25. Как улучшить спортивные достижения - Самогипноз. Руководство по изменению себя- Брайан М. Алман, Питер Т. Ламбру

Если вы хотите лучше играть в теннис, гольф, волейбол, пинг-понг и другие спортивные игры, сделать свои удары более меткими и сильными, вспомните о самогипнозе.

Многие профессиональные спортсмены успешно применяют эту методику. Ее использование во время тренировок помогло боксеру Кену Нортону одержать свою знаменитую победу над Мохаммедом Али, когда Кен сломал ему челюсть во время боя.

С помощью самогипноза средний игрок может превратиться в звезду первой величины. Так, бейсболист Бакнер стал чемпионом Национальной Лиги в 1980 году. Самогипноз помогает сконцентрироваться, выявить свои сильные и слабые стороны и научиться спокойно и эффективно отражать натиск противника, равно как и его попытки помешать вам вести игру. Вы перестанете отвлекаться на мысли о том, что думает о вас главный тренер, болельщики или хозяин клуба. На вас не станут отрицательно влиять воспоминания о последней неудаче или проигрыше.

Многие профессиональные спортсмены неохотно признаются в использовании самогипноза из опасения, что их посчитают неуверенными в своих силах или обвинят в использовании искусственных средств для поддержания формы. Однако в программу тренировок участников Олимпийских игр и просто любителей психологическая подготовка официально входит как одна из составных частей.

Часто спортсмен непроизвольно входит в состояние транса. Это известно бегунам, гимнастам и представителям других видов спорта. Достаточно пятнадцати минут сосредоточенного бега или другого занятия, чтобы увлеченный им человек вошел в транс. Эта поглощенность является измененной формой концентрированного внимания, для которой характерно повышенное выделение эндорфинов и других химических веществ в организме, способствующих спокойствию и расслаблению.

Естественное и здоровое чувство соперничества всегда подталкивает как профессионала, так и любителя к совершенствованию в своем виде спорта. Это и послужит для любого мотивацией при использовании самогипноза.

При всей важности непосредственных тренировок в том или ином виде спорта, по словам Джека Никлауса (1974), в гольфе, например, удача на 90 % зависит от психологической подготовки и только на 10 – от умения играть. «Я не делаю ни одного удара, – рассказывает Джек, – прежде чем не представлю во всех подробностях полет мяча так, как я его задумал».

В любом виде спорта главное «умение сконцентрироваться и быть предельно внимательным. Но многие понимают это как предельное напряжение всех душевных и физических сил. Действительно, экстремальные ситуации требуют такой концентрации физических усилий, например, игра футболистов в обороне или поднятие тяжестей.

Но во многих видах индивидуального и командного спорта чрезмерное напряжение душевных сил пагубно сказывается на сосредоточенности и внимании игрока.

В своей книге «Играйте в теннис головой» (1974) Боб Харман подчеркивал, что прежде всего перед игрой и во время нее надо расслабиться.

Спокойная уверенность

С помощью самогипноза можно выработать в себе чувство спокойной уверенности, представляющее собой предельную психологическую собранность в сочетании со спокойствием, основанным на отличном владении данным видом спорта.

Во время транса подойдет следующее внушение:

«Чтобы успокоиться, я делаю четыре»шесть глубоких вдохов и выдохов. Я собран, мои действия и реакции предельно четки. Дыхание заряжает меня энергией. Вдыхаемый кислород стимулирует мой мозг и тело. Я готов показать все, на что я способен. Медленный выдох успокаивает мой ум и тело и помогает собрать мои внутренние силы в один мощный пучок энергии».

Самогипноз поможет вам играть в своей индивидуальной манере и не принимать тот стиль игры, который попытается навязать ваш партнер. Вам не надо будет тратить силы на то, чтобы совладать со своими нервами, вы направите всю энергию на то, чтобы одолеть соперника.

Репетиции в уме в состоянии транса

Тренировки в уме приносят не меньше пользы, чем сама игра. Может, это покажется странным, но научные наблюдения свидетельствуют, что тренировавшиеся в уме баскетболисты показали большую точность попадания в корзину, чем те, что занимались только в зале.

Ряд ученых, включая Эдмонда Джекобсона (1932), установили, что во время мысленных тренировок незначительно стимулируются занятые в данном виде спорта группы мышц. Эти сокращения столь слабы, что заметить их простым глазом невозможно, зато их фиксируют тончайшие электронные приборы. Стало быть, думать «значит тренироваться. Мышцы «запоминают» тренировочные упражнения так же, как мозг запоминает временные и поведенческие модели. Это явление известно как «мышечная память», а формирующиеся в мозгу устойчивые навыки (стереотипы) называются энграммами.

Для того, чтобы начать такие мысленные тренировки, войдите в транс и предельно расслабьтесь. Представьте себя на поле, корте или другой спортивной площадке, в то же время наблюдая за своей игрой как бы со стороны. Возможно, вы сидите на трибуне как зритель, или следите за игрой по телевизору, или в кино. Выбирайте то, что вам больше подходит. Вы должны очень живо представить все атрибуты игры «мяч, сетку, стенки, разметку корта или поля и т.д. Представьте себя в игре. Это получается не сразу, имейте терпение и через два-три сеанса вы уже будете «играть» в полную силу. Найдите для себя постгипнотические сигналы. Если вы играете в теннис, внушайте себе, что как только вы выходите на корт, это будет сигналом расслабиться. Регулярно закрепляйте постгипнотические установки, начиная сеансы за одну-две недели до игры.

Ближе к победе

В каждом виде спорта есть три момента, требующие постоянного совершенствования: 1) собранность; 2) точный расчет; 3) техника.

Собраться нужно еще до игры. Вся подготовка к выходу на спортивную площадку повышает собранность, и каждое действие служит постгипнотическим сигналом. Соответствующие внушения надо начинать за несколько дней, а то и недель до встречи.

Надо выбросить из головы все посторонние мысли и тревоги. Можете повторять следующие внушения:

«Когда я надеваю свой спортивный костюм, я оставляю в раздевалке все свои проблемы и приступаю к игре со свежей головой».

«Когда я впервые вытираю лицо полотенцем, я стираю из памяти все отвлекающие меня мысли и отбрасываю их прочь вместе с полотенцем».

«Затягивая шнурки на спортивной обуви, чтобы она плотнее облегала ногу, я крепко беру себя в руки и концентрирую свое внимание на предстоящей игре».

Уверенно держащая ракетку, биту или весло рука символизирует вашу собранность, умение держать себя в руках. Сетка, ворота и прочие разметки разделяют поле на сектора так же, как вы разделили свое внимание, отбросив все, что мешает сосредоточиться на игре.

Точный расчет требуется при касании мяча и ракетки или биты, при координации своих движений. Это достигается постоянными упражнениями, в том числе и в трансе.

Не жалейте времени на мысленную отработку техники. Представьте, как вы выполняете разнообразные удары. Постарайтесь увидеть движения руки и ракетки словно в замедленной съемке. Вот мяч медленно летит к цели. Вы провожаете его глазами и представляете свое ликование, когда он влетает в корзину, или вы попадаете в цель, в общем добиваетесь успеха в своем виде спорта.

Можете представить, что от ракетки до места, куда вы хотите послать мяч, протянута тонкая металлическая нить. Удар «и мяч точно следует за этой нитью. Или мысленно прочертите пунктирную линию до нужного места, или вообразите, что это место по площади раза в два больше обычного.

Известный профессиональный тренер по теннису Джефф Маккуллох (1984) учил своих подопечных тренироваться в уме, отрабатывая разнообразные удары и представляя траекторию полета мяча при каждом из них. Джефф убедился, что те, кто готовил себя к игре мысленно (помимо обычных тренировок), приобретали мастерство быстрее и сохраняли его дольше, чем те, кто занимался только на корте.

Не перестарайтесь

Делая рывок к корзине и забрасывая мяч, баскетболист Майкл Джордан вряд ли обдумывает каждое свое движение, иначе у него в мгновение ока перехватили бы мяч. У него сложилась устойчивая, многократно повторяемая последовательность движений. Она сохраняется в «мышечной памяти» и зафиксирована в мозгу. Бросок в корзину для него такая же привычка, как, например, ходьба для каждого из нас.

Следует помнить, что слишком дотошное и чрезмерное обдумывание своих движений и реакций готовит вам западню. Во время игры постоянный анализ может сковать ваши действия.

Когда вы в игре и отдаете ей всего себя, положитесь на подсознание, оно подскажет наиболее верный путь к победе. Но уже не пытайтесь сознательно пробовать новую стратегию или технику во время игры. Оставьте это для сеансов самогипноза. Вот тогда следует проанализировать все свои действия в прошедшей игре и выработать новые приемы и тактику, чтобы применить их в будущей.

Во время игры сознание должно быть занято исключительно движением мяча и соперников, не отвлекаясь ни на что иное.

Подводя итоги, можно назвать самогипноз вашим личным и надежным тренером, который сумеет выявить все, на что вы способны в избранном виде спорта. Как и любой вид тренировок, самогипноз требует регулярности и особого внимания к правильному питанию и полноценному сну.