Ежова Н.Н. Рабочая книга практического психолога.

Для проведения цветотерапии вместо специального прибора можно воспользоваться светильниками с несколькими цветными люминесцентными лампами. Количество цветов варьируется от двух (красный и синий) до четырех (синий, зеленый, желтый, красный). Можно также наложить на кожу специальную цветную пленку и направить на нее луч от карманного фонаря.
Но цвет не только лечит, он может и навредить, если его применять неправильно. Противопоказания к применению следующих цветов являются:
I» красного — гипертония, повышенная возбудимость, агрессивность, злость; ■ синего — гипотония, депрессия, чувство страха; ■ фиолетового — депрессия, угнетенное состояние; ■ желтого — повышенная возбудимость; ■ зеленый цвет противопоказаний не имеет. Рекомендации, которые может дать психолог клиенту в рамках цветотерапии: 1. Можно улучшить свое самочувствие очень приятным и предельно простым средством — использовать цве-
263
Рабочая книга практического психолога
товую добавку для ванны. Суть такой процедуры заключается в том, что кожа воспринимает через воду мельчайшие колебания каждого цвета.
2. Так же действует и одежда определенного цвета. Если после утреннего пробуждения клиент ощущает усталость, плохое настроение и депрессию, ему лучше выбрать одежду радостных, светлых, теплых оттенков.
3. Если же после утреннего пробуждения он испытывает избыток энергии, лучше надеть костюм успокаивающего зеленого или прохладного синего цвета.
4. Место, где в течение дня клиент проводит больше всего времени, можно рекомендовать оформить стимулирующими тонами. Например, повесить картину или поставить небольшой предмет, цвет которого позволит зарядиться энергией.
5. Можно клиенту при плохом настроении рекомендовать методику визуализации. Для этого ему предлагают воображаемой кистью окрасить помещение, в котором он находится в данный момент, в приятный для него цвет и погрузиться в состояние расслабленности.
Литература, в которой представлена тема «Цветоте-рапия»:
1. Рай К. Цветомедитация. М., 1995.
2. Рогов Е. И. Настольная книга практического психолога в образовании. М., 1995.
3. Улърих Бер. Что означают цвета? Ростов н/Д, 1997.
Часть 5.
СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ПСИХОЛОГА
5.1. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ ПЕРЕГРУЗОК,
СВЯЗАННЫХ С ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ ПРАКТИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА
Практический психолог помогает клиенту самораскрыться, решить жизненные проблемы, приобрести коммуникативные навыки, необходимые в повседневной жизни. Есть еще одна область, в которой работает практический психолог — помощь в преодолении психоэмоциональных нагрузок. Причем проблема психоэмоциональных нагрузок одинаково значима как для клиента, так и для самого психолога.
В этой главе мы попытаемся проанализировать причины возникновения психоэмоциональных перегрузок
265
Рабочая книга практического психолога
как следствия профессиональной деятельности практического психолога и способы их снятия.
Основная причина, по которой возникают негативные психические состояния у психолога в результате его работы, на наш взгляд, — низкий профессионализм. Начинать профессиональное совершенство психологу необходимо с личностного роста.
В самом деле, трудно представить себе, как «профессионал в области душевного здоровья», коим по праву считается психолог, может помогать другим людям решать их проблемы, если сам он полон тех же проблем. КАКИМ бы множеством методик и приемов ни владел пгчхолог, он должен прежде всего выступать примером т 1ХОЛОгического здоровья и зрелости для своих кли-еь ов. В противном случае все его рекомендации будут выглядеть сомнительно, что может дискредитировать в гл зах клиента не только самого психолога, но и психо-д< гию в целом. К тому же, психолог, не проработавший данную проблему у себя, не в состоянии работать над той же проблемой у клиента.
Поэтому личностный рост психолога является залогом его психологического, этического и духовного здоровья.
Начинать работу над собой нужно с самодиагностика. Думается, что выявить негативные черты своего характера не составит труда для психолога. А вот уже бороться с ними психологу будет так же сложно, как и человеку любой другой профессии, потому что психолог тоже человек. А для любого человека какие-либо изменения всегда болезненны. Поэтому ситуация дискомфорта неизбежна в процессе личностного роста.
Если вы наконец-то решили, что вам пора «взрослеть», становиться более самостоятельным человеком, ощутили необходимость стать самим собой, разрешить себе многое из того, что внутренне себе не дозволяли, этот комплекс психологических упражнений поможет вам.
266
Способы саморегуляции психолога
1. Упражнение «Нет»
Если вам трудно говорить «нет», вы не хотите огорчить, разочаровать, разозлить собеседника, вы должны научиться это делать. Вы имеете право на это. Говорите «Нет» спокойно и решительно, поверьте, что это воспринимается нормально.
2. Упражнение «Не-улыбка»
Улыбка — это прекрасно, но вас часто ловят на улыбку: улыбнулись, значит, сказали «да». Вам не всегда этого хочется.
Чтобы стать более свободным человеком, научитесь не улыбаться в ответ на улыбку, обращенную к вам.
3. Упражнение «Нестандартные поступки»
Вы слишком зависимы от мнения окружающих и живете не по уму, а по правилам. Разрешите себе разумные, но нестандартные поступки. Например, на автобусной остановке, если вам холодно, попрыгайте или сделайте зарядку. Поверьте, что никто не станет вас стыдить, а может быть, даже никто и не обратит внимания на вас.
4. Упражнение «Губы»
Неодобрительные взгляды вы выдерживаете с трудом. Поэтому нужно тренировать свою психическую устойчивость. На улице и в транспорте немного приподнимите верхнюю губу, обнажая десны и зубы. Разрешите себе быть неприятным.
5. Упражнение «Свобода отрицательных эмоций»
Вы боитесь огорчить окружающих, боитесь проявлять свои эмоции, особенно отрицательные, позвольте себе это сделать, вы имеете на это право.
6. Упражнение «Свобода голоса и мнений»
Говорите громко и отчетливо, чаще высказывайтесь уверенно.
267
Рабочая книга практического психолога
Если вы скептик, боящийся новых связей и переживаний, развивайте в себе смелость идти на новые контакты, быть более открытым. В этом помогут упражнения:
1. Упражнение «Запоминание лиц»
Выработайте в себе привычку запоминать лица окружающих людей. Посмотрели на человека, закрыли глаза и представили его.
Не получилось — посмотрите на него снова и повторите «воспоминание» его лица.
2. Упражнение «Сопереживание»
В разговоре с собеседником постарайтесь не только внутренне слушать, но и внешне демонстрировать свою заинтересованность: не перехватывать инициативу, сопереживать, фразами реагировать на сказанное.
3. Упражнение «Перевоплощение»
Попробуйте почувствовать себя на месте другого человека. Воспроизведите его походку, мимику, движения, постарайтесь понять, что он думает, вникнуть в его переживания.