Как Даша Стройнела: Практика в действии

Часто переедающий человек не осознает, какой именно вид голода его настиг.

Прежде всего, Даша завела Дневник стройности, в бумажном (не электронном) виде. Ей так больше нравилось. В этом дневнике она записала на первой странице свои исходные данные и желаемые цели.

Даша начала с диагностики. Девушка ответила на вопрос:  Я ем, когда..., или Зачем я ем? Для этого девушка нарисовала табличку и выполнила все этапы упражнения. На первом этапе она 16 раз ответила на вопрос, на втром этапе Даша объединяла каждую пару из 16 слов в одно слово, вовсе не по смыслу, а по ассоциации, получилось 8 слов. Из 8 слов она вывела 4, далее 2 слова и получила слово-ключ.

Данная табличка дает ответ на вопрос Даши – зачем она ест и какие ожидания возлагает на еду. Ценность этой диагностики в том, что Даша увидела неосознаваемое ею: она ест, возлагая на еду неосознанные ожидания, естественно эти ожидания не реализуются, они не достижимы. И так продолжается годами в виде замкнутого цикла: ожидания-еда-чувство вины-лишний вес-ожидания-еда…

Далее, Даша приступает к следующей табличке, в которой раскладывает  свои основное ожидания на неудовлетворенные потребности и чувства.

  Даша проводит диагностику: зачем ей стройнеть?

Данная диагностика проводится аналогично первой табличке: начинаем мы с 16 слов, далее 8 слов, и до 1 слова-ключа. 

Результаты диагностики привели Дашу к осознанию двух главных для нее ситуаций в отношении стройности: ест она для того, чтобы стать счастливой и сильной.   Обрести стройность ей хочется, чтобы всем нравиться.

Выведем за скобки сейчас грусть Даши по поводу данного осознания. Столько лет она хотела достичь недостижимого: это все равно, что ждать от кошки, что та начнет лаять, а собака начнет маукать. Или попугай замычит.

Диагностическая часть работы на этом этапе завершалась. Настя приступила ко второй части самостоятельной работы по обретению стойности.

Даше предостояло разрешить себе себя. Допустить в свой адрес каплю любви, к   такой себе, какая она есть. Для начала, ей было желательно понять, какая она. Даша собиралась  написать рассказ о себе: Кто она и какая она?

Нарисовать рисунок: Мое чувство голода. И поговорить со своим телом, высказать ему все претензии, что ее в теле не устраивает. Получить от тела ответы – поговорить с собой от лица тела и ответить на претензии.

Прежде всего, Даша нарисовала чувство голода. Рассказ о себе и диалог с телом она отложила, что-то ей трудно было приступить к этой работе.

Всякий раз, когда внутри Даши возникало резкое чувство голода, она ощущала так, как будто внутри нее просыпается голодная змея. Даше было рекомендовано слепить змею из пластилина или нарисовать ее. И кормить столько раз в день, сколько потребуется..мыслено кормить. Так продолжалось две недели.  Сначала кормления были частными, 6-8 раз в день. Потом 3 раза в день, 1 раз в день. Через 2 недели примерно Змея насытилась. И "захотела" уйти вовсвояси. Даша сожгла рисунок, отнесла пепел в парк и развеяла по ветру.

Ответ "тела"

Даша выполняет Упражнение "Новый образ тела". Читает в течение 21 дня, глядя себе в глаза, в зеркало. В обозримом пространстве вывешивает фотографию своего нового образа, делает при помощи одной из компьютерных программ, без фанатизма.

 Дневник стройности

Прошло 6 месяцев.

Отзыв Даши о проделанной работе

Я глубоко потрясена тем, что я постройнела. Раньше не верила, что вообще смогу обрести стройность,  да еще и смогу все сделать  сама. Периодически меня поддрерживала психолог, в контексте того, что я справлюсь, и что я мои слезы и трудности - часть процесса.  Да,  по началу мне было довольно  трудно и моментами больно. Очень помогло рисование чувства голода, я почувствовала, что не виновата, что есть другой объект, который требует, чтобы я постоянно ела.

Этап диагностики позволил осознать, что я жду от еды того, чего она мне дать не может. Меня такое понимание шокировало.  Стало настолько грустно и вызвало у меня такую тоску, что я расплакалась. Вообще, слез было много. Мне стало невероятно обидно, что я ждала того, чего нет и быть не может. Я не стану  сильнее или увереннее, если наемся. Однако,  я отлично  смогу набрать лишний вес. И это будет продолжаться бесконечно.   Так и было в моей жизни с самого детства. Я прыгала с диеты на диету и  жила с одной жизненной задачей: похудеть: получить худо. Я не понимала тогда всего этого. 

Следующим открытием для меня было мое отношение к моему же телу. Это вызвало много слез, и мне стало жалко мое тело. Кто же еще его может полюбить, если я сама не люблю? Это осознание повергло меня в шок. Я вообще не предполагала, что тема стройности вскроет столько моих проблем. 

Когда я как-бы услышала ответ моего тела, я тоже долго плакала. И только после всех этих праработок и диагностики я смогла реально изменить рацион питания. Это было уже не так трудно, как в начале. И я смогла рано вставать. Это вообще очень помогло, поскольку я стала все успевать, и стала о себе заботиться. И я не переедаю на ночь. Первую неделю мне было трудно всключить себя в этот режим. Однако, у меня была цель и я знала, что справлюсь. Я стала стройнеть. Вес начала уходить!!! Моей радости не было предела!!!

Я стала увереннее, спокойнее, веселее. Теперь я уделяю себе время и внимание. Всё в моей новой жизни изменилось!!!

Регистрируйтесь на сайте профессиональных психологов b17: https://www.psyoffice.ru/register.php.

Читатйте статьи и практические рекомендации психологов, становитесь счастливее!