Упражнения для мышц туловища
- Пружинящие наклоны в стороны:
поставить ноги на ширину плеч (руки опущены), наклонить туловище влево, подняв правую руку вверх - (левую согнув за спиной), сделать еще два пружинящих наклона в ту же сторону, вернуться в исходное положение; проделать те же движения в правую сторону, дыхание произвольное темп средний (повторить по 3-6 раз в каждую сторону).
- "Пропеллер":
поставит ноги на ширину плеч, руки развести в стороны, наклониться вперед и, повернув туловище, достать правой рукой носок левой ноги (выдох), вернуться в исходное положение (вдох); проделать те же движения в другую сторону (ноги не сгибать); темп средний (повторить 3-6 раз в каждую сторону).
- "Дровосек":
поставить ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, кисти сцепить "замком"; наклониться вперед и энергично опустить руки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох); темп средний (повторить 6-15 раз).
- "Угол":
лечь на спину, руки положить за голову, поднять выпрямленные ноги вверх (до образования угла с туловищем): затем широко развести их в стороны и вернуться в исходное положение; дыхание произвольное, без задержки, темп медленный (повторить 3-8 раз).
- "Поднимание корпуса":
лечь на спину, закрепить ступни ног, сесть и, сгибая корпус вперед, достать руками носки ступней - выдох; вернуться в исходное положение - вдох; темп средний (повторить 4-15 раз).