Медянкин Николай. 50 основных психологических ловушек и способы их избежать.

ед сном, закрыв глаза, дышите медленно и ровно, внимание направьте внутрь своего тела. Проверьте, нет ли где-то в нем напряжения, или какого-то неприятного чувства. Если такая область найдется, задержите на ней свое внимание подольше. Дышите глубже, медленнее, словно растворяя неприятную напряженную область. Затем сосредоточьтесь на области сердца, и проверьте, как оно себя чувствует: радостно, приятно, легко у вас на сердце, или есть какая-то тяжесть, дискомфорт. Мысленно растворите эту тяжесть.
Вспомните все, что вы делали, а главное – что чувствовали в течение дня. Если были неприятные чувства – представляйте, что растворяете их при каждом вдохе и выдыхаете при выдохе. Затем вспомните то, что вас в течение дня радовало, что было приятно. Сохраните эти приятные чувства в своем сердце. Дышите медленно и размеренно. После этого упражнения вам будет легче заснуть.
Упражнение 2.
Определи, где кончается твоя ответственность
Усвойте простое правило: вы несете ответственность только за свою жизнь и за жизнь своих детей, если им меньше 16 лет. Все остальные уже вполне способны нести ответственность за себя сами и самостоятельно принимать решения.
Но на самом деле даже детям вы можете передать часть той ответственности, которую берете на себя. Например, ребенку можно поручить постирать какие-то свои мелкие вещи – и не бросаться делать это за него, если он забудет. Ничего страшного не произойдет, если он пару дней придет в школу с грязным воротничком – ему будет уроком, если кто-то укажет ему на это. Возможно, тогда он решит постирать свою рубашку самостоятельно, осознав, что вы не обязаны это делать.
Определите, как часто вы берете на себя ответственность за других людей. Как часто делаете за них и для них то, что они в состоянии делать сами? начните замечать, как вы это делаете. Дайте себе слово, что в следующий раз, когда вам захочется так сделать, вы все же воздержитесь, и предоставите этому человеку действовать самостоятельно, и самому принимать решения.
Скажите себе: «В моей жизни все зависит только от меня, а в жизни другого человека все зависит от него». Если вы примете эту установку за основное правило своей жизни – она начнет работать. Вы перестанете чувствовать себя зависимым от мнения или поведения других. Вы больше не будете ощущать себя беспомощным и бесправным человеком, который вынужден подстраиваться под чужие интересы.
Упражнение 3.
Научись заботиться о себе
Люди, приносящие себя в жертву другим, часто забывают о себе, не придают значения заботе о себе. Если с вами это случилось – придется перестроить свой образ жизни. Раньше для вас приоритетны были другие люди – теперь нужно на первое место поставить себя. Это значит, вы должны сначала заботиться о себе, и лишь потом о других. В связи с этим пересмотрите свои привычки. Рассмотрите весь свой обычный день – из каких действий он состоит? По поводу каждого действия задавайте себе вопрос: «Действительно ли это нужно мне – или это нужно лишь кому-то другому?», «А в чем здесь мой интерес?», «А нравится ли это мне?»
Помните, что любое действие, в котором нет вашего личного интереса, бессмысленно. Делать постоянно что-то без личной заинтересованности – значит, вести себя к потере интереса к жизни и смысла жизни.
Каждый день ставьте перед собой цель делать что-то для заботы о себе. На работе вы перекусываете бутербродами, потому что некогда оторваться от дел? Дела подождут – вы должны полноценно обедать. Вынуждены тратить время на пустые телефонные разговоры? Не бойтесь сказать, что вам некогда, и займитесь лучше тем, что вам на самом деле интересно – почитайте книгу или посмотрите фильм. Из-за множества бытовых забот некогда даже сходить к стоматологу? Отложите все и идите немедленно.
И еще обязательно составьте список всех тех вещей, о которых вы когда-то мечтали, но так и не осуществили. Например, хотели научиться красиво танцевать или играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, окончить какие-нибудь курсы, куда-то поехать. Начинайте осуществлять свои желания! Помните, ни одно желание не появляется просто так. Это не пустая прихоть – это потребность души. А потребности своей души вы не вправе оставлять без внимания. Потому что у вас одна-единственная жизнь, и дана она вам не для того, чтобы вы отдали ее другим, а для того, чтобы реализовали свои возможности и решили свои собственные задачи.
Ошибка 13. Подчинение авторитетам
Истоки привычки подчиняться авторитетным людям
Уже в детстве от ребенка требуют подчинения старшим. У многих эта привычка остается и во взрослом возрасте – подчиняться старшим если не по возрасту, то по должности, званию, опыту. Сила этой привычки подкрепляется иерархической структурой социума. Те, кто выше на ступеньках этой лестницы, заинтересованы в том, чтобы их уважали и им подчинялись. А те, кто ниже, очень часто сами стремятся подчиняться. Ведь в подчинении тому, кто сильнее и авторитетнее, есть множество плюсов. Вы чувствуете себя защищенными, вам комфортно, можно переложить ответственность за себя на того, кто сильнее, умнее, больше знает, можно вообще ничего не делать, и ни о чем не беспокоиться, и даже не думать, жить «как за каменной стеной». Для многих людей именно такая жизнь является пределом мечтаний. И они с радостью отдают себя во власть того, кто кажется им авторитетным, наделенным властью и силой человеком.
В том, чтобы быть авторитетным человеком, конечно же, нет ничего плохого. В том, что мы уважаем таких людей и прислушиваемся к их мнению – тоже. Проблемы начинаются там, где один, что называется, давит своим авторитетом, а другой слепо подчиняется ему, вместо того, чтобы жить своим умом.
Атрибуты силы и власти очень сильно воздействуют на наше сознание и подсознание! Вот некоторые из этих атрибутов, обладающих почти гипнотическим воздействием:
• высокий титул, должность: вы невольно смотрите с уважением и немного снизу вверх на человека, которого вам представили как профессора, или директора, или депутата (если только вы сами не являетесь профессором, директором и депутатом);
• известное имя: вы скорее купите то, что рекламирует звезда экрана, чем никому не известный человек, хотя качество товара от этого не зависит;
• наличие знаний, опыта, социального статуса, которыми вы не обладаете: врач, учитель, специалист в любой другой области невольно вызывает желание прислушиваться к его мнению и доверять ему;
• дорогие вещи (машина, драгоценности, одежда): человек, обладающий внешними признаками богатства, невольно заставляет прислушиваться к его мнению, а то и слепо подчиняться);
• помощь, забота, благодеяния, оказанные вам в ситуациях, когда вы не могли помочь себе сами: родители не могут не обладать для нас авторитетом, потому что ухаживали за нами, когда мы были маленькими беспомощными детьми; точно так же авторитетной фигурой становится каждый, кто помог нам, а тем более спас в трудной ситуации;
• властные манеры: человек может не иметь ни должностей, ни титулов, ни богатства, но вести себя так, как будто он все это имеет, а главное – обладает властью; и он действительно обретает эту власть, так как одними только манерами поведения заставляет других чувствовать себя подчиненными.
Социум просто не мог бы функционировать, не будь в нем влиятельных авторитетных личностей. Но очень часто наша склонность слепо подчиняться авторитетам основательно портит нам жизнь!
Какой вред нам приносит слепое подчинение авторитетам
Слепо подчиняясь авторитетам, мы перестаем доверять себе, и тем самым наносим себе непоправимый вред. Даже если авторитетный человек больше знает, у него больше опыта, он наделен мудростью и мощным интеллектом – это все равно другой человек. То, что кажется хорошим и правильным для него, может не являться таким для вас. Но, оказавшись под гипнозом авторитета, вы можете почувствовать себя маленьким, неразумным и незначительным, из-за чего вам захочется слепо доверять ему. Чтобы он взял вас за руку, как маленького ребенка, и провел по дороге, ведущей к вашему счастью.
Но ведь к своему счастью каждый должен найти дорогу сам. Никто за вас эту дорогу не пройдет. А слепое следование авторитетам – это чаще всего путь в тупик.
Можно и нужно прислушиваться к авторитетам – но решение всегда нужно оставлять за собой. Не забывайте, что авторитет тоже может ошибиться. Даже опытный врач может поставить неверный диагноз и назначить неправильное лечение. Даже именитый режиссер может не разглядеть талант и «зарубить» будущую звезду на вступительных экзаменах в театральном вузе. Даже авторитетный и опытный учитель может наказать ученика ни за что ни про что. И чем больше ученик уважает учителя, тем больше он будет чувствовать себя виноватым – даже зная, что ни в чем не провинился.
Беда в том, что если человек для нас авторитетен, мы не способны критически воспринимать его советы, действия и распоряжения. Авторитет априори всегда прав – так кажется настроенному на подчинение сознанию. Но ответственность за свою жизнь несем все равно мы сами. Авторитет может дать совет или распоряжение, он может даже приказать или запретить – но он не будет нести ответственность за те последствия, которые настанут в нашей жизни, когда мы последуем его совету, распоряжению, приказу или запрету. И если даже в итоге в нашей жизни наступит полный крах, расплачиваться мы будем за это сами. Авторитет же в лучшем случае признает свою ошибку – мол, был не прав. Но нам от этого вряд ли станет легче.
Еще хуже, если авторитет оказывается мнимым – а такое случается не так уж редко. Внешний атрибут и символ авторитета еще не говорит о том, что человек знает и умеет что-то делать лучше, чем вы. Например, профессор может быть очень хорошим специалистом в своей области знаний, но полным профаном в том, что касается человеческих отношений. Тем не менее, он дает вам советы, с кем вам дружить, а с кем нет, и вы невольно подчиняетесь его авторитету, который в данном случае является мнимым.
Точно так же любимый и уважаемый вами школьный учитель литературы может ничего не понимать в музыке, но тем не менее раскритиковать песню, которую вы написали для школьной рок-группы. Ваша карьера музыканта может на этом окончиться, так и не начавшись, если вы вовремя не поймете, что в данном случае учитель не может выступать как авторитет.
Наша привычка подчиняться авторитетам срабатывает даже тогда, когда это подчинение является абсолютно бессмысленным. Каждый человек знает и понимает самого себя гораздо лучше, чем любой авторитетный специалист. Даже не являясь врачом по диплому, вы можете изучить свой организм и свое здоровье лучше, чем врач, который видит вас хорошо если раз в месяц, и у которого кроме вас еще сотни пациентов. Не будучи психологом, вы интуитивно ощущаете, с кем вам строить отношения, а с кем нет. Не будучи модельером, вы лучше других знаете, какая одежда вам к лицу. В этих, и во многих других областях желательно доверять самому себе больше, чем даже признанным авторитетам. Но гипноз символов власти заставляет нас следовать бессмысленным советам, и совершать бессмысленные, а то и вредные для себя поступки.
Быть независимым от авторитетов – это не значит не признавать никаких законов. Это значит всего лишь жить своим собственным умом, без чего невозможно стать успешной состоявшейся личностью.
Упражнение 1.
Научись доверять себе
Вспомните случаи из своей жизни, когда вы поступали по-своему – самостоятельно принимали решение и действовали, может быть, даже вопреки чьим-то советам (запретам или распоряжениям), так, как вам подсказывали ваш собственный разум, сердце, интуиция.
Затем вспомните случаи, когда вы, вопреки собственному желанию и внутреннему голосу, подчинялись чьему-то авторитетному мнению, и делали то, чего ждали от вас другие.
Как вы оцениваете те и другие действия по прошествии времени? Какое ваше поведение оказалось более правильным (привело к лучшим результатам) – когда вы сделали что-то по-своему, или когда подчинились чужому мнению? Что дало вам больше удовлетворения, радости? Что сделало вас увереннее?
Заметьте: даже если вы совершили ошибку, сделав что-то по-своему – это сделало вас более взрослым и самостоятельным. Для самоуважения и повышения самооценки каждому человеку необходимо совершать самостоятельные поступки, и свои собственные ошибки – тоже. Это дает бесценный опыт, без которого невозможно становление личности.
Похвалите себя за те ситуации, когда вы действовали самостоятельно. Скажите себе: «Я доверяю себе больше, чем любым авторитетам. Я точно знаю, что мне нужно, а что – нет, что для меня хорошо, а что – нет. Я умею сам ставить цели и достигать их. Я могу и умею действовать самостоятельно. Самостоятельные решения приносят мне большое удовлетворение. Я сильный, взрослый, самостоятельный человек, который сам строит свою судьбу».
Упражнение 2.
Научись сомневаться в авторитетах
Прежде чем последовать совету авторитета, наведите справки: выясните, действительно ли он является специалистом в области, в которой дает совет.
Затем попробуйте уточнить: если даже он является специалистом – не устарели ли его познания? Не может ли быть так, что он чего-то не знает? Наконец, подходит ли его совет именно вам?
Задумайтесь: почему он дает вам такой совет (распоряжение, запрет)? Руководствуется он заботой о вас или какими-то своими интересами?
К любому даже самому авторитетному совету стоит подойти критически. Выясните, что думают по этому поводу другие специалисты. Если, к примеру, врач назначил вам лечение, посоветуйтесь еще как минимум с двумя столь же авторитетными для вас медиками. Если все трое посоветуют одно и то же – тогда совету действительно можно доверять.
А самое главное – учитесь думать самостоятельно. Власть авторитета приятна тем, что позволяет не думать: он распорядился – вы выполнили. Прежде чем слепо подчиняться, попробуйте представить себе, каковы будут последствия выполнения этого распоряжения (совета). Действительно ли вас устроят эти последствия? Рассмотрите как минимум две-три альтернативы полученному вами совету. Подумайте: как можно сделать это иначе? Какие есть еще варианты? Что будет, если вы сделаете что-то совершенно противоположное тому, что вам советуют? Не будет ли это для вас лучше?
Рассмотрев несколько вариантов, принимайте свое решение.
Упражнение 4.
Научись противост