Фіксація на цілі як метод зменшення кількості стресу

Та виною тому не сам стрес як корисна реакція організму, а негативний подразник. Тож і боротися потрібно не зі своїми емоціями, а з чинниками, які на вас негативно впливають, усувати їх із вашого життя. З цією метою можна використовувати різні методи. Один із них - фіксація на цілі.

Подумайте над тим, які ви маєте життєві цілі. Для більшої ясності їх краще записати. Це можуть бути цілі довгої, середньої та короткої перспективи їх реалізації. Наприклад, ціллю довгої перспективи реалізації може виступати зведення власного будинку; середньої - підвищення посади; короткої - поїздка на море.

Сформуйте в собі звичку фіксувати увагу на ваших цілях і не відволікатися на велику кількість негативних чинників, які на вас впливають, але не допомагають у досягненні цілі. Буває так, що якийсь негативний чинник, що викликає стрес, може якимось чином допомогти вам у досягненні цілі. Тоді він вартий вашої уваги, витрат енергії і та часу. Але, якщо цей чинник ніяким чином не допомагає вам у досягненні ваших цілей, не фокусуйте на ньому свою увагу. Натомість фокусуйте увагу на цілях. Думайте над тим, як їх досягти, витрачайте час і енергію на це, а не на те, щоб боротися, емоційно вникати, витрачати час на велику кількість подразників, які насправді можна було б і не впускати в своє життя.

Наприклад, ви посварилися із продавцем у магазині та через це переживаєте стрес: обдумуєте цю ситуацію, згадуєте, фантазуєте на тему, як потрібно було краще повести себе в цій ситуації, що сказати; ви перезбудженні, сварка не виходе із голови, робота не клеїться. Чому? Тому, що фокус вашої уваги зосереджений на сварці. Тепер подумайте, чи може ця ситуація допомогти вам у досягненні ваших цілей - побудові будинку, кар'єрному рості, поїздці на море. Ніяким чином? Тоді почніть посилено думати про те, як вам досягти бажаних цілей, перенесіть фокус своєї уваги зі сварки на цілі, на побудову планів по досягненню цілей, на втілення їх у життя.

З часом, коли звичка фіксувати увагу на цілі в вас добре сформується і закріпиться, ви здивуєтеся тому, на скільки у вашому житті стало менше стресів. Хоча фактично кількість негативних подразників, що викликали стрес, можливо, не знизилася, але ви просто перестали реагувати на велику їх частину.

 

Оверченко Аліна



Просмотров: 306
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Шукаємо ресурс (Декілька вправ, які можна виконати самостійно)
  • Свіжий погляд на стару проблему або Що таке стрес та як і ним боротися?
  • Депрессия вам лжёт о вас
  • Не такий страшний стрес, яким його уявляють
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • Коли біль важливіша за життя. Багатовимірна модель BASIC Ph. Практична інструкція використання.
  • Лист від підлітка який він вам не зможе написати...
  • 3 жизненных качества, которые важно в себе развить вопреки тому, чему нас учили в школе
  • Почему взрослые дети вам не звонят и не говорят как на самом деле у них дела?!
  • Про Ваню: От ваших тараканов у меня крышеснос!
  • ЧОМУ ПОТРІБНО ВІДПОЧИВАТИ І ЯК ЦЕ РОБИТИ ПРАВИЛЬНО?
  • Як можна «якісно» любити себе, свою дитину, чоловіка?…
  • Рисунок состояния. Как дать выход тому, чего не выразить словами
  • Чи можна навчитися бути лідером, читаючи книги?
  • Чи є життя після відпустки?
  • Какой цвет Вам нравится? Узнайте о Себе что-то новое
  • Ребёнок кричит в истерике. Как ему и вам себе помочь?
  • Той час, коли немає слів…
  • Гардероб для мозга или какая жизнь вам к лицу?
  • Особливості материнства та батьківства у перинатальному та неонатальному періоді життя дитини
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • Родители - злостные нарушители ваших личных границ
  • Куда приводит любовь? 5 сценариев ваших отношений
  • Нерви психолога №1. Не думати про погане. Насправді?
  • Он просто не любит вас
  • ГДЕ СПРЯТАНА ПРИЧИНА ВАШИХ НЕУДАЧ МЫСЛИ И ЧУВСТВА
  • 10 неопровержимых причин, по которым можно понять перспективу ваших отношений
  • Секрет успеха и решение всех ваших проблем за одну — три консультации! Гарантировано!
  • Я к вам пришла ради него...
  • Участие в тренингах вам противопоказано!



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь