Квинн В. Прикладная психология.

Люди с типом личности «Б», напротив, менее честолюбивы, более терпеливы, и им легче удается расслабиться. Они, как правило, меньше курят, и у них ниже содержание холестерина в крови. Тем не менее даже если исключить из рассмотрения два последних фактора, то все равно у них реже бывает инфаркт. Чтобы помочь людям с личностью типа «А» избавиться от враждебных чувств, изменить свое поведение и больше походить на личности типа «Б», психологи применяют групповую психотерапию. Но поскольку большинство психологов и кардиологов сами относятся к личностям типа «А», то непросто найти спокойных и раскованных руководителей для сеансов групповой психотерапии. Однако, если для руководства группой все же найден специалист с личностью типа «Б», с членами группы происходят заметные изменения.
Личность типах Б»: характерно спокойствие и уравновешенность.
Упражнение 9.7
Укажите, к какому типу относятся личности описанных ниже персонажей — к типу «А» или к типу «Б».
а. Улисс очень терпелив. Он может часами выполнять кропотливую работу, которая вызвала бы раздражение у другого человека. ___________
б. Валери не интересуется продвижением по службе. Она предпочитает свою теперешнюю работу, поскольку у нее установлено регулярное время обеденного перерыва, в которое она может расслабиться и побыть с друзьями. ____________
в. Эвита одержима учебой. Она занимается каждую свободную минуту, чтобы быть уверенной в том, что закончит колледж с отличием. ____________
г. Клаудио не выносит, когда приходится терять время в транспортных пробках. Он включает звуковой сигнал или грозит кулаком всем, кто его задерживает. ____________
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Упражнение 9.8
Расскажите, как можно помочь людям с личностью типа «А»
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
ПРОБЛЕМЫ АДАПТАЦИИ
Существуют некоторые характеристики личности, которые хотя и не приводят к физическим болезням, тем не менее мешают повседневной жизни и нормальной адаптации. Если в вашей жизни присутствуют такие факторы стресса, как чувство вины, бессонница или шок от столкновения с непривычными для вас проявлениями культурной среды, то вы столкнулись с адаптационными проблемами. В лучшем случае ваша жизнь будет приносить вам недостаточное удовлетворение и удовольствие. В худшем — чувство вины, бессонница и культурный шок могут быть причиной тяжелой депрессии.
Чувство вины
Чувство вины испытывал каждый человек. Вспомните какой-нибудь свой поступок, который вызвал это чувство. Быть может, однажды вы, сказавшись больным, не пошли на работу, хотя были в тот день абсолютно здоровы. Или, возможно, вы оставили больного друга одного дома, а сами отправились развлекаться. Когда вы в последний раз звонили или писали своей одинокой бабушке? Чувство вины порождает угрызения совести. Оно возникает, когда вы нарушаете свои собственные внутренние моральные принципы.
Чувство вины вполне естественно, нормально и даже необходимо для поддержания моральных принципов и правил в любом обществе. Но почему одни люди испытывают более сильное чувство вины, чем другие? Очевидно, у них более строгие понятия о морали. Роттер (Rotter, 1966) предположил, что некоторые люди сильнее других ощущают ответственность за свои поступки. Он назвал их интерналами, то есть людьми с внутренним локусом контроля. Интерналы считают, что они сами управляют своей судьбой. Людей с противоположными взглядами Роттер назвал эк-стерналами. Экстерналы думают, что все происходящие с ними события лично от них почти или совсем не зависят. Они считают себя жертвами случая или судьбы. Фэйрес (Phares, 1976) обнаружил, что интерналы в своих неудачах винят самих себя и испытывают более сильный стыд и вину, чем экстерналы.
К сожалению, чувство вины иногда бывает необоснованным и преувеличенным, и тогда оно может нанести вред. Неоправданное чувство вины может стать причиной постоянной усталости, фригидности и даже самоубийства. Причины возникновения болезненного чувства вины часто вытесняются из памяти. В таких случаях необходимо с помощью специалиста извлечь эти причины из сферы бессознательного. После этого становится возможным оценить адекватность чувства вины. По рекомендациям Льюиса (Lewis, 1992) простейший метод справиться с чувством вины — это смириться с ним и дать этому чувству постепенно угаснуть. Не признавать же свою вину вообще — опасно.
Упражнение 9.9
Прочитайте следующие утверждения и укажите, какие из них высказаны людьми с внутренним локусом контроля (интерналами), а какие — людьми с внешним локусом контроля (экстерналами).
а. Мне повезло, что я успел приехать в этот район
вовремя. ___________
б. Если бы у меня был хороший преподаватель, я сдал бы зачет по этому предмету. ___________
в. Победить в теннисном турнире мне помогли долгие годы тренировок.
г. Как глупо с моей стороны было забыть намазаться солнцезащитным кремом; теперь у меня солнечные ожоги.
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Локус контроля: качество,характеризующее склонность человека приписывать ответственность за результаты своей деятельности внешним сила (экстерналы) либо собственным усилиям и способностям (интерналы).
Приложение 9.3. ПСИХОЛОГИЯ СЕГОДНЯ
ДВА СПОСОБА ЛЕЧЕНИЯ БЕССОННИЦЫ
Психологи, которые занимаются лечением бессонницы, обнаружили, что часто назначаемый в таких случаях седативный препарат триазолам (Halcion®) действует быстрее, чем психотерапия, но психотерапия в конечном счете оказывается эффективнее. В эксперименте участвовали тридцать человек, страдавших хронической бессонницей, которые по их собственным оценкам и по оценкам их родственников тратили на засыпание в среднем почти полтора часа.
Во время лечения, которое продолжалось три недели, половина участников эксперимента принимала триазолам, а половина посетила шесть сеансов психотерапии. Сеансы психотерапии состояли из обучения упражнениям на мышечную релаксацию и на устранение раздражителей. Предлагались следующие советы: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время; если вам не удается заснуть в течение получаса, вставайте и занимайтесь чем-нибудь до тех пор, пока не почувствуете сонливость; ложитесь в кровать только для того, чтобы спать или заниматься сексом; не пейте жидкости перед сном и не спите днем.
На второй неделе эксперимента члены обеих групп стали засыпать быстрее, но у пациентов, принимавших лекарство, улучшение было более заметным. К четвертой неделе пациенты, посещавшие сеансы психотерапии, догнали вторую группу и намного обгоняли ее в последующие пять недель после окончания лечения. К этому времени им удавалось заснуть в среднем за 35 минут, в то время как у принимавших лекарство на это уходило более часа; кроме того, утром они чувствовали себя более отдохнувшими. Эти результаты заставляют все больше сомневаться в полезности триазолама, у которого к тому же есть серьезные побочные эффекты — привыкание, бессонница и иногда ухудшение памяти.
Источник: (1991, March). Two treatments for insomnia. Harvard Mental Health Letter, 6.
Бессонница: затрудненное засыпание и/или некрепкий сон с частыми пробуждениями.
Бессонница
Одной из распространеннейших проблем саморегуляции организма является бессонница или неспособность заснуть, которой страдает едва ли не треть человечества. Страдающего бессонницей по ночам одолевают тревоги или чувство вины. Лежа без сна, человек находит все новые причины для страха и начинает бояться, что сон не придет к нему никогда. Подобные дополнительные опасения приводят к тому, что заснуть становится еще труднее. Медики единодушны в том, что бессонница не излечивается с помощью медикаментов (National Institutes of Health, 1984). Хотя лекарства и помогают на короткое время, в конечном счете психотерапия оказывается более эффективным методом лечения бессонницы (McClusky and others, 1991). В статье из Приложения 9.3 описываются результаты работы Маккласки. Чтобы избежать возникновения бессонницы, психологи советуют постоянно соблюдать режим, включающий в себя ежедневные физические упражнения, не содержащую кофеина диету (исключить кофе, чай, колу и шоколад), а также релаксацию перед сном (теплая ванна, просмотр спокойных телепередач или слушание музыки).
Упражнение 9.10
Мистер И. страдает бессонницей. Пометьте галочкой, какие из перечисленных ниже советов вы рекомендовали бы ему применить, чтобы избавиться от этой проблемы:
______ принимать снотворное.
______ есть на ночь шоколад.
______ не употреблять кофе.
______ ежедневно заниматься физическими упражнениями.
______ перед сном заниматься активными видами деятельности.
______ перед сном принимать теплую ванну.
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
«Культурный шок»
Приходилось ли вам бывать в других странах и испытывать трудности, связанные с привыканием к чужим для вас обычаям? Когда американки путешествуют по странам, где женщины не столь независимы, как на их родине, они обычно испытывают фрустрацию и стресс. Почти всем иностранцам бывает трудно привыкнуть к странной пище, изменениям в режиме сна, незнакомому языку и различиям в системах ценностей. Все эти проблемы приводят к расстройству, которое иногда может даже подорвать здоровье, — к «культурному шоку».