|
|
Вечерний ритуал — залог приятного утра
Давайте смотреть правде в глаза, все мы хотим выжать по максимуму из нашего утра. Но что мы обычно для этого делаем — вскакиваем из постели без плана действий и ждем, что каким-то образом все части пазла сами встанут на свои места и образуют очень продуктивный день. Нет, мои дорогие, продуктивное утро, как правило, плод планирования и подготовки. И подготовка эта начинается накануне вечером.
Чтобы изменить свое утро, нужно сначала изменить свой вечер
Если вы ложитесь поздно, оставляя после себя беспорядок, не планируя ничего на завтрак и обед, и даже не зная, какие мероприятия назначены на следующий день, не удивительно, что вы проснетесь измученными и недоспавшими.
С другой стороны, отправляясь спать в приличное время, с чистым домом и подготовленной на утро одеждой, с завтраком в мультиварке и упакованным обедом, собранным детским рюкзаком и вашей сумкой у самой двери, вы даете себе огромную фору, чтобы начать утро успешно.
Вместо того, чтобы вставать в самую рань и пробираться к ванной сквозь бесчисленное количество вещей, сосредоточьте внимание на изменении тех рутинных дел, которые вы делаете обычно перед тем, как лечь в кровать. Вы с удивлением обнаружите, что они преображают ваше утро гораздо больше, чем ранний подъем.
На самом деле, ритуал подготовки ко сну даёт вам очень много преимуществ, и еще шанс поспать немного дольше по утрам. Но я не уверена, что после его внедрения вам этого захочется))
Как создать успешную вечернюю рутину:
1. Определите время отхода ко сну
Сколько времени вам нужно, чтобы вовремя собраться утром самой и собрать мужа с детьми? Рассчитайте время вашего подъема, а затем отнимите 8-9 часов. Это время, когда вы уже должны быть в своей пижаме, закончить все дела и лечь в постель. И никаких «но». В умении ложиться спать вовремя, заложен ключ к успешному утру. Когда вы хорошо отдыхаете, то получаете в итоге больше энергии, ясности и производительности. Не говоря уже об избавлении от постоянной раздражительности и стресса.
2. Составьте список из 5 вечерних дел
После того, как вы определились с временем отхода ко сну, пришло время определить 5 вещей, которые необходимо делать ежедневно перед сном. Возможно, вы захотите вписать в список все свои 25 дел, но давайте сделаем его как можно более простым и выберем пятерку обязательных.
Возможные вечерние дела:
подготовить одежду на утро;
убрать кухню;
собрать обеды для мужа и детей;
поместить кашу для завтрака в мультиварку;
составить список дел на следующий день;
быстрая 15-минутная уборка квартиры;
собрать вещи, которые вам нужно взять перед выходом и перенести их в прихожую.
Теперь, когда вы составили список из 5 самых важных вечерних дел, запишите их на листе бумаги и положите на видном месте или же распечатайте на А4, заламинируйте и прикрепите к холодильнику. Используйте стирающийся маркер, чтобы помечать каждый выполненный пункт.
3. Запланируйте время начала подготовки ко сну и придерживайтесь его
Подумайте, сколько реально времени необходимо, чтобы выполнить составленный список, а затем выясните момент начала вашего вечернего ритуала. В большинстве случаев, время старта будет колебаться в пределах часа перед отбоем. Оставьте себе пространство для маневра в случае, если какое-то дело отнимет больше запланированного. Запишите время на вашем листе со списком и установите звуковое напоминание в телефоне. Не отчаивайтесь, если у вас не получится ежедневно придерживаться новой привычки. Помните о правиле 21 дня? Пробуйте снова. Это того стоит.
И поделитесь обязательно своими эмоциями после эксперимента. Буду ждать!
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|