Упражнения для беременных. В ожидании Чуда.

Категория: По направлениям » Для детского сада | Просмотров: 12777

Название:   
Формат:   HTML, DOC
Язык:   Русский

Скачать по прямой ссылке

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА
Многие из уже описанных движений способствуют развитию гибкости позвоночника и мышц спины. Упражнение, которое я хочу предложить сейчас, отличается тем, что оно не столь динамично как предыдущие, однако, по эффективности им не уступает и легко выполняется даже на больших сроках беременности. Подобное движение часто проделывают после сна наши друзья, кошки - отсюда оно и берет свое название.
Встаньте на колени, обопритесь на локти. В традиционной йоге правильное исполнение этой позы требует опоры на пальцы ног. Теперь, прогибая позвоночник, начните движение корпуса вперед, постепенно перенося вес тела с локтей на ладони. Почувствуйте, как каждый из позвонков встает на свое место! Ваша "КОШКА," потягиваясь, прогнула спину, подняла голову, ластится и просит молока. Это очень добрая кошка!

Но вот ее что-то рассердило - шерсть дыбом, спина колесом. Ваше тело начинает обратное движение: сначала идет копчик ("хвост"), затем гибкая спина и шея. Спина выгибается вверх, движение заканчивается, голова опускается вниз. Выполняя наш комплекс упражнений, сделайте четыре "добрых" и четыре "злых КОШКИ".
А теперь сядьте на колени, перейдем к упражнению "РЫБКА". Для этого подожмите ноги
так, чтобы ягодицы опирались на пол, колени были слегка разведены, а голеностоп плотно прилегал к полу. Мягко откиньтесь назад, опираясь сначала на
ладони, а затем на локти. Постепенно старайтесь лечь на спину. Руки могут быть расположены вдоль тела или вытянуты за головой.

"РЫБКА" - одно из немногих упражнений, выполнение которого к концу беременности может оказаться все более трудным для вас. Уменьшить напряжение в мышцах вы можете с помощью подушки или одеяла, подложенных под поясницу или вдоль позвоночника. Если и это пока для вас трудно, то постарайтесь просто откинуться назад с опорой на руки. Задержитесь в этом положении около минуты. Дыхание должно быть ровным и глубоким. И даже в этом положении вы можете ощущать растяжение мышц и легкую боль. Попробуйте глубоко вдохнуть и сделать медленный выдох, концентрируя внимание на том месте, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Умение справляться со своими ощущениями вам может очень пригодиться во время родов.
Это упражнение также способствует нормализации работы кишечника ( устраняет нарушение
кислотности, изжогу, запоры и т. д.), снимает утреннюю тошноту, придает необходимую эластичность мышцам живота и спины.



Связаться с администратором



Похожие публикации:

  • ГИМНАСТИКА БЕРЕМЕННЫМ
  • Романова Ольга Васильевна. Презентация 'Воспитание у детей навыков самообслуживания'
  • Завьялова Анастасия Валерьевна. Комплексы утренней гимнастики для детей старшей группы
  • Ольга Владимировна Перадзе. Конспект открытого занятия по ФИЗО
  • Салова Мария Кузьминична. Игровые упражнения. Профилактика нарушения осанки.
  • Разминочное упражнение: «Найди свою пару».
  • Авербах Ольга Рихардовна. Такие простые важные игры
  • Баркалова Наталья Львовна. «Урожайная зарядка»
  • Инедеркина Елена Григорьевна. Презентация на тему: 'Пальчиковая гимнастика'
  • Белейчук Юлия Викторовна. Логопсихология
  • Бадунова Ольга Михайловна. ПАЛЬЧИКОВЫЕ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО И СРЕДНЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
  • Радюкова Елена Васильевна. Кинезиологическая гимнастика
  • Исакова Ольга Валерьевна. РАЗВИТИЕ МЕЛКОЙ МОТОРИКИ РУК У ВОСПИТАННИКОВ МЛАДШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
  • Абзалова Эльвира Наилевна. Комплексы ОРУ в младшей группе
  • Павел Пискарев. «Мои пальчики расскажут» (пальчиковая гимнастика)
  • Юлия Кумакова. «Способности и дарования детей на кончиках их пальцев»
  • Шишко Алеся Евгеньевна. Логопедический массаж
  • Баркалова Наталья Львовна. «Весёлая зарядка»
  • Вдовина Нина Александровна. «Комплекс упражнений при плоскостопии»
  • Дёмкина Татьяна. Опыт работы: Старшая группа. Зарядка.
  • Дружкина Светлана Павловна. Развлечение спортивное «Путешествие к лесным жителям» в 1 младшей группе (2-3 года).
  • Воронина Лариса Павловна. Что делать если ваш ребенок Левша?
  • Задорожная Татьяна Владимировна. Календарно-тематическое планирование в старшей группе
  • Наталия Свойкина. МАССАЖ РУК
  • Володина Светлана Александровна. Использование пальчиковой гимнастики, игр и упражнений в формировании речи детей старшего дошкольного возраста.
  • Как побороть страх говорить публично
  • Ильинская Диана Витальевна. Презентация 'Современные здоровьесберегающие технологии'
  • Татьяна Владимировна Бочкарева. Игровой самомассаж
  • Гульнара Ибрагимова. Комплекс ритмической гимнастики.в подготовительной к школе группе
  • Развитие концентрации, устойчивости, объёма, распределения. ЗАНЯТИЕ 3
  • Козырь Наталья Валерьевна. Сентябрь «Машины сигналят»
  • Развитие устойчивости, распределения, объёма внимания. ЗАНЯТИЕ 14
  • Коржова Анна Викторовна. Буклет Веселый английский (дыхание)
  • Иванова Павлина Вячеславовна. Связь движений руки с речью.
  • Лариса Кудрявец. Картотека корригирующей гимнастики после сна для детей с ограниченными возможностями здоровья
  • Баркалова Наталья Львовна. Морская зарядка
  • Тарасевич Нина Николаевна. План-конспект физкультурного занятия на свежем воздухе «Азбука уличного движения» для детей старшего дошкольного возраста.
  • Аверина Марина Олеговна. Гимнастика пробуждения для детей для средней группы
  • Васянькина Елена Валерьевна. Комплексы упражнений по логоритмике
  • Егорова Наталия. Здоровьесберегающие технологии в группе раннего возраста
  • Афанасьева Ольга. Консультация для родителей 'Комплекс упражнений для самомассажа'
  • Бурдынюк Оксана Яковлевна. Рабочая программа дополнительного образования «Умелые ручки» (дети 3-4 лет)
  • Полянская Марина Владимировна. КАРТОТЕКА ГИМНАСТИКИ ПОСЛЕ СНА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ОВЗ
  • Распределения внимания, наблюдательности, зрительной памяти. ЗАНЯТИЕ 4
  • Буллер Екатерина Николаевна. Консультация 'Биоэнергопластика как фундамент развития речи'
  • Колесникова Инна Владимировна. Комплекс дыхательной гимнастики после сна
  • Развитие тактильных ощущений, переключения внимания. ЗАНЯТИЕ 20
  • Так называемая «очистка ног» как способ успокаивающего поведения
  • Мальгина Ирина Николаевна. «Система работы с детьми по знакомству с правилами дорожного движения»
  • Прудникова Юлия Юрьевна. Правила дорожного движения – родителям!



  • Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:      
    Код для вставки в форум (BBCode):      
    Прямая ссылка на эту публикацию:      


     (голосов: 0)

    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь