Малкина-Пых Ирина Германовна. Возрастные кризисы взрослости. Справочник практического психолога.

Ответьте на вопрос: «В чем я подражаю им?»
На кого походит ваш Заботливый Родитель и как вы используете его в семье, с друзьями, сотрудниками? На кого походит ваш Суровый Родитель и как вы используете его? Какие ваши манеры, позы, тон вашего голоса напоминают ваших родителей?
Если вы занимаетесь с детьми, насколько часто ваше поведение исходит из состояния «Я» Родителя? Представьте себе, что вы беседуете с детьми, имеющими различные настроения. Как вы будете отвечать хныкающему ребенку, вредному ребенку, непослушному ребенку, хвастливому ребенку, любопытному ребенку, хихикающему ребенку? Кто из родителей отвечал бы таким же образом? Были бы ваши ответы похожими? Как вы используете те же типы поведения по отношению к взрослым?
Теперь возьмите карандаш и бумагу и опишите ваши представления об идеальном ребенке. Считаете ли вы, что ваши родители составили бы такое же описание? Вы соответствовали этому образу или нет? Не ожидаете ли вы теперь, что дети или другие взрослые будут жить в соответствии с этим образом?
Упражнение 9. «Идентичность и ваше имя»
Обдумайте, как связано ваше имя с вашим сценарием. Какую идентичность оно вам дает?
Кто дал вам имя? Почему? Вас назвали в честь кого-то? Если да, то не связывали ли с вашим именем особых ожиданий? Вы гордились своим именем или вы не любили его? Называли ли вас именем, которое не соответствовало вашему полу, или обидным прозвищем? Ваше имя настолько распространенное, что вы чувствовали себя частью толпы, или настолько редкое, что вы чувствовали себя необычным? Есть ли у вас прозвище? Ласкательное имя? Как вы получили их? Как ваши имена или другие определения, которые вам давали, влияют на ваше представление о себе? Как вас называют теперь? Кто? Если вы женаты или замужем, не называете ли вы своего мужа или жену мамой или папой? Почему? Вас называют одним именем дома и другим на работе? Если да, то с чем это связано? Как вы предпочитаете, чтобы вас называли? Почему? Хотели бы вы иметь другое имя? Почему? Есть ли среди ваших оснований доводы вашего Взрослого для изменения имени? Для сохранения прежнего имени?
Для замужних женщин. Если вы сменили свою девичью фамилию после свадьбы, как это повлияло на вашу
идентичность? Если вас спросят, кто вы, вы ответите: «Я жена Сергея Петрова» или «Марина Петрова»? Почему? Если вы разведены или овдовели, то чью фамилию вы носите и почему? Если ваша фамилия отличается от фамилии вашего мужа, то как на это реагируют люди?
Упражнение 10. «Контрольный список сценария»
Быстро прочтите следующее задание. Пишите первое, что приходит вам в голову. Затем вернитесь назад и заполните пропуски в ответах после дополнительных размышлений.
* * *
Оцените, что вы думаете о других и о себе большую часть времени.
Я ОК________________________________Я не ОК
Другие ОК_______________________Другие не О К
То, что я считаю,__ОК__________То, что я считаю, __не ОК
Теперь оцените вашу половую идентичность.
Я как мужчина (женщина) ОК_________________
Я как мужчина (женщина) не ОК
Мужчины ОК__________________Мужчины не ОК
Женщины ОК__________________Женщины не ОК
Любимые игры, в которые я играю:
как Преследователь__с кем?_____
как Спаситель – с кем? ________
как Жертва – с кем?__________________________
Вид моего сценария___________________________
(конструктивный, деструктивный, непродуктивный)
Тема сценария_______________________________
Тип драмы __________________________________
(фарс, трагедия, мелодрама, сага, комедия и т. д.)
Реакция зрителей на мою драму_________________
(аплодисменты, скука, страх, слезы, враждебность) Эпитафия, если бы ее надо было написать сейчас______________________________
Новый сценарий, если вы его хотите____________
Новая эпитафия, если вы ее хотите______________
Договор с собой для нового сценария___________
Упражнение 11.
«Сцена смертного ложа»
Найдите тихое место, где вам не смогут помешать. Представьте, что вы уже очень пожилой человек и находитесь на смертном одре. Ваша жизнь мысленно проходит перед вами. Закройте глаза. Спроецируйте вашу жизненную драму на воображаемый экран перед вами. Следите за ней с самого ее начала до настоящего момента. Не спешите. После этого опыта рассмотрите вопросы:
Какие воспоминания были для вас самыми болезненными? Самыми приятными? Какие обязательства, переживания и достижения придают смысл вашей жизни? Испытали ли вы сожаление о чем-либо? Если да, что вы могли бы сделать иначе? Что сейчас вы можете сделать иначе? Не хотите ли вы находиться рядом с кем-нибудь больше или меньше времени? Осознавали ли вы ваш выбор сценария жизни? Или, возможно, вы просто боялись сделать его? Вы обнаружили то, что вы цените? Ваши ценности оказались такими, какими вы хотели? Вы обнаружили что-либо, что вы хотели бы теперь изменить?
Упражнение 12. «Ваш последний час»
Теперь взгляните на вашу жизнь с другой стороны. Вообразите, что вам остался час жизни и вы можете провести его с кем только угодно. Кого бы вы хотели видеть около себя? Как и где вы бы хотели провести этот последний час? Этот человек (люди) знает о ваших чувствах к нему?
Упражнение 13. «Освобождение от ловушки»
Если вы чувствуете, что вы пойманы в ловушку или находитесь перед стеной, то есть не видите возможных выборов или очевидных решений, попробуйте провести следующий мысленный эксперимент.
Закройте глаза и вообразите, что вы бьетесь головой о высокую кирпичную стену, преграждающую вам путь, пытаясь таким образом преодолеть это препятствие. Наблюдайте за собой, бьющимся головой о стену.
Теперь прекратите биться и оглянитесь вокруг. Найдите какой-нибудь способ перебраться через стену, например пролезть под стеной или попытаться обойти ее. Если вам потребуется что-нибудь для помощи, вообразите это.
Если в жизни вы считаете себя «запертым в ловушке», вообразите, что вы оказались в настоящей ловушке. Представьте, что вы свернулись калачиком внутри нее. Что вы чувствуете? Защищает ли она вас от чего-нибудь или кого-нибудь? Придумайте несколько способов выбраться из вашей ловушки. Теперь выберитесь из нее.
После того как вы покинете вашу ловушку, представьте, что вы сидите снаружи ее, под деревом. Посмотрите вокруг. Посмотрите на вашу ловушку, затем на окружающий мир.
Если вы чувствуете, что находитесь перед стеной или заперты в ловушке, не прислушивайтесь к старым записям, которые говорят, что «взрослые так себя не ведут».
Постройте (не в воображении, а на самом деле) стену из картона, газет или т. п. Ударьтесь головой об нее. Оглянитесь. Нет ли более простого пути наружу?
Возьмите большой картонный ящик. Заберитесь в него и надвиньте крышку. Посидите там некоторое время, прислушиваясь к своим чувствам. Затем покиньте ящик. Посмотрите на него. Посмотрите на окружающий вас мир.
Спросите себя: не могло ли так случиться, что я сам построил свою стену, сам залез в свою ловушку? Если это так, то что это дает мне? Как это влияет на других? Какие позиции я укрепляю в себе? Как это соответствует моему сценарию? Это то, что я действительно хочу для себя? Теперь прекратите «биться об одну и ту же ситуацию» и оглянитесь вокруг.