Йога борется со стрессом!

Много лет назад, впервые посетив йога-класс, я удивилась, насколько мне было сложно выполнять даже самые простые упражнения, и уже буквально через несколько занятий я сделала еще одно открытие, осознав, насколько суетлив и тревожен мой ум.

Вместо того, чтобы расслабиться, я волновалась, что люди подумают обо мне, как я, возможно, нелепо выгляжу, выполняя асаны, которые мне не даются.

Перед началом занятия, мои мысли мчались: успею ли я придти в зал одной из первых, чтобы занять наиболее удобное место? взяла ли я всё необходимое, чтобы принять душ после занятия? 
Во время занятия я думала о чем угодно: все ли дела я доделала? как побыстрее привести себя в порядок после практики и по пути домой успеть забежать в магазин?

В конце концов, меня осенило: если я испытываю такое напряжение во время занятий йогой, то, что же говорить о моей жизни в целом? Когда масса внешних обстоятельств, будь то ссора с кем-либо или неожиданное известие, порождает массу мыслей и эмоций в единицу времени, нервная система срабатывает мгновенно, запуская защитные механизмы и вырабатывая энергию для разрешения ситуации. Затем организму требуется какое-то время, чтобы восстановиться. Но дело в том, что большинство источников нашего стресса имеют сложную природу — забота о деньгах, проблемы на работе или в отношениях, чувство неудовлетворенности — их не так просто устранить. Кроме того, кроме внешних обстоятельств, мы склонны усиливать стресс своими тревогами. Мысли могут вызвать стресс, когда мы беспокоимся о надуманных проблемах. Как говорил Марк Твен, самые серьезные из его переживаний так никогда и не нашли подтверждения в жизни. 

Именно поэтому реакция организма на стресс практически не прекращается. Поэтому нам так сложно бывает научиться расслабляться.

У большинства людей разум постоянно переходит от одной темы на другую, совершенно друг с другом не связанными: тревоги, обязанности, отрывки из песен, образы из рекламы, отрывки воспоминаний. Йоги называют такое состояние разума — «разумом обезъяны». Он похож на гиперактивного ребенка, который постоянно переключает свое внимание с одних вещей на другие, надолго ни на чем не останавливаясь. И поскольку многие из нас не испытывали чего-либо другого, мы считаем внутренний разговор с самим собой абсолютно нормальным явлением.

На протяжении всего занятия инструктор неустанно повторяла, что нужно научиться отключать мысли о прошлом и будущем и наслаждаться тем, что происходит в данный момент внутри и вокруг меня, научиться жить в настоящем.

Звучит убедительно, но как это сделать?

Ответ стал очевиден по истечению нескольких лет регулярных занятий йогой — Практиковать!

«Йога — это 99% практики и 1% теории». Паттаби Джойс

Говорят, что самое сложное в йоге — это придти в зал и расстелить коврик! 
Да, это действительно так и в то же время, в йоге есть еще одна, на первый взгляд неочевидная, трудность. Чтобы занятия йогой приносили свой результат в виде избавления от негативных эмоций, практикующему нужно научиться на время занятия успокаивать свои мысли и эмоции. В этом то и весь парадокс. Мы обращаемся к йоге, чтобы устранить излишнюю тревожность и приобрести большую стрессоустойчивость, и вдруг узнаем, что именно этот навык и является одним из основных факторов эффективности занятий.

Йога — это комплекс способов, которые помогают преодолевать один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу. Йога — это непрерывное положительное воздействие на весь организм. 

Улучшение осанки приводит к раскрытию грудной клетки, что в свою очередь положительно влияет на дыхание и позволяет избавиться от тревоги и стрессов. Научно доказано, что контролируя дыхание, мы можем управлять своей нервной системой и эмоциональными реакциями.

Медленное глубокое дыхание — расслабленная нервная система — спокойное состояние разума.

И сейчас, сама став инструктором, я рекомендую своим клиентам обращать внимание на то, как дыхание влияет на самочувствие и как можно использовать его, чтобы изменить свое самочувствие и избавиться от тревоги и стресса. 
Например, вы в своей обычной жизни, чувствуя, что вас захватывает очередной приступ повышенной эмоциональности, можетесесть и положив руку на живот, начать дышать так, чтобы при вдохе ваша рука поднималась поверх наполненного воздухом живота. Постарайтесь подышать так в течении пяти-семи минут. Такой тип дыхания позволит вам привести свои чувства в порядок благодаря тому, что дышать вы на протяжении всего упражнения будете медленно и глубоко.

Йога — это сильное лекарство, но действует медленно. Не ждите мгновенных результатов. При регулярных занятиях вы сможете укрепить тело и иммунную систему. Постепенно вы сможете чувствовать себя более уравновешенными, готовыми лучше справляться с превратностями судьбы. Добро пожаловать в мир йоги!