Медянкин Николай. 50 основных психологических ловушек и способы их избежать.

что они имеют отношение к другому человеку. Посмотрите на них как бы со стороны. Вы заметите, что слишком преувеличивали их. Вы считали каждую мелкую ошибку чуть ли не преступлением и судили себя очень строго. Хотя заслуживаете гораздо более мягкого и снисходительного отношения к себе.
Все, что вам нужно – это перестать быть себе судьей, а стать для себя добрым и снисходительным другом, все понимающим и прощающим.
Как только почувствуете, что опять судите и казните себя, говорите себе: «Стоп! Это такая мелочь, которую нужно скорее простить и забыть. Я перед самим собой ни в чем не виноват. А что другие думают – это их дело».
Поймите простую вещь: все люди совершают ошибки и промахи, все люди имеют недостатки. Вы – не исключение. Ваши ошибки, промахи и недостатки ничуть не больше и не значительнее, чем у других людей. Это вовсе не повод чувствовать себя ущербным. Лучше улыбнуться над собой доброй улыбкой, и сказать: «Ну, подумаешь, ну, ошибся, с кем не бывает. А все равно я прекрасный, замечательный и очень хороший».
И не бойтесь себя перехвалить. Тому, кто вечно сомневается в себе, это ни в коем случае не повредит, а пойдет только на пользу.
Упражнение 3.
Преодолей плохое отношение к себе
Если у вас приступ плохого настроения – так и знайте: причина в том, что вы опять недовольны собой. Люди, склонные к комплексу неполноценности, постоянно переносят отношение к себе на весь мир. Им кажется: если я плох – то и мир плох.
Снова и снова преодолевайте плохое отношение к себе! Будьте внимательны к себе, и заметьте, почему вы собой недовольны. Что-то сделали не так, как бы хотелось? Упрекаете себя за какой-то недостаток?
Если вы ругаете себя за это – прекратите делать это. Как только заметите, что думаете о себе плохо, критикуете, называете плохими словами – остановите себя, и скажите: «Все равно я хороший человек. Я хорошо отношусь к себе, и имею на это право, что бы ни произошло».
Убеждайте себя в том, что ваше хорошее отношение к себе не должно ни от чего зависеть. Что бы ни было, как бы вы себя ни вели, как бы ни относились к вам другие, повторяйте: «Я – хороший человек! И точка! Это вообще не подлежит никакому сомнению! И я очень, очень хорошо отношусь к себе!»
Признавайтесь себе в любви, как самому близкому, самому родному самому любимому человеку! Ведь вы такой и есть, в чем не может быть сомнений.
Ошибка 19. Уныние
Почему мы впадаем в пессимизм
Уныние – это следствие неадекватного мировосприятия. Когда человек впадает в уныние, ему кажется, что все плохо. Но в мире не бывает так, чтобы абсолютно все было плохо. Мир разнообразен – он разнообразен везде и всегда, каждый час и каждую минуту. Даже в так называемой черной полосе жизни есть светлые проблески – все зависит лишь от того, захотим ли мы их увидеть, и от того, стремимся мы сконцентрироваться на светлых или на темных сторонах жизни.
Человек, впавший в уныние, закрывает глаза на светлые стороны жизни. Почему так происходит? Потому что его сознание заполоняет какая-то негативная мысль – убеждение, вынесенное из некоего не самого лучшего опыта. Такое убеждение подобно черной туче, заслонившей солнце. Солнце при этом никуда не исчезло – оно по-прежнему светит за тучей. Просто его лучи на время оказались скрыты. Туча не вечна – налетит ветер и прогонит ее. Так обстоят дела в природе. Что касается человеческого сознания, то оно способно зацепиться за тучу и держать ее, не отпуская, все глубже и глубже погружаясь во тьму мрачных мыслей.
Заметьте: эти «черные тучи» вашего сознания на самом деле не свойственны вашей природе. Они появились у вас не от рождения. Доказательства? Ни одному младенцу на свете не свойственно уныние. Младенец может плакать, кричать, требовательно заявлять о себе, он может даже страдать от чувства голода, боли, дискомфорта или недостатка внимания. Но он никогда не впадает в уныние. Ему просто не до того – надо бороться за выживание, осваивать этот мир, преодолевать трудности адаптации к нему.
Уныние появляется позже – когда подросший человек начинает сравнивать себя с другими. Когда ему начинает казаться, что он не так хорош, как хотелось бы другим, важным для него людям. Сам для себя человек всегда хорош!
Обратите на это внимание – это важно!
У младенца даже не возникает сомнений, что он хорош такой, как есть, что он имеет право на жизнь такой, как есть. Уныние возникает вследствие влияния социума. Это абсолютно внушенное состояние. Осознайте, что это не ваше. От рождения вы не были таким. От рождения вы умели радоваться всему – каждому лучу солнца, каждой снежинке, каждому листику на дереве и даже каждой серой тучке.
Да, с тех пор вы стали взрослее и опытнее, и многое узнали о жизни того, чего не знали раньше. Но даже при всем знании и опыте мы можем возродить в себе младенческое ощущение счастья жизни. Оно ведь никуда не делось – просто затаилось в глубине души, скрытое черными тучами переживаний.
Чем опасно уныние
Человек, склонный к унынию, недооценивает и самого себя, и те возможности, которые способен дать ему мир. Он просто не смотрит в сторону этих возможностей. Вместо этого он видит лишь плохое. Заметьте: наше сознание подобно фильтру. Наше восприятие мира пропускается через этот фильтр. Поэтому мы воспринимаем мир избирательно. Каждый видит лишь то, на что настроен его фильтр.
Унылый человек способен изо дня в день проходить мимо своего счастья. Он способен даже оттолкнуть счастье, которое само идет в руки. И остаться с убеждением, что в жизни счастья нет. Тогда как в жизни есть все – и счастье, и несчастье, и успех и неудачи. Вопрос лишь в том, что мы замечаем, а что – нет, что выбираем для себя, а что отталкиваем.
Унылый человек страдает, чувствует себя словно в тюрьме, не замечая, что создал для себя эту тюрьму сам. Стены этой тюрьмы – лишь его собственные мысли и чувства, его далеко не полные и не объективные выводы о мире. Если вы говорите «В мире нет ничего хорошего» – вы просто далеко не все знаете о мире. Но ваше убеждение портит вашу собственную жизнь.
Самое опасное – что вы теряете смысл жизни. Вы перестаете жить в полную силу. Вы прозябаете, в ожидании всего плохого, что в итоге с вами и случается. Что мешает вам изменить свою позицию – начать ждать хорошего? И оно не преминет к вам прийти.
Упражнение 1.
Измени свои мысли на позитивные
Если вы впали в уныние и пессимизм – значит, оказались во власти негативных мыслей. Эти мысли – не ваши, они внушены вам. Может быть, тут постарались другие люди, а может, вы просто получили склонность к таким мыслям по наследству. Так или иначе, вас приучили к ним. И вы, если захотите, можете переучиться: перестать верить этим негативным мыслям.
Но сначала надо выявить, какие именно мысли лежат в основе вашего уныния. Грусть, печаль, тоска – все это чувства, но они не возникают ниоткуда. В их основе всегда мысли.
Спросите себя: «Почему я унываю? Какие мысли привели меня к унынию?» Записывайте те ответы, которые будут приходить вам в голову. Это и есть ваши ограничивающие убеждения – то есть те, которые ограничивают ваше восприятие реальности, становятся негативным фильтром на его пути.
Перечитайте ваш список и скажите себе, что эти мысли отражают далеко не всю реальность. Что вы можете выйти из этого обуженного восприятия и увидеть мир гораздо шире и полнее. Увидеть не только тучу, но и солнце за ней.
Осознайте, что именно этими негативными мыслями вы строите свою жизнь. То, что вы получаете от жизни, создано именно этими мыслями. Поменяв мысли на противоположные, вы начнете получать что-то совсем другое.
Найдите для каждой вашей негативной мысли свою противоположность. Вычеркните негативную мысль и рядом напишите другую, позитивную. Например, так:
Я одинок. Я выхожу из одиночества.
Меня никто не любит. Меня все любят.
Я неудачник. Я удачлив.
Повторяйте вторую фразу, пока не поверите в нее! Если поверить будет трудно, все равно повторяйте. Если рассудок будет твердить: «Ну это же неправда!» – все равно повторяйте! Когда мы верим во что-то – это становится правдой. Заставьте себя поверить. Повторяйте на все лады, пока не поверите. Трудно поверить всерьез? Поиграйте в то, что вы в это верите. Представьте, что верите. Вообразите, что так оно и есть. И то, во что вы поверите, станет реальностью. Оно уже становится реальностью, когда вы это произносите.
Можете проверить, как новые мысли меняют вас. Встаньте перед зеркалом и несколько раз повторите: «Меня никто не любит». Смотрите на свое отражение. Что вы видите? Грустного, унылого, потухшего человека, которого никто не любит и которому жизнь не в радость. Теперь несколько раз повторите: «Меня все любят!» Старайтесь вкладывать в слова веру и искренность – как это делает актер на сцене. Вам надо убедить себя в том, что так оно и есть. Наблюдайте, как вы меняетесь в зеркале по мере роста вашей веры в произносимые слова.
Вы увидите, что превращаетесь в другого человека. Вы словно оживаете, у вас появляется внутренний свет. Он начинает отражаться в глазах. Меняется выражение лица – оно уже не такое унылое. Вы расправляете плечи, поднимаете голову. Вы становитесь человеком, который притягивает к себе любовь. Вот так работает убеждение. В первом случае вы отталкивали от себя любовь, во втором – притягиваете. Что вам больше нравится? Выбирайте – это зависит только от вас.
Упражнение 2.
Победи свое уныние
Когда накатывает депрессия, человеку обычно все представляется в мрачном свете, ничего не радует, пропадают всякие желания. Важно отдавать себе отчет, что мир так плох, мрачен и безрадостен лишь в вашем восприятии, что вы сейчас не способны объективно оценивать реальность, и что это состояние – временное. Когда на вас накатит что-то подобное, скажите себе: «Мне сейчас кажется, что все очень плохо, мрачно и безрадостно. Но это только мое восприятие. Это временно и это пройдет».
В такие моменты отнеситесь к себе с максимальной заботой, мягкостью и теплом. Не требуйте от себя ничего. Обязательно найдите какое-то занятие, которое отвлечет вас от тяжелых мыслей. Идеальный способ помочь себе – любая физическая активность. Особенно хорошо помогает плавание и вообще любые водные процедуры. Обязательно совершайте прогулки быстрым шагом – не менее 1 часа в день.
При первой возможности поезжайте за город, общение с природой – прекрасное лекарство от депрессии. И обязательно делайте то, что может вас порадовать, стать «лекарством для души»: для кого-то это посещение выставок, для кого-то – прослушивание музыки, просмотр любимых фильмов, и т. д. Будьте внимательны к себе, и вы найдете средство самопомощи в подобных ситуациях.
Упражнение 3.
Измени отношение к прошлому
Иногда уныние накатывает на нас из-за того, что мы чем-то недовольны в своем прошлом. Ошибки, неудачи, разочарования, обиды, унижения – все это способно оседать в нашей психике в виде негатива, блокирующего способность радоваться жизни. Мы не можем изменить события прошлого – но мы можем изменить свое восприятие этого прошлого. А меняя восприятие прошлого, мы меняем свое настоящее и себя в настоящем.
Если вас гнетет прошлое, значит, вы не извлекли из него никаких уроков. Урок – это позитивный опыт, который можно извлечь даже из самого негативного события. Если вы считаете: то, что с вами было в прошлом – это однозначно плохо, вы будете жить в состоянии придавленности этим прошлым. Но если вы найдете там хоть что-то хорошее – что помогло вам измениться к лучшему, узнать больше о мире, получить бесценный опыт, стать сильнее – груз упадет с плеч, и вы сможете расправить крылья.
Задача: найти в каждом негативном событии прошлого что-то хорошее, поблагодарить жизнь за это хорошее, и больше не унывать по этому поводу!
Для этого вам придется в первую очередь поменять реакцию на это событие на прямо противоположную.
Примеры:
Там, где вы говорили: «Это меня подкосило (сломало, убило, и т. д.), начните говорить: «Я не сдамся!», «Так просто меня не сломать!», «Я все это выдержу и стану только сильнее!»
Там, где вы переживали из-за неудачи и теряли веру в себя, скажите: «Так судьба подсказывает мне верный путь. Значит, это не моя дорога! Я попробую еще раз в другом месте. Моя удача впереди!»
Там, где вы страдали от обиды, унижения, скажите себе: «Я достойный, хороший человек несмотря ни на что! Никто не может меня обидеть и унизить, пока я верю в себя и с уважением отношусь к самому себе! То, что говорят и думают обо мне эти люди, не имеет ко мне никакого отношения!»
Там, где вы проявили нерешительность и безволие, скажите: «Да, в тот раз я повел себя так, потому что не знал, как иначе. Но теперь я могу измениться! Теперь я могу проявить совсем другие качества, теперь я могу постоять за себя, добиться своего!»
Мысленно переиграйте ту ситуацию из прошлого, которая вызывала негативные переживания – проживите ее в своем воображении уже с вашими новыми реакциями. В итоге вы выйдете из того же самого опыта уже другим – обновленным, научившимся воспринимать мир иначе. Вам больше не нужно жить в негативе – живите в том позитивном опыте, который вы только что получили, и который можете получать и впредь абсолютно из любых событий вашей жизни.
Упражнение 4.
Научись наслаждаться каждой секундой жизни
У вас не останется времени на уныние, если вы возродите в себе способность удивляться и радоваться миру. Вы знаете, какая наша основная задача на Земле – ну или одна из основных? Радоваться каждому мигу жизни. Если мы не радуемся – мы упускаем жизнь, и когда-нибудь обязательно об этом пожалеем. Мы не вечны, и ловить буквально каждую секунду, не упускать ее – значит, не упустить и саму жизнь.
Не ждите какого-то особого повода для радости – научитесь радоваться всему. Скажите себе: «Все, что я вижу, слышу, осязаю, чувствую, ощущаю – это все проявления ж