Квинн В. Прикладная психология.

Приложение 8.5. ПСИХОЛОГИЯ СЕГОДНЯ
«ЗАМОРОЧКИ» И СОБЫТИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ДУШЕВНЫЙ ПОДЪЕМ
Типичные «заморочки»
1. Чрезмерное количество обязанностей
2. Чрезмерная забота о своей внешности
3. Одиночество
4. Недостаток жизненной энергии
5. Желание быть во всем первым
6. Отсутствие времени на отдых и развлечения
7. Неприятности на работе
8. Размышления о смысле жизни
9. Страх быть отвергнутым
10. Излишнее множество дел
События, вызывающие душевный подъем
1. Хорошие отношения с супругом или возлюбленным
2. Наличие достаточного времени на любимые дела
3. Приход гостей, телефонный звонок, получение письма
4. Наличие денег на отдых и развлечения
5. Проведение времени с детьми
6. Свободное время
7. Музыка
8. Неожиданное получение денег
9. Проведение времени с семьей
10.Секс
Источник: заимствовано из работы Kanner, Coyne, Schaefer& Lazarus (1981).

Рис. 8.8. Пример изменения отношения к проблеме.
Как справиться со стрессом
Что бы с нами ни происходило — важные события или мелкие неприятности, — мы должны уметь справляться со стрессом. Для этого необходимо постоянно стараться управлять событиями, вызывающими его. Шэйвер и О'Коннор (Shaver and O'Connor, 1992) выделяют три способа, позволяющих успешно бороться со стрессом:
1. Решить свою проблему.
2. Изменить отношение к проблеме.
3. Смириться с наличием проблемы, но постараться уменьшить влияние вызванного ею стресса на свой организм.
Если вы решили воспользоваться первым способом, то пытаетесь устранить свою проблему. Вы четко ее формулируете, рассматриваете имеющиеся у вас возможности и выбираете один или несколько вариантов в качестве решения. Представьте себе, например, что вы пришли в стрессовое состояние, получив известие о том, что не можете продолжать обучение в колледже, поскольку у вас низкий средний балл. Во-первых, вы формулируете свою проблему: вас исключают из колледжа. Затем надо обдумать, какие варианты действий можно предпринять. Можно перейти в другой колледж, выбрав для себя учебное заведение с более низкими требованиями, где будет легче учиться. Можно пойти работать или вообще выбрать для себя другую профессию. Последний вариант — обратиться с апелляцией к декану. Теперь необходимо выбрать наилучший вариант решения. По данным Пирлин и Шулер (Pearlin and Schooler, 1978), люди, которые решают свои проблемы, чаще других довольны собой и ощущают себя хозяевами своей жизни. Второй способ борьбы со стрессом заключается в том, чтобы изменить свое первоначальное отношение к проблеме. Вы решаете, что ваша ситуация вообще не является проблемной. Можно посмотреть на неприятности как на способ закалки характера. Студент может радоваться тому, что его выгнали из колледжа, поскольку больше не надо корпеть над учебниками и платить за обучение. Часто людям удается найти в стрессовых ситуациях смешные стороны. Человек на рис. 8.8 явно старается изменить свое отношение к проблеме транспортных пробок!
Последний способ справиться со стрессом — это смириться с проблемой, но принять меры, чтобы избежать вредного влияния стресса на ваш организм. Если вы расстроены и испытываете стресс, полезно взять тайм-аут и немного отдохнуть. Этот метод особенно эффективен в том случае, если проблему нельзя ни обойти, ни решить. Например, матери нескольких детей дошкольного возраста совершенно необходимо выделить себе какое-то личное время для отдыха и развлечений.
Упражнение 8.13
Каждый из описанных ниже персонажей борется со стрессом. Укажите, какой стратегией он пользуется — решает проблему, изменяет свое отношение к ней или, смирившись с проблемой, старается уменьшить влияние на свой организм стресса, вызванного ею.
а. Мисс А. попала в автомобильную катастрофу и получила травму шеи. Она утверждает, что в результате этого несчастного случая стала лучше понимать людей, у которых постоянно что-то болит. _______________
б. В ресторане м-р Н. и его новая знакомая были вынуждены более получаса ждать, пока их обслужат. Он начал отпускать шутки по поводу медлительности официантов, но в конце концов решил, что в результате этой задержки у них оказалось больше времени на беседу. __________________
в. Начальник крайне низко оценил работу м-ра В. М-р В. думал о том, чтобы уволиться, перейти в другой отдел или обжаловать решение начальника. Он выбрал последний вариант. __________________________
г. Стол миссис X. в офисе стоит рядом со столом женщины, у которой громкий визгливый голос. Чтобы снять напряжение, миссис X. каждый день во время обеденного перерыва совершает спокойную пробежку по парку. _____
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.
Кортизол: гормон, вырабатываемый организмом при стрессе; участвует в процессе превращения белков в энергию, поддерживает уровень артериального давления и ослабляет иммунную систему.
Стресс и иммунная система
Исследования убедительно доказывают, что стрессовые переживания могут ослаблять иммунную систему. Майер и Лауденслагер (Maier and Laudenslager, 1985) сообщают, что состояние иммунной системы зависит от перенесенных в прошлом стрессов. В стрессовом состоянии в организме человека вырабатывается гормон кортизол. Кортизол способствует появлению дополнительной энергии и поддерживает уровень артериального давления, но, к сожалению, он также ослабляет иммунитет. Возможно, вам случалось заболеть после того, как вы в течение какого-то периода находились в состоянии напряжения. После того как студенты проводят долгие часы за книгами, готовясь к экзаменам, они часто простужаются и во время сессии болеют гриппом. Выдержка из статьи, приведенная в Приложении 8.6, и диаграмма на рис. 8.9 являются подтверждением наличия связи между стрессом и обычной простудой.
Стресс и болезни
В то время как стресс делает человека более уязвимым для болезни, сама болезнь часто приносит с собой все новые его факторы. Вы не успеваете выполнить работу к сроку. Приходится принимать невкусные лекарства, да еще и беспокоиться, помогут ли они. Вы колеблетесь — то ли обратиться к своему врачу, то ли узнать мнение другого специалиста. Болезнь действительно добавляет множество дополнительных факторов стресса.
Ваше выздоровление может зависеть от того, как вам удается справиться со стрессом, связанным с вашей болезнью. Хотя в большинстве научных работ в центре внимания болезни сердца (см. главу 9), недавно было проведено исследование влияния эмоциональных факторов на лечение рака. Давид Шпигель со своими коллегами (David Spiegel and others, 1989) сообщает, что больные раком женщины, посещающие группы поддержки, живут в среднем на два года дольше, чем их товарищи по несчастью, которые не получают эмоциональной поддержки. Аналогичные сведения сообщаются в Приложении 8.7. Несмотря на то что в настоящее время для доказательства возможности лечения рака и других болезней чисто эмоциональными методами не хватает данных, исследования и эксперименты продолжаются.


Рис. 8.9. Стресс и вирусы, вызывающие простудные заболевания. На диаграмме представлена зависимость количества испытуемых, заболевших простудой после преднамеренного заражения пятью различными вирусами, от уровня стресса. (Источник: New England Journal ofMedicine.)