Медянкин Николай. 50 основных психологических ловушек и способы их избежать.

беждений
Возьмите лист бумаги и напишите на нем: «Мои убеждения».
Сначала напишите те убеждения, которые являются для вас фундаментальными, незыблемыми, и которые вы не поменяете ни при каких обстоятельствах. (Трудно сформулировать? Перечитайте «Десять заповедей».)
Можете оставить их на отдельном листе – как напоминание себе об основных принципах вашей жизни.
Затем на другом листе напишите то, что вы думаете о себе, людях, мире, жизни, работе, деньгах, и т. д. – все то, что можно назвать вашими убеждениями, установками.
Затем на какое-то время отложите в сторону этот лист. Через несколько часов (а лучше на следующий день) вернитесь к нему и перечитайте. Обдумывая каждое убеждение, задавайте себе вопросы:
Это убеждение вселяет в меня радость или страх?
Оно воодушевляет меня – или заставляет испытывать ограничения?
Оно позволяет мне быть собой – или мешает в этом?
Оно позволяет мне хорошо относиться к себе – или заставляет меня страдать?
Затем выделите те убеждения, которые воодушевляют вас, вселяют в вас радость, позволяют быть собой и хорошо к себе относиться (например, подчеркните или обведите красным карандашом). Те убеждения, которые вас ограничивают, приносят страдания, тоже выделите, но другим цветом, например, синим.
В процессе такого анализа ваши ограничивающие убеждения значительно ослабнут.
Упражнение 2.
Избавься от ограничивающих убеждений
Рассмотрите поочередно те убеждения, которые приносят вам страдания и ограничивают вас. Подумайте: что будет с вами дальше, если вы по-прежнему будете им следовать. Что будет с вашей профессиональной деятельностью, вашей личной жизнью, финансами, семьей, здоровьем? Стоит ли это убеждение того, чтобы вы пожертвовали ради него чем-то важным? Действительно ли оно так ценно и дорого для вас?
Если вы не готовы совсем отказаться от подобных убеждений, подумайте, нельзя ли их как-то видоизменить, смягчить, расширить их рамки. Двигайтесь небольшими шагами, видоизменяя убеждение. Когда будете готовы – замените его на противоположное.
Упражнение 3.
Вырабатывай новые убеждения
Выпишите те ограничивающие убеждения, которые у вас существуют относительно себя, своей внешности, возраста, способностей, отношений с другими людьми, а также разных сфер вашей жизни. Перечитайте их внимательно. Затем поочередно зачеркивайте ограничивающие убеждения и вместо них записывайте прямо противоположные по смыслу – позитивные, воодушевляющие, дающие вам радость.
Например: ограничивающее убеждение «Я уже старый» меняем на «Я чувствую себя молодым, а как человек себя чувствует, таким он и является»; ограничивающее убеждение «Я не умею общаться с людьми» заменяем на «Я общаюсь легко и свободно, с удовольствием»; ограничивающее убеждение «Мне никогда не заработать много денег» меняем на «Я получаю столько денег, сколько мне необходимо, я живу в достатке», и т. д.
Пусть вас не смущает, если некоторые из новых, позитивных убеждений покажутся вам далекими от реальности. Повторяйте их, как аффирмации, внедряйте их в свое сознание – и они обязательно воплотятся в вашу действительность.
Ошибка 39. Перфекционизм
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм – это чрезмерное стремление к совершенству. Казалось бы, что в этом плохого – мы все должны стараться стать лучше, совершеннее. Но перфекционизм и самосовершенствование – это абсолютно разные, даже противоположные вещи. Самосовершенствующийся человек знает понимает, что он несовершенен, и пытается исправить свои недостатки. А вот перфекционист не хочет знать и признавать своих недостатков. Он считает, что обязан быть совершенством – лучшим и первым во всем.
Другое название перфекционизма – синдром отличника. В школе учителя всегда любят старательных, усидчивых учеников. Руководители тоже любят ответственных, обязательных подчиненных, которые любое дело доведут до блеска, исполнят его наилучшим образом, и ради этого будут трудиться буквально не щадя себя. Ведь они и сами не простят себе малейшей оплошности, потому что просто не дают себе права на несовершенство. Они не могут смириться с тем, что и они тоже – обычные люди, что и у них тоже могут быть недостатки.
Этот синдром очень часто возникает в том случае, когда человек уверен: «просто так» его любить нельзя, а любить можно только за заслуги, достижения, за совершенство. Это ошибочная установка. Разве любят только идеальных людей? Конечно, нет, ведь идеальных людей не существует. Сплошь и рядом мы видим далеко не идеальных людей, которые, тем не менее, любимы, и прекрасно относятся сами к себе. А перфекционист загоняет себя в ловушку: постоянно пытается доказывать всем и себе самому, что он хороший, достойный, что он имеет право на любовь и хорошее отношение.
Зачем – если право на любовь и хорошее отношение к себе дано нам просто так, по праву нашего рождения, а вовсе не за какие-то заслуги?
Чем вреден перфекционизм?
Конечно, у свойственного перфекционистам слишком строгого и требовательного отношения к себе есть и свои плюсы: обычно перфекционисты – это люди очень ответственные и дисциплинированные. Они идеальные работники, но… их жизнь очень тяжела и часто безрадостна. Они буквально приносят себя в жертву ради того, чтобы соответствовать какому-то придуманному идеалу.
Такие люди живут в состоянии внутреннего конфликта, потому что стопроцентным совершенством стать невозможно, и они страдают от своих, порой выдуманных, недостатков и не прощают себе малейших оплошностей.
К тому же перфекционист зациклен на чужих оценках. Если он уже зарекомендовал себя как лучший работник, то, сделав что-то не на «отлично», а, скажем, на «хорошо», он испытает сильнейший стресс из-за того, что не получил привычного для себя одобрения и восхищения.
Перфекционист не может позволить себе расслабиться, отдохнуть, сделать что-то вполсилы. Он постоянно находится в напряжении. Именно перфекционисты первыми сгорают на работе. Именно они страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, да и многих других тоже. Именно они упускают возможность просто жить и радоваться всяким мелочам. Их девиз: все – или ничего. Но получить «все» просто невозможно. Удивительно ли, что перфекционисты часто остаются у разбитого корыта. Пока они тяжко трудятся, их обходят на повороте те, кто легче относится к жизни, и к тому же больше ценит самого себя.
Перфекционисты – рабочие лошадки. Они нужны обществу. Но сами себя они просто загоняют, а потому чаще всего несчастны.
Упражнение 1.
Прими свое право не несовершенство
Перфекционисты часто убеждены (иногда подсознательно), что они не такие, как все, они должны быть лучше других, а потому и спрос с них – особый. Это ошибка. Все люди разные, но никто не лучше и не хуже. Начните привыкать к этой мысли. Скажите себе: «Я – такой же человек, как и все. Я не обязан быть совершенством. Я даю себе право быть самим собой. Я даю себе право на несовершенства и недостатки. Я хорошо отношусь к себе – такому, какой я есть».
Повторяйте эти слова ежедневно. Вы почувствуете, что расслабились, словно ноша упала с ваших плеч.
Упражнение 2.
Долой самокритику
Начните следить за тем, что вы думаете и говорите о себе. Перфекционисты обычно не признают своего права на недостатки, и нещадно критикуют себя за малейшую оплошность. Как только заметите, что опять ругаете себя, сразу скажите себе: «Стоп». Затем добавьте: «Ничего страшного не произошло. Это простительно. Я себе это прощаю».
Будьте бдительны – привычка к самокритике очень коварна, самокритичные мысли иногда возникают в голове автоматически, так, что мы не успеваем их отследить. Задайтесь целью отслеживать и не допускать их. Постепенно вам будет даваться это все легче и легче. Затем начните заменять критические мысли и слова другими – одобрением в свой адрес. Научитесь говорить: «Я хороший человек. Я замечательный человек. Я себя одобряю».
Упражнение 3.
Дай себе право на ошибку
Перфекционисты обычно очень переживают из-за малейшей ошибки, так как не дают себе права ошибаться. Таким образом они ставят перед собой невыполнимые требования. Ошибаются все люди. И если бы каждый воспринимал это как трагедию, то человечество просто остановилось бы в развитии. Ошибки могут стать двигателем прогресса, если вы не будете рвать на себе волосы из-за каждой из них, а вместо этого спокойно проанализируете ситуацию и сделаете выводы.
Помните: самокритика не имеет ничего общего с объективным анализом ошибки. На самокритику вы лишь впустую тратите силы. Пока вы восклицаете: «Как же это меня угораздило?», уходит драгоценное время, которое можно использовать более эффективно.
Скажите себе: «Да, я ошибся. Да, я не совершенство. Как и все люди. Да, я могу ошибаться. Как и все люди». Затем посмотрите на ситуацию как бы со стороны – как будто не вы совершили ошибку, а кто-то другой. Задайте себе вопросы: «Так ли это страшно на самом деле?», «Можно ли что-то исправить?», «Если можно исправить, то как?», «Если не исправлять, каковы будут последствия?», «Как минимизировать негативные последствия?», «Что нужно сделать, чтобы в дальнейшем не повторять таких ошибок?»
Как только вы проанализируете ситуацию и решите, что в дальнейшем не повторите этой ошибки, то у вас пропадет всякое желание самокритики. Это значит, выводы сделаны верные.
Также благодаря самоанализу вы убедитесь, что чаще всего переживаете даже не из-за серьезных ошибок, а из-за мелочей, о которых и думать не стоит. Представьте, что эти оплошности совершают другие люди, и вы легко их прощаете. Так же легко простите и себя.
Упражнение 4.
Делай то, что не умеешь
Часто перфекционисты боятся браться за какие-то новые для себя дела, из страха, что сделают их не идеально. Измените свою позицию: примите решение, что хотя бы изредка, время от времени будете делать что-то не идеально. Беритесь за дела, которые вы раньше не делали! Для начала – за небольшие, и такие, где вы можете позволить себе совершать любые ошибки без ущерба для себя и других.
Например: сочинить стихотворение, если никогда этого не делали, или что-то нарисовать при отсутствии всяких художественных способностей, в первый раз в жизни встать на коньки или лыжи, сесть на велосипед (но в данном случае вас должен будет кто-то подстраховать – ошибки допускать можно, а вот травмы вам не нужны), приготовить какое-то незнакомое блюдо, сделать фотоколлаж, сколотить табуретку, и т. д.
Заранее дайте себе установку: «Получится – хорошо, не получится – тоже хорошо». Войдите в роль ученика, новичка. Вы почувствуете, как это здорово – не уметь и не претендовать на совершенство, но хотеть научиться. Подобные занятия помогут сломать те жесткие рамки, в которые вы себя загнали, научат просто жить, свободно дышать, быть легким, беззаботным и жизнерадостным.
Ошибка 40. Бесплодные мечты о лучшем месте
Как возникает желание гнаться за мечтой?
Есть люди, страшащиеся перемен и держащиеся за привычный образ жизни, а есть такие, которым в их реальности все не нравится, и они постоянно мечтают о переменах. Само по себе это и неплохо – ведь все перемены к лучшему начинаются именно с мечты. Но если человеку действительно нужны перемены – он действует и осуществляет их. Беда же большинства мечтателей, не принимающих свою жизнь как есть, именно в том, что их мечты бесплодны. Они постоянно недовольны, жалуются, считают, что заслуживают лучшего, и… ничего не делают.
Дело в том, что для перемен к лучшему – внешних перемен – нужны сначала перемены внутренние. Хотите перемен – станьте решительнее, освободитесь от страхов, научитесь зарабатывать больше, раскройте свои таланты, станьте общительнее, начните замечать благоприятные возможности, сделайте сами шаг навстречу миру и новой жизни, не ждите, что кто-то сделает этот шаг за вас.
Но многие люди устроены так, что склонны во всем винить внешние обстоятельства, не оглядываясь при этом на самих себя и свои дела. Они сваливают свои неурядицы на какие-то несчастливые случайности, на судьбу, как будто судьба обязана преподнести им все блага на блюдечке с голубой каемочкой. Казалось бы, хочешь изменить жизнь к лучшему – меняй! Так нет же, они считают, что судьба им что-то задолжала, и должна как-то исправить эту ошибку без их вмешательства.
Не относитесь ли и вы к числу людей, которые любят на все лады повторять: «Не там мы родились, не в той стране», «И зачем мы живем в этом городе, с его ужасным климатом?», «Не в это время мне следовало бы жить – вот в конце XIX века было очень хорошо…» и т. д.? Если так, задумайтесь вот о чем: представление, что «лучше там, где нас нет» – всего лишь иллюзия.
На свете нет идеальных мест, как не может быть идеальных обстоятельств жизни вообще. Везде есть и свои плюсы, и свои минусы. И если вы не умеете ценить плюсы того места, где вы находитесь сейчас, то, скорее всего, не оцените их и там, куда мечтали бы перебраться.
Человек, настроенный видеть лишь недостатки, будет замечать только их, даже оказавшись в самом прекрасном месте на планете.
Чем мешает недовольство обстоятельствами жизни?
Человек, не принимающий обстоятельства как они есть, по сути упускает свою настоящую жизнь, так как живет лишь мечтами о какой-то другой жизни. Чаще всего в его мечтах все выглядит совсем не так, как в реальности. Мир его мечты – это выдуманный мир. Очень часто бывает, что человек, приехав в то место, о котором он долго мечтал, испытывает лишь разочарование: «Опять не то…», и устремляется в своих мечтах еще дальше…
Есть ли в этом смысл? Никакого!
Если вы ищете какое-то идеальное место – вы его не найдете. Ведь и счастье, и несчастье – прежде всего внутри нас. Если вы носите в себе недовольство – вы будете недовольны везде и всегда, сколько бы ни переезжали с места на место.
Есть прекрасное лекарство от разного рода недовольства – это любовь. В том числе и любовь к тому месту, где вы живете, к своему дому. Если есть любовь – вы будете мириться с неизбежными недостатками. А если любви нет – вам и рай покажется адом.
Но в том и беда, что недовольным людям любви как раз и не хватает. Они пытаются путем математического расчета определить: а где же им будет хорошо? Сравнивают плюсы и минусы, проводят хладнокровный анализ… И не понимают, что им нигде не будет хорошо, пока они не полюбят всей душой то место, где живут. Так полюбят, чтобы не замечать его минусов, а замечать только плюсы и радоваться им.
Так что причина недовольства – не в обстоятельствах вашей жизни. Она – в вас самих! И пока вы не преодолеете эту привычку к недовольству – никакие внешние перемены вам не помогут.
Упражнение 1.
Найди плюсы в обстоятельствах своей жизни
Имейте в виду: вы вовсе не обязаны смиряться с обстоятельствами вашей жизни, если вам этого не хочется. Вы свободный человек, и имеете право перемещаться туда, куда захотите. Но для начала оцените, не гонитесь ли вы за иллюзией. Не накручиваете ли себя, говоря, что «здесь все плохо»? В самом ли деле все так плохо? И уверены ли вы, что в другом месте будет лучше?
Возьмите бумагу, ручку, и перечислите все плюсы проживания именно там, где вы сейчас находитесь. Найдите как можно больше этих плюсов. Вы хотите уехать – но наверняка есть то, с чем вам жалко было бы расстаться. Имейте в виду, когда вы уедете, эти сожаления могут вырасти до гигантских размеров!
Теперь подумайте, от чего, собственно, вы хотите убежать. Какие минусы вам так досаждают, что вы не можете с ними смириться даже ради плюсов? Если этих минусов больше, и они в самом деле очень серьезные (например, вам не подходит климат из-за состояния здоровья) – тогда стоит подумать о переезде. Но не забывайте: недовольство, негативный настрой по отношению к тому месту, где вы живете – это не лучшая почва для перемен. Чтобы перемены были благоприятными, настройте себя на чувство благодарности к вашим нынешним обстоятельствам. Когда мы принимаем жизнь как есть, без недовольства, когда мы благодарны жизни даже за мелочи – тогда мы вправе рассчитывать на благоприятные перемены, и никак иначе.
Упражнение 2.
Реально оцени свои возможности
Многие просто не хотят смириться с тем, что им всю жизнь предстоит прожить «вот на этом самом месте». Однако, взвесив все за и против, поймите, что перемена места не влечет за собой автоматическое решение всех проблем. В другом городе, стране вам придется все начать с нуля: искать жилье, работу, новых друзей. Сейчас за примерами далеко ходить не надо: оглянитесь на мигрантов из бывших советских республик, их очень много в крупных городах. Поинтересуйтесь, с какими проблемами они столкнулись при переезде, как их встретило местное население, удалось ли им действительно улучшить свою жизнь? Представьте себя на их месте. Помните, что не всякая психика спокойно переживет погружение в иную языковую и культурную среду, отрыв от дома, родных, друзей.
Если есть возможность – обязательно посетите то место, куда мечтаете переехать. Желательно жить не в гостинице, а снять квартиру, комнату, чтобы увидеть жизнь не глазами туриста, а так, как ее видят местные жители. Представьте, что вы уже живете здесь постоянно. Оцените свои впечатления, эмоции: воодушевляет ли вас перспектива остаться здесь надолго, а то и навсегда? Имейте в виду: на расстоянии все кажется совсем другим. Вы можете долго мечтать о каком-то городе, глядя на картинки в интернете, но разочароваться, приехав на место. А если уж, приехав, вы почувствуете, что вот он, город вашей мечты, и вы в самом деле хотите здесь жить – тогда незамедлительно переходите от мечты к действиям.
Упражнение 3.
Действуй!
Если вы все-таки убеждены, что здесь вам – не место, и настроены искать лучшую долю, то не надо годами длить подготовку. Действуйте! Примите решение и выполните намеченное. Если же вы долго будете «в подвешенном состоянии», все ваши силы уйдут на бесплодные мечтания и планы, которым не суждено осуществиться. Это опустошает и может ввергнуть в депрессию. Уж лучше действовать, чем жить с комплексом нереализованных надежд.
Если вы «даже не знаете, с чего начать» (чем многие оправдывают свое бездействие) – пусть это вас не остановит. Вспомните, что любой путь начинается с первого шага. Решите, что это будет за первый шаг. Может быть, вы выясните, как делают это другие люди, пообщавшись через интернет или лично с людьми, уже имеющими подобный опыт. Или проконсультируетесь с риелтером, чтобы определить, каковы перспективы найти жилье в новом месте. Или узнаете, как устроиться на работу там, куда вы собрались. Начните со сбора информации, используя все возможные источники. Затем обязательно запланируйте себе ознакомительную поездку в место вашей мечты.
Для удобства напишите себе план – когда и куда вы должны пойти, с кем поговорить, что узнать. Если ваши намерения серьезны, то составление и осуществление этого плана доставит вам радость. Вы будете делать это с энтузиазмом и удовольствием. Ну, а если вдруг возникнет вопрос: «А зачем мне это надо?» – значит, ваши мечты, скорее всего, пусты и бесплодны. Тогда – ищите плюсы в существующем положении дел, и радуйтесь тому, что у вас есть.