Васильев Николай Николаевич. Тренинг преодоления конфликтов.

Шульц разрабатывал методы аутогенной тренировки прежде всего для терапевтических целей и настоятельно возражал против попыток заниматься самолечением без медицинского контроля. Однако его метод стал чрезвычайно популярен во всем мире и используется теперь не только для лечения, но и для овладения навыками психофизиологической саморегуляции.
ПРАКТИКУМ Цель работы
Изучение состояния глубокой мышечной релаксации и техники ее достижения.
Ход работы
Упражнение представляет собой модификацию буддийской медитативной техники. Выполняется в течение 10-20 минут.
Для выполнения упражнения поставьте кресла или стулья по кругу. Участники садятся лицом друг к другу. Каждый находит удобное для себя положение, в котором можно было бы сохранять неподвижность в течение 15-20 минут.
Концентрация на дыхании выполняется следующим образом.
Тема I. Управление эмоциями
81
1. Сядьте удобно. Смотрите на пол в 1-2 метрах перед собой, ни на чем не фиксируя взгляд.
2. Примите медитативную позу. Расслабьте тело. Сконцентрируйтесь на дыхании. Не меняйте естественного ритма дыхания, а только следите за ним. Дыхание можно мыслейно сопровождать фразами: «Я чувствую свой вдох... чувствую свой выдох...» и т. д.
Это упражнение только кажется простым. Вы можете столкнуться с ограничением возможностей удерживать свое внимание на дыхании. В чем эти трудности и как они преодолеваются:
1) неудобство и беспокойство, вызванное позой, — расслабить мышцы, успокоить себя представлением какого-либо образа;
2) затрудненное дыхание — отказаться от попыток управлять дыханием, наблюдать за ним со стороны;
3) потеря контроля и наступление сна — держаться за нить дыхания, не пытаясь специально поддерживать бодрствование, возвращаться к заданию после отвлечений;
4) слезятся и устают глаза, возникает жжение и резь — научиться смотреть расслабленно и вяло, с полуприкрытыми веками, ни на чем не фиксируя взор;
5) глаза непроизвольно закрываются — научиться смотреть из-под век;
6) внимание постоянно соскальзывает — мягкое, ненавязчивое возвращение к работе.
По мере выполнения упражнения возникают периоды рассеянности со сменой картин и мыслей.
3. Сконцентрировав свое внимание на дыхании, можно повторять примерно следующие медитативные фразы:
Я вдыхаю... Я выдыхаю...
Грудная клетка расслаблена... (один дыхательный цикл) Я вдыхаю... Я выдыхаю...
Мое тело расслаблено... (один дыхательный цикл) Я вдыхаю... Я выдыхаю...
82
Тренинг преодоления конфликтов
Я чувствую покой и расслабление... (один дыхательный цикл ) Я вдыхаю... Я выдыхаю...
Приятное ощущение... (вдох) Приятное ощущение... (выдох) Приятно дышать... (вдох) Приятно дышать... (выдох) Я чувствую тепло... (вдох) Я чувствую тепло... (выдох) Все расслаблено... (вдох) Все расслаблено... (выдох) Спокойствие и тишина... (вдох) Спокойствие и тишина... (выдох)
«Декада». По мере успешного освоения упражнения «Дыхание», можно перейти к более сложной технике медитации.
1. Сохраняйте естественный рисунок дыхания. Во время выдоха сосредоточьте внимание на дыхании, мысленно произнесите число (от одного до десяти) и представьте, что число опускается из головы в живот.
2. На первом выдохе мысленно произносится «раз», на втором — «два» и так далее до «десяти»; 11-й выдох — снова «раз», 12-й — «два», 20-й — «десять», 21-й — «раз» и так далее.
Концентрация на дыхании, счет и представление «опускающегося» числа происходит во время выдоха. В промежутках между выдохами не думайте ни о чем.
Отсутствие физической активности, постоянство окружающей обстановки, примитивный характер умственной деятельности — все это довольно быстро приводит к глубокой умиротворенности, успокоенности, дремоте. Сознание начинает балансировать на грани между реальностью и фантазией, когда восприятие действительности переплетается с грезами.
Одному может показаться, что зазвенел звонок; другой увидит на полу несуществующих насекомых; третий неожиданно вздрогнет и испытает нестерпимое желание почесать ухо. Все эти переживания характерны для перехода в сон.
Тема I. Управление эмоциями
83
Обсуждение и выводы
1. Обсудите ваши выводы в рабочей группе. Расскажите о своих ощущениях и впечатлениях.
2. Какой опыт вы приобрели, выполняя это упражнение?
3. Какие возможности вы видите в использовании этого метода? Какова область его применения и возможные ограничения?
Литература
Донская Л. В., Линчевский Э. Э. Психофизиологические аспекты труда работников сферы обслуживания. Л.: Медицина, 1979.
Корнелиус XФейр Ш. Выиграть может каждый. М., 1992. Рейнуотер Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом. М.: Прогресс, 1993.
Кондратенко В. Т., Донской Д. И. Общая психотерапия. Мн.: Навука i тэхнжа. 1993.
Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотехнические игры в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1985.
Работа № 6
ИЗМЕНЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ПОСЛЕДЕЙСТВИЯ СИТУАЦИЙ
ИНФОРМАЦИЯ К ЗАНЯТИЮ
Выше (работа № 3) мы увидели, что негативные переживания приводят нас к некоторым иррациональным убеждениям, объясняющим эти переживания. В свою очередь, сами убеждения вновь и вновь побуждают переживать «излюбленные» эмоции, подтверждая «правильность» этих решений. Эти решения (переживания + убеждения) «подталкивают» нас к трактовке событий и даже совершению поступков, которые их подкрепляют и оправдывают.
Например, iV, мужчина 28 лет, обладающий ощущением низкой самоэффективности (некомпетентности), боится отвержения со стороны людей. Он убежден, что может чувствовать себя благополучно, только если докажет свое превосходство над другими людьми. Сталкиваясь с людьми, ощущающими себя самодостаточными, он воспринимает это как вызов в свой адрес (ведь быть благополучным можно, согласно его убеждениям, только если доказано собственное превосходство) и злится на них. Его злость, раздражение, дискомфорт укрепляют его в убеждении, что они — соперники, а восприятие их соперниками оправдывает злость.
В ситуациях, когда ему приходится взаимодействовать с такими людьми, он постоянно соперничает с ними, направляя свои усилия не на достижение собственной цели, а против «врагов». Тем самым он провоцирует их на борьбу за власть и влияние. Таким образом, после каждого конфликта он укрепляется в мысли о правильности своих исходных убеждений и правомерности своих переживаний.
Однако это еще не все! Периодически (иногда по нескольку раз в день) он вспоминает эти конфликтные ситуации и его охватывает праведный гнев. Он еще больше укрепляется в своих
Тема I. Управление эмоциями 86
исходных убеждениях, оправдывает свои переживания и мечтает о реванше.