влюбились?
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Как себе помочь, если болит душа?
  • Пришло время подарить себе Брать, чтобы стать по-настоящему взрослой
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • Почему важно Переживать свою ЖИЗНЬ, чтобы быть здоровым?
  • Кого мы увидим вокруг себя, если узнаем слово «шизоид»
  • Если ты существуешь, значит, это кому-то нужно!
  • Что делать, если ты - «нарцисс»?
  • ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЕТСЯ?
  • Если мама не принимает своего ребёнка
  • Если звезды зажигаются, значит это кому-то нужно.
  • НУЖНО ЛИ ЛОМАТЬ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ НОВЫЙ ОПЫТ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЙ В ЖИЗНИ?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь