Практики, которые улучшат вашу жизнь навсегда. Всего 1 минута в день

Что можно сделать за минуту? А мы скажем: выделяя толику своего времени ежедневно на простые ритуалы и упражнения, вы сможете обрести душевный покой, избавиться от бессонницы, привести свои дела в порядок, начать все успевать… Словом, перед вами откроются возможности изменить свою жизнь к лучшему. Не верите? Тогда обо всем по порядку.

Здесь и сейчас

Чтобы почувствовать себя здесь и сейчас, замедлиться, успокоить бешеный ритм своей жизни, советуем проделать такую практику:

Выделите всего 1 минуту перед вашей трапезой и подумайте обо всем хорошем, что произошло за этот день, или только произойдёт.

Поблагодарите мир за мирное небо над головой и щедрый стол. Поблагодарите всех людей, которые причастны к тому, что вы сейчас будете есть. От создания до вашего стола продукты прошли через немало заботливых рук.

Почитайте короткую молитву и можно с удовольствием вкушать пищу.

Попробуйте сделать это три дня подряд и вы увидите, как изменились сами и как меняется мир вокруг вас. Как исчезает суета, зацикленность на ненужных вещах и действиях. Как приходит осознанность в помыслах и поступках. Как меняется ваше отношение к себе и людям, вас окружающим, как приходит благодарность в вашу жизнь.

Вы становитесь другим, новым человеком — спокойным, благодарным, любящим себя и других.

Методика «Кайдзен»

Японская методика, в основе которой лежит принцип 1 минуты, невероятно проста. Суть ее состоит в том, чтобы выполнять что-то каждый день в одно и то же время в течение 1 минуты.

Выделить 1 час для пробежки или 1,5 часа для занятия йогой мы не всегда можем. А выделить 1 минуту? Легко!

Сделайте асану, попрыгайте на скалке, покачайте пресс, выполните гимнастику, сделайте наклоны в сторону. Все что угодно! Выделить 1 минуту легко, делать упражнение всего 1 минуту еще проще. Главное начать что-то делать регулярно.

Как только вы поймете, что можете выделять по 1 минуте в день и действительно это делаете, начинайте выделять по 5 минут, а потом увеличивайте время. Вы и сами не заметите, как естественно и легко будете выделять на тренировку 30 минут.

Этот метод касается не только спорта, по методике кайдзен вы можете научиться читать ежедневно книги, делать какую-то рутинную, но необходимую работу.

Главное, что этот ритуал позволяет не только принести в жизнь полезные привычки, он дисциплинирует разум, освобождает его от страхов, что все новое — это так сложно.

Дыхательная практика 4-7-8

Галина Аполонская предлагает потрясающую по простоте и эффективности практику, которая научит вас справляться с бессонницей. Вы потратите всего 1 минуту.

Дыхательная практика 4-7-8 веками отшлифована йогами для вхождения в медиативное состояние. Поэтому она также отлично помогает справиться со стрессовыми состояниями. Итак…

1. Языком коснитесь неба за передними верхними зубами.

2. Положите руку на грудь, чтобы контролировать, что вы дышите животом.

3. Сделайте вдох носом на 4 счета.

4. Задержите дыхание, сосчитав до 7.

5. Выдохните через полуоткрытый рот (язык по-прежнему касается неба), сосчитав до 8. У вас должен получиться очень длинный выдох со слегка свистящим звуком.

Считать лучше медленно, а главное в одном темпе на протяжении всего упражнения.

Повторите дыхательную практику 2-3 раза. Количество повторов увеличивайте постепенно, но не более чем до 8 раз.

Перед сном упражнение лучше делать лежа, а если вы практикуете его в течение дня, то можно сидя или лежа.

Йоги знают, что при наблюдении за дыханием и за счетом успокаивается и наш разум. Чувство тревоги уходит, а тело расслабляется.

Минимедитации

Чтобы медитировать, вовсе не надо сидеть неподвижно часами.

Эти практики медитации можно делать где и когда угодно в течение дня, когда вам нужно собраться с силами или очистить разум.

Вот 5 минимедитаций, каждая из которых длится не более минуты:

1. Сравняйте длину вдоха и выдоха. Сделайте вдох и сосчитайте, сколько секунд он длится. У большинства людей он длится 3, 4 или 5 секунд. Сама цифра не так важна — главное, чтобы вам было комфортно дышать. А теперь сделайте выдох такой же длины. Повторяйте одну минуту.

2. Считайте число вдохов-выдохов. При вдохе мысленно считайте: вдох 1, выдох 2, вдох 3, выдох 4… и так до 10. Повторите 3 раза.

3. Просканируйте свое тело. Останавливайте свое внимание на разных частях тела, начиная с макушки головы и двигаясь к пальцам ног. Фокусируйте свое внимание и расслабляйте соответствующую часть тела. За минуту вы сможете полностью расслабиться.

4. Дыхание «четверками». Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, выдыхайте на счет 4, задержите выдох на счет 4. Повторите 3 раза.

5. Дышите животом. Сделайте длинный вдох и представьте, что вы надуваете шар в животе. Почувствуйте, как раздувается живот на вдохе — можно положить ладонь на живот, чтобы лучше это почувствовать. Повторяйте одну минуту.

Эти упражнения помогают войти в медитативное состояние. На выдохе подумайте о том, в чем вы больше не нуждаетесь. Выдыхайте все это — стресс, беспокойство, негатив. На вдохе примите решение пригласить в свою жизнь счастье и радость.

Как видите, 1 минута в день может изменить многое. И такими маленькими шажками, день за днем, вы совершенствуете свое тело, ум и сознание. Вы становитесь лучшей версией себя самого.