Аэробика

Система упражнений для укрепления здоровья человека, в основе которой лежит тренировка кардиореспираторной системы (К. Купер). Обязательными требованиями к занятиям А. являются: 1. Выполнение упражнений в аэробном режиме, когда потребность организма в кислороде восполняется преимущественно во время самой работы (например, при рабочей частоте сердечных сокращений в диапазоне от 110 до 150 в минуту); 2. Длительность выполнения упражнений должна достигать не менее 40–60 минут. Наиболее эффективными упражнениями для занятий А. являются малоинтенсивные циклические: ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед и др. Кроме них широкое распространение получили:

– акваэробика как система выполняемых под музыку в воде физических упражнений, сочетающих элементы плавания, гимнастики, силовых упражнений, стретчинга и др.;

– велоаэробика, представляющая собой динамическую тренировку на велотренажерах под музыкальное и видеосопровождение;

– памп-аэробика, представленная тренировкой с мини-штангой (весом от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке; преимущественно направлена на коррекцию фигуры;

– ритмическая гимнастика (как разновидность гимнастики), имеющая оздоровительную направленность; основными средствами аэробной гимнастики являются общеразвивающие упражнения, прыжки, бег, танцевальные элементы, исполняемые под музыкальное сопровождение почти без перерывов;

– слайд-аэробика – система физических упражнений на специальной гладкой (чаще всего пластиковой) дорожке длиной 183 см и шириной 61 см;

– степ-аэробика как система физических упражнений с использованием степ-платформы изменяемой высоты.