Алекс Новак. Как избавиться от вредных привычек

Фрагмент книги Новак А. Третья книга, которой нет. 16 вопросов к себе, необходимых для выдающихся результатов. — СПб.: Питер, 2017.

Множество гениев так и остались «подающими надежду» лишь потому, что не смогли определиться с приоритетами в достижении целей. С этой книгой такая угроза вас обойдет стороной. Как я могу сработать на результат уже сегодня? Какой измеримый итог мне нужен? Какие навыки и инструменты требуются для продуктивной деятельности?

От какой вредной привычки я избавился?

Об этой теме нужно говорить, начиная с формулировки понятия «вредная привычка». В нашем обществе устоялось мнение, что речь обычно идет про курение и употребление спиртного (неумеренное возлияние). Но сейчас я предлагаю взглянуть шире. Давайте считать вредной привычкой все занятия, которые отдаляют человека от реализации его миссии. Вот примеры «вредоносных» увлечений, которые нередко отнимают жизненные силы, но при этом не считаются вредными привычками: видеоигры, социальные сети, развлекательные телепередачи, азартные игры, успокоительные препараты. Требуется пояснение.

Если юноша иногда запускает приставку, чтобы поубивать виртуальных монстров, это еще не повод тревожиться. Проблемы начинаются, когда его ничто больше не интересует, когда единственное, от чего загораются глаза, — игровые миры, наполненные аватарами и другими персонажами. Или, к примеру, когда девушка периодически общается со знакомыми в соцсетях, нет ничего страшного. Но если она, едва проснувшись, тянется за гаджетом, чтобы сонными глазами просматривать обновления, это повод задуматься о вредной привычке.

Так что сейчас нужно быть перед самим собой предельно честным. Избавиться от вредных привычек — это не так просто, как может показаться. Очень часто мы откровенны с кем-то, кто рядом. Себе при этом всей правды до конца говорить упорно не будем. «Ой, я такой забывчивый — всегда все из головы вылетает». Вы понимаете, что это не особенность определенного человека, а просто отговорка. Память — это то, что можно (и нужно) развивать. Но вместо этого мы будем упорно считать, что «вот такой уж я уродился», мол, вины моей здесь нет — обстоятельства сыграли злую шутку, теперь вот до конца жизни придется маяться. Запрещайте себе говорить в таком тоне. Вы и только вы ответственны за то, что происходит в вашей жизни. Это одна из ключевых мыслей моих книг. Более того, по сути все, о чем пишет ваш покорный слуга, — это инструменты для увеличения степени контроля за происходящим в настоящее время и тем, что будет в будущем. В данном случае отказ от вредной привычки даст импульс к увеличению вашей жизненной энергии. Логика здесь следующая. Если вы избавитесь от того, что тянет из вас силы и/или сбивает с магистрального направления (достижения высоких целей), то процесс выполнения поставленных задач заметно ускорится. Проще говоря, если вы едете по дороге с гвоздем в колесе, то, когда вы это колесо поменяете, в пункт назначения доберетесь быстрее. Да, можно двигаться и на ободах (и говорить, что вы все равно решаете свои задачи), но так вы расходуете силы нецелесообразно. То есть вредные привычки не соотносятся с целью.

Алгоритм избавления от вредных привычек

Выполнить нужно несколько действий. Первое — определить свои вредные привычки. Вы наверняка уже поняли, что речь идет не только о тех, которые напрямую влияют на здоровье. Ищите замаскированных врагов, которые могут казаться «отдыхом», «сменой деятельности» или просто «маленькой слабостью». Можете не отвечать сразу — понаблюдайте за собой. Теперь вы будете следить с зоркостью шпиона за всем, на что тратите свое время и силы. И если станет ясно, что вечерний отдых перед телевизором обязательно должен включать в себя коробку конфет, вы поймете: «Ага, вот оно».

Второй момент — осознанный отказ. Замок открывается легко, если есть ключ. А он у вас есть: вы знаете, что вредная привычка тормозит вас, не дает полностью реализовать потенциал. Это не «небольшая слабость», а враг, и нужно иметь смелость взглянуть ему в глаза. Отказавшись, будьте готовы к контратаке. Если бы все было легко, никто не испытывал бы никаких проблем. Недаром говорят, что самая важная победа — это победа над самим собой. Так что не нервничайте, если наступит момент, когда захочется дать слабину. Это нормально. В голову начнут лезть мысли о том, что лучше отложить избавление от вредной привычки. Ненадолго — хоть на несколько дней. Главное — не делать ничего прямо сейчас. Если почувствуете в себе желание не браться за решение вопроса, а перенести час Х на потом, значит, нужное время наступило. Именно в эту секунду и следует принимать решение избавляться от того, что мешает. Но есть еще одна уловка, которую может подкинуть разум. О ней тоже необходимо упомянуть.

Ловушка награды

Человек так устроен, что для продуктивной деятельности ему нужна мотивация. И я сейчас говорю не о тренингах и специализированной литературе (хотя для многих это также представляет ценность). Речь о тех принципах, в силу которых мы соглашаемся делать те или иные вещи. Если не брать в расчет идейные соображения, то остается принцип «кнута и пряника», то есть наказания и вознаграждения. Каждый из них эффективен, но для всех по-разному. Проще говоря, на работе один сотрудник покажет свой максимум, если ему пообещать премию, а второй выложится на 100 %, если пригрозить увольнением. Применительно к нашей теме можно описать следующее наблюдение. Сами себя мы уволить не можем и бить тоже, скорее всего, не станем. Поэтому чаще по отношению к собственной персоне человек применяет позитивный фактор мотивации. Так называемым пряником здесь может выступать ваша вредная привычка. «Сделаю отчет и выпью пива», «Если успею с курсовой работой, на следующий день буду валяться дома и плевать в потолок», «Это была трудная неделя, могу позволить себе купить новые туфли». И все в таком духе. То есть мы оправдываем свою «маленькую слабость», выставляя вредную привычку бонусом при достижении определенной цели либо отдушиной (как что-то приятное в этом неприятном мире). Именно поэтому нередки случаи, когда человек понимает, что занимается самовредительством, но при этом считает, что «ничего не может поделать» и «если и от этого отказаться, то тогда вообще жить незачем».

Однажды я был свидетелем сцены, когда женщина, которая хотела похудеть, вечером первого дня диеты (!) набросилась на колбасу. На резонный вопрос о том, что происходит, она, активно нарезая ломтики докторской, ответила, что «без колбасы хочется в петлю лезть». И смех и грех. Ясно же, что отказ от колбасы не приведет ни к смерти, ни даже к ухудшению самочувствия. Вполне вероятно, что это самое самочувствие может улучшиться. Но это понятно всем, кроме того, кто эту фразу произнес. Для той женщины все было вполне серьезно — настолько глубоко ее привычка засела в голове, что силы воли не хватило даже на сутки. Все дело в психологии. Запретный плод сладок. И он вдвое слаще, если раньше мы имели к нему неограниченный доступ, а тут его у нас отняли. Это упущенное благо, и человеку хочется за него зацепиться. Частный случай этой особенности нашего мышления используют маркетологи при продаже товаров и услуг. Когда вы видите в рекламе что-то вроде «Осталось только 10 штук» или «Акция заканчивается в это воскресенье», знайте, что коммерсанты давят именно на эту кнопку. Скоро шанс улетучится, так почему бы не воспользоваться им, пускай и сам товар не особо-то и нужен. Я не говорю, что все, кто передает такого рода послания, торгуют чем-то ненужным. Вполне может быть, что товары и услуги высшего качества, просто этот прием повышает прибыль (и вы теперь об этом знаете).

Завершая тему наград и поощрений, отмечу, что при умелом подходе это может хорошо стимулировать работоспособность. Просто для мотивации нужно выбирать что-то не входящее в разряд вредных привычек, от которых мы хотим избавиться. Либо если вы действительно считаете, что без этого прожить не сможете, то устанавливайте награду не за минимальное действие, а за решение серьезной задачи. К примеру, полчаса видеоигры вы можете себе позволить не после четверти часа работы, а после написания раздела курсовой работы. И шопинг устроить можно не из-за трудной недели, а по факту приближения (измеримого) к вашей цели. Например, впервые проплыли самостоятельно 30 метров. Это можно немного отметить.

Хочу предостеречь вас от другой крайности, когда человек работает без остановки. Считает, что он постоянно должен быть занят и выпитая чашка чая отнимает драгоценные минуты, которые можно потратить на дело. Мы не роботы, и отдых требуется для более плодотворной работы в дальнейшем. Это обязательное условие, если вы хотите оставаться продуктивными. Поэтому трудоголизм — опасное для здоровья занятие. В какой-то момент организм сам решит взять паузу — и вы сляжете с болезнью. Так что не загоняйте себя, словно лошадь на скачках. Берите паузы. Небольшие, но регулярные.

Что будет дальше?

Когда вы высвободите энергию, избавившись от вредной привычки, начнется прилив сил. Но его вы будете ощущать только первые несколько дней, потому что дальше пойдет привыкание. Так устроен человек: мы привыкаем ко всему (ну или почти ко всему). Поэтому не сравнивайте себя с другими людьми, которые успевают намного меньше, чем вы. Это опасно — оглядываться на окружающих и говорить: «У одного моего знакомого жена не дает продохнуть, пилит каждый день» (в том смысле, что раз у меня не так, то моя позиция более выигрышная) или: «У друга детства кредиты, а я никому ничего не должен». Подобные мысли порождают гордыню. Ориентируйтесь на тех, кем восхищаетесь. Сравнивайте себя с ними, и пусть это сравнение будет не в вашу пользу. Да, может быть обидно, потому что кто-то распорядился своим временем более продуктивно. Но думая в этом ключе, вы получите мотивацию — захотите добиться лучших результатов, чем есть сейчас. С точки зрения достижения целей это единственно верная стратегия. Особенно с учетом того, что на каких высотах вы бы ни летали, все равно найдутся те, кто еще выше. Смотрите вперед.

Играйте картами, которые у вас на руках

Мы все разные. Кто-то высокий, другой хорошо запоминает цифры, третий прекрасно умеет сочетать цвета. Это я пишу к тому, что первые два вопроса этой книги идут рядом неслучайно. Избавляясь от вредных привычек, вы освобождаете пространство для освоения полезного навыка. Потратьте пару минут и поразмыслите, каким образом вы используете время и энергию. Не давайте себе поблажек: чем больше вы тренируетесь, тем лучше результат. И наоборот, если, образно говоря, все время лежать на диване, то вы утратите способность на должном уровне делать даже то, что уже умеете.