Ежова Н.Н. Рабочая книга практического психолога.

4. Упражнение «Передача инициативы»
Чаще передавайте собеседнику инициативу в разговоре. Пусть он говорит о том, о чем хочет.
5. Упражнение «Приятный разговор»
Если вопрос не принципиальный, постарайтесь не спорить, а сделать разговор просто приятным.
В том случае, если вы обнаружили, что не доводите начатое дело до конца, возьмитесь за себя серьезно и, делая над собой усилия, ежедневно выполняйте немного больше, чем вам хочется. Например, упражнение в процессе утренней зарядки выполняейте не 10 раз, как вы привыкли, а заставьте себя выполнить одиннадцатый, через силу и т. д.
268
Способы саморегуляции психолога
Помимо самостоятельной работы над собой, начинающему практическому психологу будет очень полезно посещать тренинги, проводимые коллегами. Во-первых, начинающий специалист просто обязан посмотреть, понаблюдать за опытным психотренером, а во-вторых, тренинг даст ему возможность более планомерно работать над своим самосовершенствованием, приобретать необходимые в жизни и в работе коммуникативные навыки.
Поработав над своим характером, стоит заняться профессиональным ростом. Помните: то, что у вас есть диплом об образовании, еще не значит, что у вас есть образование. Получайте образование всеми возможными способами!
Больше читайте, посещайте семинары и лекции более опытных коллег, беритесь за любую работу по специальности: даже если мало заплатят или не заплатят вообще, вы получите гораздо больше — опыт, навыки.
Только в том случае, когда психолог — профессионал, он защищен от переживаний, связанных с проблемой клиента. Психолог-профессионал четко знает, что причина, по которой клиент оказался в проблемной ситуации, лежит в его (клиента) характере.
Психолог же может только помочь скорректировать характер, а переживания со стороны психолога совершенно бессмысленны.
Также начинающий психолог должен помнить о том, что при контакте с клиентом противоположного пола часто наблюдается явление переноса, т. е. клиент видит в психологе то мать, то отца, то сексуального партнера. Если у психолога нет устойчивой карты действительности, он может увлечься клиентом противоположного пола. Произойдет контрперенос, который вместо исцеления усугубит проблемы клиента, а стало быть, и психическое состояние психолога.
269
Рабочая книга практического психолога
Поэтому, чтобы избежать психоэмоцинальных перегрузок, связанных с профессией практического психолога, вам необходимо:
1. Работать самостоятельно над своим личностным ростом.
2. Посещать тренинги, проводимые коллегами.
3. Постоянно профессионально самосовершенствоваться, больше читать.
4. Посещать лекции, семинары более опытных коллег.
5.2. МЕТОДЫ ОПТИМИЗАЦИИ
ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ
ПРАКТИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА
В предыдущей главе мы выяснили, что психоэмоциональные перегрузки возникают у психолога-непрофессионала. Но даже психолог экстра-класса — человек, и ничто человеческое ему не чуждо. Он также устает, ему так же, как любому другому человеку, необходим отдых. Методы, которые может использовать психолог для оптимизации своего психического состояния, самые разнообразные (причем их можно использовать как самому психологу для саморегуляции, так и в работе с клиентом):
■ нервно-мышечная релаксация (активная релаксация);
■ аутогенная тренировка;
■ саморегуляция с помощью НЛП;
■ дыхательная гимнастика;
■ медитация;
■ самомассаж;
■ ароматерапия;
■ цветотерапия;
■ арттерапия.
270
Способы саморегуляции психолога
Очень хорошим способом восстановления и отдыха являются наши увлечения и любимые занятия. Помимо этого не стоит забывать о полноценном сне. Для расслабления и восстановления сил очень важен процесс сна. Поэтому, чтобы хорошо отдохнуть во время сна, нужно:
■ не есть перед сном;
■ не спать со светом в комнате;
■ спать в хорошо проветренной комнате;
■ из спальной комнаты убрать все растения, т. к. они выделяют двуокись углерода;
■ не ложиться поздно, т. к. лучший сон с 22.00 до 24.00;
■ спать в удобной, несинтетической одежде;
■ не спать на мягком матрасе, чтобы спина всегда была прямой.
Очень важен и процесс пробуждения. Перед тем как встать с постели, обязательно нужно потянуться как следует, можно промассировать ступни, а также вытянуть, а после согнуть пальцы ног. Домашний халат и полотенце лучше выбирать желтого цвета, этот цвет поможет пробудиться и зарядит энергией.
Психофизическая гимнастика
Хорошее психическое состояние невозможно без физического здоровья. Поэтому не забывайте о прогулках и, конечно же, о занятиях спортом, особенно плаванием, аэробикой, йогой.
Предлагаем методику психофизической гимнастики, разработанную А.Л. Гройсманом на основе хатха-йоги.
1. «ЗМЕЯ»
Дозировка: по 30 секунд в каждую сторону.
Частные методические указания
Приподнять голову и, оставаясь на локтях повернуться влево, потом вправо, глядя на пятку противоположной
271
Рабочая книга практического психолога
ноги, затем полностью приподняться на руках, прогнуться в шейной части позвоночника.
Проговаривается про себя в релакс-паузе — формула психорегуляции
Я фиксирую свое внимание на шейной артерии. Улучшается кровоснабжение головного мозга, улучшается работоспособность, тренировка позвоночника является профилактикой остеохондрозов и радикулитов.