Изменения возможны

Изменения возможны!  

Вчера , я с коллегой провела семинар для родителей в Воронеже на тему «Сопротивление и сотрудничество»

Как и во многих городах , на многих группах занимающихся близкими зависимых , я встретилась с «огромными» ожиданиями , тревогами, разочарованием родителей относительно своих чад.
Вопросы, которые задавали нам близкие зависимых были интересные , живые , от кого-то не смелые, от кого-то с вызовом и я , за это благодарна! Хочу, еще раз рассказать о , том , что изменения ВОЗМОЖНЫ на примере книги Джона Норкросса , Кристин Лоберг, Джонатона Норкросса
«Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек.»
Каждый человек, пытаясь измениться, неизбежно сталкивается со сложностями на этом пути. И в какой-то момент начинает казаться, что все это не имеет смысла: сколько ни пытайся меняться, все равно вернешься к привычному паттерну поведения. Но это не так. Да, при попытке сломать шаблоны, человек неизбежно получает «откат», каждые несколько шагов вперед приходится делать шаг назад, но как бы ни был сложен путь, при должном усердии прогресс будет.
Данное заявление – не просто слова. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования, в том числе проведенные автором книги . Он долгое время изучал самых разных людей и исследовал различные методики изменения личности. И его резолюция такова: измениться может любой, кто к этому готов. Вопрос только во времени.
Суть системы пяти шагов
Парадоксально, но, независимо от цели, близкие зависимых, изменяя себя, проходят одни и те же этапы развития. Поэтому, если у вас получилось обратитьсяза помощью это уже успех! Успех в мелочах, более крупные достижения тоже возможны. Нужно просто не сдаваться и идти вперед. И доступная к пониманию система пяти шагов, вполне может помочь.
Стадии изменений на пути к свободе
На базе научных исследований автор книги «Прокачай себя!» выделил пять состояний человека на пути к цели. Он называет их шагами:
1. Раздумье. Человек признается себе в том, что проблема существует и начинает задумываться, не попытаться ли ее решить. Он прикидывает возможности, но пока ничего толком не планирует и тем более не делает.
2. Подготовка. Тут появляются какие-то конкретные цели, планы, последовательность действий. Кто-то продумывает все до мелочей, другие просто набрасывают примерные шаги.
3. Усилия. В этот момент человек переходит к активным действиям. Курильщик бросает сигареты, живущий в нездоровых отношениях уходит от партнера, ребенок начинает возражать токсичным родителям, отделяться от них. Все эти действия могут иметь результат, а могут и не иметь. Важно то, что человек отходит от умозрительных конструкций в реальный мир и начинает менять его и себя.
4. Постоянство. Наступает, когда изменения уже наступили, но еще не закрепились до конца. Произошел не большой , но очень важный тонкий сдвиг. Алкоголик отказался от спиртного, но его еще тянет к рюмке. Ребенок дистанцировался от родителей, но еще не принял это. Курильщик уже не покупает сигареты, но с тоской смотрит на курящих в сторонке. Прогресс есть, но он зыбок. На семинаре мы сравнили его с «вынашиванием своей трезвости и новорождённым ребенком» . Его нужно постоянно контролировать, оберегать и заботится о нем .
5. Сохранение . Последний этап и самый долгий . Он длится всю жизнь. Изменения закрепились и не требуют неусыпного контроля. Но все же необходимо регулярно отслеживать свое состояние, предупреждая возможный срыв.
Строго говоря, есть еще одно состояние. Это момент, когда проблема уже есть, а человек не осознает ее наличия. Когда человек раз за разом напивается, но не считает себя алкоголиком, когда женщина живет с мужем, который ее бьет, но уверена, что так и должно быть, когда молодой человек живет по указке матери, но не видит в этом ничего такого. Так что, если вы осознаете проблему, вы уже сделали шаг. Вы уже на пути к решению.
Как это работает?
«Так в чем же суть?» – спросите вы, не понимая, что конкретно предлагает делать программа. Все просто:
1. Определите цель, одну или несколько. Желательно не брать больше двух-трех смежных целей. Отлично подходит связка «справится с тревогой и стать свободной» или «помочь сыну/дочке и расстаться с неверием».
2. Определите, на каком шаге находитесь. Не обманывайте себя, но и не умаляйте своих заслуг: чем выше вы продвинулись, тем выше шансы на успех.
3. Поставьте небольшие цели, которые соответствуют этапу:

Если вы в раздумье, то подготовьте почву. Подумайте о выгодах изменений. Запишите их. Каким вы станете, когда все закончится? Не забудьте и о негативной мотивации: выпишите все минусы вашего нынешнего состояния.
Если вы готовитесь, то самое время составить обстоятельный план. Чем четче цель, тем проще ее достигать. Подумайте, с чем вы можете столкнуться и как избежать негативных последствий. Найдите себе группу поддержки.
Если вы уже на этапе делалания, продолжайте. Отмечайте каждый успех. Изучайте каждое поражение, определяя, что к нему привело. Берите перерывы и начинайте с новыми силами.
Если вы на этапе постоянства, пора поискать свои слабые стороны. Срывы неизбежны, изучайте их. Когда они происходят и почему? Как их избежать? И нужно ли избегать срывов? Они неизбежны и иногда проще разрулить последствия, чем тратить силы на то, чтобы сдержаться.
Если вы на этапе сохранения, то вам нужно снова взглянуть на срывы. Они опять будут. Это нормально. Ваша задача – минимизировать ущерб и понять, что вы не предусмотрели.
Выглядит довольно эфемерно, но если начать разбираться в нынешних и прошлых проблемах, каждый этап становится понятным и простым. Самый легкий способ проникнуться системой – разложить по ней любое свое прошлое изменение. Вы не могли не изменяться хотя бы в мелочах.
Что нужно учитывать: некоторые особенности программы
Программа пяти шагов – это методика, разработанная для достижения различных целей, в том числе выхода из зависимости и созависимости. Она является самостоятельным комплексом, но не противоречит другим методам терапии, программе 12 шагов или программам предложенным Вам в центре специалистами . Вы можете использовать метод во время собственного лечения и реабилитации Вашего ребенка у специалистов.
Помните, что программа рассчитана на длительный срок: чтобы почувствовать уверенность в себе вам потребуется как минимум 90 дней ежедневной работы над собой. За это время закрепляются новые паттерны поведения. В течение этого времени вам придется контролировать себя, свои порывы вернутся к старому поведению. После, продолжая следить за своим состоянием, вы сможете увидеть первые плоды Ваших трудов , новое качество жизни без боли и тревоги за близкого, не смотря на страшное заболевание АЛКОГОЛИЗМ и НАРКОМАНИЯ . Будьте терпимы, усердны и осознаны. Интересной и увлекательной Вам работы над собой!

Сорока С.В.

сентябрь 2017г