Квинн В. Прикладная психология.

Эти четыре правила могут быть использованы во многих ситуациях. Но этот способ не всегда эффективен. Предположим, вы слишком много курите или пристрастились к выпивке. И хотя вы подумываете о том, чтобы избавиться от этих привычек и начать вести более здоровый образ жизни, на самом деле курение и выпивка доставляют вам удовольствие. Вы чувствуете себя комфортно, если можете расслабиться с чашечкой кофе в руках и зажженной сигаретой во рту. Точно так же вам приятно проводить время за легкой беседой с друзьями, потягивая при этом пиво, вино или алкогольный коктейль. С такими привычками, доставляющими удовольствие, бороться весьма затруднительно. Еще много лет назад Ноулан (Nolan, 1968) предположил, что можно бросить курить, каким-либо образом устранив положительный аспект этого занятия. Например, вы должны курить только на специально отведенном для этого стуле. Этот стул должен быть очень неудобным и стоять где-нибудь в неудобном и неуютном месте. Гараж или угол в подвале с их неуютной атмосферой будут идеальным местом для этого стула. Если вам захочется покурить, вы должны будете спуститься вниз, сесть на свой стул и оставаться на нем во все время курения. Встать с этого стула вы сможете только тогда, когда закончите курить. Метод Ноулана является одним из вариантов изменения нежелательного поведения, описанного в главе 3. Отсутствие общения и унылая окружающая обстановка могут лишить человека удовольствия, получаемого им от процесса курения.
Упражнение 11.2
Фред — офицер полиции в большом городе. Его округ отличается высоким уровнем преступности, и многие люди негативно настроены по отношению к полиции. Когда кто-либо оказывает Фреду сопротивление при задержании или начинает обзывать его, он «выходит из себя». Начинает кричать в ответ и даже применять физическую силу. В связи с тем что Фред не в состоянии сдерживаться, он рискует потерять работу. Перечислите четыре шага, которые следует предпринять Фреду для того, чтобы научиться сдерживать свой гнев.
а. _________________________________________
б. ____________________________________:_____
в. ___________________________________________
г. ___________________________________________
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Упражнение 11.3
Алисон живет в общежитии и хочет бросить курить. Ее соседка по комнате предложила ей поставить старый стул в углу прачечной, напротив пустой стены, и использовать его в качестве стула для курения. Почему Алисон следует прислушаться к совету соседки по комнате?
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Группы самопомощи
Джин Найдет (Jean Nideth, 1962) считала, что у нее слишком большой вес, но в то же время с трудом соблюдала диету. Тогда она пригласила своих шестерых друзей с теми же проблемами, чтобы обсудить эти затруднения. Они обсудили, как можно помочь каждому из них. Вскоре группа пополнилась новыми членами и в конце концов превратилась в международную организацию «Общество по борьбе с излишним весом». Как только вы начинаете обсуждать какие-нибудь проблемы со своими друзьями, озабоченными решением тех же проблем, или вступаете в какую-либо международную организацию, вы прибегаете к методу самопомощи.
Целью групп самопомощи является оказание социальной поддержки каждому члену группы. Встречаясь, члены группы делятся своим опытом и обсуждают возможные пути решения своих проблем. Таким образом они поддерживают друг друга. В связи с проблемами, связанными с потреблением наркотиков, с алкогольной зависимостью, перееданием и им подобными, люди часто чувствуют свою изолированность от общества. Групповые встречи предполагают атмосферу единения и всеобщего понимания. Общество анонимных алкоголиков (АА) является самым старым, большим и знаменитым обществом групп самопомощи. Основанное в 1934 году, в настоящее время АА располагает филиалами в 112 странах и оказывает помощь нескольким сотням тысяч человек каждый год (Harvard Mental Health Letter, 1993). Большинство алкоголиков, желающих избавиться от своей зависимости, обращаются именно в АА, а не в специализированные наркологические клиники. Методика АА базируется на двенадцатиступенчатой стратегии, которая помогает членам этой группы больше размышлять, смело встречать все затруднения, не бояться брать на себя ответственность за них, менять самих себя и помогать другим.
Многие группы самопомощи приняли эту двенадцатиступенчатую методику АА. Общество анонимных алкоголиков является мощной группой поддержки для семей и близких друзей алкоголиков. Среди других известных организаций такого рода можно перечислить также Общество анонимных неврастеников. Общество анонимных игроков в азартные игры, Общество анонимных гомосексуалистов, Общество анонимных импотентов, Общество анонимных наркоманов, Общество анонимных жертв изнасилования. Общество анонимных курильщиков и Общество анонимных трудоголиков. Существуют также группы самопомощи для людей, склонных к насилию над детьми, для жертв преступлений, для бывших заключенных, для вдов и вдовцов, для родителей близнецов и для матерей- и отцов-одиночек. Несмотря на специфическую направленность каждой из групп, все ее члены помогают друг другу «слиться» с группой и получить при каждой встрече, помимо общения, заряд уверенности в себе.
Упражнение 11.4
Представьте себе, что ваш друг, страдающий избыточным весом, предлагает вам вместе приходить на занятия его группы индивидуальной психотерапии «Анонимное общество желающих похудеть». Перечислите ниже три вида деятельности, с которой вы, скорее всего, столкнетесь на этом занятии.
а. _________________________________________
б. _________________________________________
в. ___________________________________________
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
КАК ПОМОГАТЬ ДРУГИМ
Хотя иногда людям требуется время, чтобы самим поразмыслить над своими проблемами, очень часто им непременно нужен кто-нибудь, способный выслушать их. Проблемы лишь усугубляются, если постоянно держать их в себе. Хороший слушатель может помочь решить хотя бы часть каких-то сомнений и затруднений. Однако нужно быть осторожным, прежде чем вызываться помогать таким образом своим друзьям. Иногда ваш друг просто не захочет принять от вас какую бы то ни было помощь. Никогда не надо давить на человека. Дайте своим друзьям понять, что вам небезразлична их судьба, что вы хотите помочь им и понимаете их трудности.
Если ваш друг начинает обсуждать с вами свою проблему, постарайтесь быть к нему предельно внимательным. Старайтесь не выносить преждевременных суждений. Когда от молодого человека ушла любимая, не стоит напоминать ему о тех глупых промашках, что он допустил. Вы больше поможете ему, если продемонстрируете свое понимание и сочувствие высказываниями типа: «Могу представить себе, что ты чувствуешь. Я, пожалуй, был бы не менее расстроен». Немного сочувствия всегда поможет унять острую боль. А если вы к тому же укажете молодому человеку на его сильные стороны, в дальнейшем он сможет избежать подобных ошибок.
Иногда друг может начать рассказывать вам о легко разрешимой на первый взгляд проблеме, которая по мере продолжения рассказа оказывается все более и более сложной. И хотя вы должны заверить его в соблюдении вами полной конфиденциальности, вы захотите как можно лучше разобраться в ситуации, разрешить которую моментально вы также не в состоянии. В таких случаях лучше обратиться к помощи профессионала. Об оказании профессиональной помощи рассказывается в следующем разделе этой главы.
Контрольные вопросы
Пользуясь следующими вопросами, проверьте, насколько хорошо вы усвоили материал предыдущих разделов главы. Найдите и отметьте единственный правильный ответ на каждый вопрос.
1. По поводу какого из нижеперечисленных методов самопомощи следует прежде всего проконсультироваться с врачом?
а. Биологическая обратная связь
б. «Стул для курения»
в. Сдерживание гнева
г. Медитация
2. Какова цель метода биологической обратной связи?
а. Сдерживание гнева
б. Повышение уровня самоконтроля
в. Избавление от вредных привычек
г. Снижение повышенного давления
3. Каков первый шаг при использовании метода самоконтроля?
а. Вознаграждение себя за что-либо
б. Обдумывание многих возможных путей разрешения вашей проблемы
в. Точное определение причины возникновения проблемы
г. Сдерживание своего волнения при помощи глубокого дыхания
4. Какова цель «стула для курения»?
а. Увеличить число приятных ассоциаций, связанных с курением
б. Уменьшить число приятных ассоциаций, связанных с курением
в. Помочь человеку бросить пить
г. Дать возможность человеку спокойно подумать
5. Какой из следующих методов направлен на изменение поведения?
а. Подготовка
б. Внимательное слушание в. «Стул для курения»
г. Контроль за своими эмоциями
6. Какая из групп является лучшим примером группы самопомощи?
а. Четыре беременные девочки-подростка встречаются раз в неделю, чтобы обсудить свои проблемы.
б. Пятеро мужчин пожилого возраста записываются на курсы плотницкого и столярного мастерства.
в. Шестеро представителей старшего поколения покупают кондоминиумы для пожилых в близлежащем микрорайоне.
г. Семьдесят студентов колледжа записались на предлагаемый им курс психологии.
7. Предположим, ваша подруга только что потеряла работу и плачет по этому поводу целыми днями. Вы предлагаете ей свою помощь, но она не хочет и разговаривать о своих проблемах. Что вам следует сделать?
а. Уйти и оставить ее в покое.
б. Сказать ей, что ее неготовность к диалогу, скорее всего, и послужила причиной ее увольнения.
в. Настоять на том, чтобы она поговорила с вами, расспросить ее обо всем и посоветовать ей поискать другую работу.
г. Проявить сочувствие и предложить, чтобы она звонила вам в любое время, когда ей захочется обсудить с вами свою проблему.
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы. Если, отвечая на эти вопросы, вы испытывали затруднения, перечитайте текст еще раз. Если же ни один из этих вопросов не вызвал у вас никаких затруднений, вы вполне готовы перейти к чтению следующих разделов этой главы.