Сегодня начинаю знакомство с новой рубрикой "Практика на выздоровление"
Здесь буду делиться практиками, которые делаю для себя и они мне помогают.
Кстати, напомню, в основе моего блога только мой личный опыт выздоровления от созависимости. Предлагаю лишь то, что на себе испытала.
1 практика на пробуждение сознания. Простая и сложная одновременно, с неё я начинала
.
☝️Важно завести тетрадь или блокнот, по принципу дневника, полезным будет обозначить дату
.
Вся работа в данной практике строится на концентрации внимания, которое направлено на то, что совершается конкретно в данный момент
.
Крылатая фраза - "Живи здесь и сейчас" или "Когда я ем - я ем, когда несу воду - я несу воду". С этого и начинаем пробуждать своё сознание .
Записываем каждый день
☝️Что я сейчас вижу?
☝️Что я сейчас слышу?
☝️Что я сейчас делаю?
☝️Что я сейчас чувствую?
Добавляйте свои варианты вопросов. На этом этапе не обязательно проговаривать вслух, как вам комфортно. Я не проговаривала, для меня этот этап был следующий
.
Мне очень нравилось выполнять эту практику наедине с собой, т.к. было сложно концентрироваться. К тому же, когда начинаешь выздоравливать от созависимости, появляется масса раздражителей, людей и обстоятельств, которые начинают мешать реализовывать задуманное. Поэтому, предупрежден, значит вооружен, находите каждый день для себя время и место наедине с собой. Не только дома, даже скамейка в парке или во дворе может подойти, важно пробовать искать СВОЕ МЕСТО.
.
Например, - "Я проснулась, вижу дождь, не хочу вставать с постели, мне грустно, я встаю, умываюсь, я ем бутерброд, я вижу, что кончился дождь, я слышу, как звонит телефон" и т.д. .Записывать весь день не нужно, просто некогда, главное делать это каждый день.
Сначала с простого, затем переключать внимание на вижу➡️ слышу ➡️делаю➡️ чувствую в сложных ситуациях. Я записывала по памяти, когда приходила домой, если в тот момент находилась не дома и не было возможности записать сразу. Вот здесь то и начинаются настоящие трудности. Мы привыкли к тому, что сложные ситуации выбивают нас из колеи, мы теряемся, теряем контакт с собой, перестаем слушать и слышать себя, впадаем в истерики или уходим в апатию, махом обесцениваем себя. Мы как-будто с простого отрабатывали навык для сложного, прокачивали в себе "эмоционально-мышечную память", это как дыхание при схватках, если не тренироваться до них, во время схваток врятли получится.
Банально😊а на деле тяжело. И первое время, пока вырабатывается навык, может возникать злость и обесценивание или апатия и разочарование, как реакция на выход из зоны комфорта. Созависимым сложно замечать простое, а здесь акцент как раз на это .
Важно⚠️прорабатывать чувства, которые возникают в процессе практики, иначе тупик
.
Практика помогает пробудиться, начать замечать, слышать, видеть, ощущать
.
Параллельно тренируем внутреннего наблюдателя.