Квинн В. Прикладная психология.

Предположим, вы владелец небольшого предприятия и хотите подыскать человека, который помогал бы вам содержать в порядке ваши счета. И вот перед вами мужчина средних лет, бухгалтер, имеющий десятилетний стаж работы с компьютером. Вы находите, что он прекрасный специалист и к тому же приятный, обаятельный человек. Но вот во время собеседования он доверительно сообщает вам, что склонен к депрессии и в настоящее время проходит курс лечения у психиатра. Какой была бы ваша реакция? Думается, вы вряд ли стали бы вдаваться в детали, гораздо вероятней, что вам сразу захотелось бы «свернуть» собеседование и поскорее забыть о бедолаге. Если же вас совершенно не смутило известие о том, что у вашего потенциального работника не все в порядке с психикой и что он нуждается во врачебной помощи, согласитесь: таких, как вы, — меньшинство.
Несмотря на то что с некоторых пор стало модным ходить к психотерапевту и обсуждать эти визиты со знакомыми, большинство людей, услышав слово «психика» или его производные, невольно настораживаются. Что же касается словосочетания «психические проблемы», то оно и вовсе вызывает иррациональный страх и будит в воображении так называемого нормального человека кошмарные видения, кишащие сексуальными маньяками, многосерийными убийцами и прочими монстрами. Практически всем становится не по себе при посещении психоневрологического диспансера или психиатрического отделения больницы, а люди, проходящие курс лечения у психиатра или психотерапевта, зачастую становятся объектом насмешек, далеко не всегда таких уж безобидных, и служат поводом для рассказывания популярных анекдотов об обитателях «дурдома». И это несмотря на то, что большинство из так называемых «психов» не является душевнобольными, а просто столкнулись с проблемой, которую не способны разрешить без посторонней помощи. Сам же факт обращения за помощью к специалисту свидетельствует как раз о том, что они люди в высшей степени здравомыслящие.
Получить такую помощь можно множеством разнообразных способов. Однако совершить первый и важнейший шаг — признать сам факт существования проблемы — вы должны сами. Иногда для оказания помощи себе или другому человеку достаточно прибегнуть к какой-либо из методик самопомощи (в этой главе вы познакомитесь с некоторыми из них). Но бывают случаи, когда не обойтись без поддержки квалифицированного специалиста, владеющего профессиональными методами (некоторые из них будут описаны ниже). И в заключение вы познакомитесь с несколькими из ныне действующих социальных программ психологической помощи.
САМОПОМОЩЬ
На меня, на меня,
Кажется, весь этот мир
Обрушился на меня.
Дженис Джоплин
Еще вчера казалось, что все мои тревоги давно позади,
Но вот они снова здесь и не оставляют меня ни на миг.
Джон Леннон и Пол Маккартни
Всем наверняка знакомы эти строки, и, конечно же, порой кажется, что в них говорится именно о вас? Да и сама популярность этих песен свидетельствует о том, что многие люди испытывают те же чувства, что и вы. Что делать, когда все валится из рук, на душе «кошки скребут» и вообще кажется, что все плохо и лучше уже не будет? Первым делом надо признаться самому себе, что у вас есть нерешенные проблемы. В большинстве случаев метод решения этих проблем прост и доступен-. Часто, прежде чем обращаться за помощью к друзьям или профессионалам, можно самому предпринять некоторые шаги, чтобы помочь себе.
Метод биологической обратной связи
Предположим, женщине средних лет, Мисси Хаузер, сообщают, что дом, в котором она более двадцати лет арендует квартиру, в скором времени станет кондоминиумом, то есть товариществом жильцов, на паях владеющих недвижимостью. На ее текущем счету нет 1000 долларов, и, следовательно, она не сможет заплатить даже первый взнос за проживание в кондоминиуме. Однако хотя Мисси знает, что ей нужно срочно искать новую квартиру, сильные головные боли и повышенное артериальное давление мешают ей собраться с мыслями и предпринять какие-либо действия. Ее врач считает, что и головные боли и гипертония, мучающие ее, всего лишь следствие стресса, не более.
Каким же образом Мисси может выйти из создавшегося положения? Чем она может себе помочь? Скорее всего, врач посоветует Мисси обратиться к методу биологической обратной связи, или к самоконтролю психического состояния. Ведь как вы, вероятно, усвоили, познакомившись с главой 8, психологические стрессы всегда сопровождаются физиологическими изменениями в организме. А в настоящее время существует множество приборов и приспособлений для измерения артериального давления и частоты сокращений сердечной мышцы.
Следуя совету своего врача, Мисси может начать измерять давление до и после прогулки, просмотра увлекательной телепередачи, спокойного отдыха, молитвы, созерцательного размышления и т. д. и т. п. И после получения информации о том, как изменяется ее давление в зависимости от того или иного рода деятельности, выбрать, что ей больше подходит, и снизить таким образом риск возможных стрессовых ситуаций. Скорее всего, Мисси захочет проводить больше времени, спокойно размышляя о чем-либо.
Многочисленные исследования показали, что спокойные размышления вполне могут облегчить страдания гипертоника — даже простой отдых и сосредоточение на молитве могут значительно снизить артериальное давление. Интересно отметить, что давление, как правило, остается сниженным еще долгое время и после этих спокойных медитаций, даже если индивидуум испытывал незадолго до этого какие-либо стрессы или потрясения. Каким-то образом пережитые стрессы сглаживаются после применения подобной техники. Следовательно, для того чтобы помочь себе, следует просто научиться расслабляться.
Упражнение 11.1
Ниже приведен перечень действий, которые помогут вам применить метод биологической обратной связи на практике. Пронумеруйте их, пожалуйста, по порядку следования.
а. ______ Каждый раз измеряйте частоту пульса после продолжительных занятий тем или иным
видом деятельности.
б. ______ Приобретите или одолжите у кого-либо прибор для определения нормального
функционирования физиологических функций.
в. ______ Подберите себе тот род деятельности, который позволил бы нормализовать
физиологические функции вашего организма, и посвящайте как можно больше времени
именно этому виду деятельности.
г. ______ Согласуйте со своим лечащим врачом разработанную вами программу по внедрению
метода биологической обратной связи в жизнь.
д. ______ Каждый раз измеряйте частоту пульса перед тем, как начать делать что-либо.
е. _____ Укажите те виды деятельности, которые могли бы помочь вам легче переносить какие-
либо эмоциональные потрясения.
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Биологическая обратная связь: метод получения информации об уровне артериального давления и частоте пульса, позволяющая идивидууму контролировать процессы, происходящие в его организме.
Самоконтроль
Вне всякого сомнения, вы не раз слышали, как кто-либо из ваших друзей жаловался, что никак не может держать себя в руках. Возможно, порой и вам самим не хватало самообладания. Хотите ли вы похудеть, бросить курить или превозмочь свою застенчивость, вам необходимо строго контролировать себя. Вы же знаете, как трудно бывает отказаться от какого-нибудь вкусного блюда. Точно так же вид курящих может соблазнить человека, пытающегося бросить курить. Контролировать себя трудно, но, как утверждают психологи, все-таки возможно!
И первым вашим шагом на этом пути должно явиться точное определение сути стоящей перед вами проблемы. Представим себе, что Эрика, строитель по специальности, каждый раз, когда ее напористый и придирчивый прораб отдает ей вздорные указания, с трудом сдерживает гнев. В этом случае она может последовать совету Новако (Novaco, 1975) и выполнить следующие четыре указания:
1. Подготовиться к ситуации. Вначале Эрика должна признать тот факт, что отношение прораба к работе ее раздражает, и определить тип тех глупых высказываний, которые задевают ее более всего. Например, она может вспомнить, как он кричал ей: «Эй, вы, не капайте на пол, штукатурка предназначена для стен, а не для пола».
2. Продумать, как не реагировать на провокации. Прежде чем раздражающая ситуация снова повторится, Эрика должна продумать, как будет контролировать себя. Затем она должна представить себе эту ситуацию и, в то время как прораб выкрикнет очередное свое глупое указание, просто пожать плечами и ответить примерно следующее: «Как скажете, сэр» или «Я понимаю, вы — прораб, а я — всего лишь простая работница». Продумывая таким образом всю ситуацию, Эрика заранее подготовит себя к возможной конфронтации.
3. Научиться справляться с волнением и возбуждением. Когда Эрика замечает, что прораб направляется к ней, она может обратить внимание на то, как учащается ее пульс, как ее лицо начинает пылать от гнева, а ладони становятся влажными, — все это будет свидетельствовать об ее волнении. Но если она при этом несколько раз глубоко вдохнет и попытается расслабить мышцы, то сможет быстрее успокоиться и побороть свое раздражение.
4. Вознаградить себя. Если Эрике удастся сдержать свой гнев, она должна непременно вознаградить себя. Вознаграждение может состоять в прослушивании нескольких любимых пластинок, в походе по магазинам, вечере, проведенном в кегельбане, или покупке билетов в оперу.