Квинн В. Прикладная психология.

Стресс: психическое напряжение, вызванное сильными эмоциями.
Приложение 8.4. ПСИХОЛОГИЯ СЕГОДНЯ
ШКАЛА СОЦИАЛЬНОЙ АДАПТАЦИИ
Жизненное событие Рейтинг
Смерть супруга ....................... 100
Развод ..................................... 73
Разлука с супругом .................... 65
Тюремное заключение ................ 63
Смерть близкого родственника ... 63
Травма или болезнь .................... 53
Вступление в брак ...................... 50
Увольнение с работы .................. 47
Примирение с супругом .............. 45
Уход на пенсию ......................... 45
Изменения в состоянии здоровья
члена семьи .............................. 44
Беременность ........................... 40
Трудности сексуального
характера 39
Прибавление семейства............... 39
Перемена профессии ................. 39
Изменение финансового
положения................................ 38
Смерть близкого друга ............... 37
Переход на другую работу .......... 36
Изменение количества
семейных ссор .............................. 33
Заклад имущества или взятие
кредита на сумму свыше
10000 долларов ......................... 31
Просрочка заклада или кредита....30
Изменение трудовых
обязанностей ............................ 29
Отъезд из дома сына или дочери .29
Неприятности с родителями
супруга .................................... 29
Выдающееся личное достижение.28
Супруг поступает на работу
или уходит с нее ......................... 26
Поступление в учебное
заведение или его окончание ..... 26
Изменение условий жизни.......... 25
Изменение личных привычек .... 24
Неприятности с начальником..... 23
Изменение режима или
условий труда............................... 20
Перемена места жительства ....... 20
Переход в другое учебное
заведение................................. 20
Изменение в характере
проведения свободного времени.. 19
Изменения в религиозной
деятельности............................. 19
Изменения в общественной
деятельности............................. 18
Заклад имущества или взятие
кредита на сумму менее
10000 долларов ......................... 17
Изменение режима сна ............. 16
Изменение количества
семейных встреч............................ 15
Изменения в питании ................... 15
Отпуск ..................................... 13
Рождество................................ 12
Мелкое нарушение закона ........... 11
Вероятность заболеть зависит от того, какова сумма баллов событий, происшедших с вами в течение последних двух лет: если вы набрали менее 150 баллов, то она равна 30%; от 151 до 299 — 50%; более 300 — 80%.
Источник: Holmes, Т. Н., & Rahe, R. H. (1967). The social readjustment rating scale. Journal of Psychosomatic Research, 2, 213-218
Большинство людей ежедневно сталкиваются с целым рядом стрессовых ситуаций, которых нет в вышеприведенном перечне. Если вы опаздываете на занятия, потеряли кошелек или получили по почте счет к оплате на крупную сумму — в любом из этих случаев вы, вероятно, будете испытывать сильные эмоции. Некоторые психологи утверждают, что эти мелкие бытовые неурядицы приводят к более сильному стрессу, чем серьезные события (DeLongis and others, 1982; Kanner and others, 1981). Они считают, что к крупным событиям человек готовится, поэтому переносит их легче. Между тем каждодневные раздражающие факторы подтачивают силы и делают человека уязвимым для физических болезней. Некоторые ученые выделяют ряд положительных событий, которые вызывают душевный подъем и повышают сопротивляемость болезням (Cohen and Hoberman, 1983). В Приложении 8.5 приводится перечень характерных неприятностей и событий, повышающих настроение.
Упражнение 8.12
Прочитайте приведенный ниже перечень событий, которые произошли со студентом колледжа в течение одного дня. Отнесите каждое из событий к одной из следующих категорий: важное событие, неприятность или событие, вызывающее душевный подъем.
а. По радио передают любимую песню.
б. Не могу найти ключи от машины
в. По дороге на занятия попал в транспортную пробку
г. Близкий друг совершил попытку самоубийства
д. Получил извещение об избрании в студенческое научное общество
е. Дядя прислал чек на 100 долларов
Проверьте себя по разделу «Ответы», помещенному в конце главы.

Приложение 8.5. ПСИХОЛОГИЯ СЕГОДНЯ
«ЗАМОРОЧКИ» И СОБЫТИЯ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ДУШЕВНЫЙ ПОДЪЕМ
Типичные «заморочки»
1. Чрезмерное количество обязанностей
2. Чрезмерная забота о своей внешности
3. Одиночество
4. Недостаток жизненной энергии
5. Желание быть во всем первым
6. Отсутствие времени на отдых и развлечения
7. Неприятности на работе
8. Размышления о смысле жизни
9. Страх быть отвергнутым
10. Излишнее множество дел
События, вызывающие душевный подъем
1. Хорошие отношения с супругом или возлюбленным
2. Наличие достаточного времени на любимые дела
3. Приход гостей, телефонный звонок, получение письма
4. Наличие денег на отдых и развлечения
5. Проведение времени с детьми
6. Свободное время
7. Музыка
8. Неожиданное получение денег
9. Проведение времени с семьей
10.Секс
Источник: заимствовано из работы Kanner, Coyne, Schaefer& Lazarus (1981).

Рис. 8.8. Пример изменения отношения к проблеме.
Как справиться со стрессом
Что бы с нами ни происходило — важные события или мелкие неприятности, — мы должны уметь справляться со стрессом. Для этого необходимо постоянно стараться управлять событиями, вызывающими его. Шэйвер и О'Коннор (Shaver and O'Connor, 1992) выделяют три способа, позволяющих успешно бороться со стрессом:
1. Решить свою проблему.
2. Изменить отношение к проблеме.
3. Смириться с наличием проблемы, но постараться уменьшить влияние вызванного ею стресса на свой организм.