Лишний вес. От теории к практике. Ч.3.

       Рано или поздно, у желающих  сбросить лишний вес, наступает период шаткий, сомнительный, в котором они не только не придерживаются рекомендаций, а полностью обесценивают себя,  методики, режимы и возвращаются к привычной жизни. Зачем мне это? Я так жил всю жизнь! У меня точно не получиться. Я не смогу.  Это не для меня. Так не худеют, я найду способ эффективней и быстрее.  Этому могут быть  причиной  нетерпение, жалость и неуверенность в себе.

        Нетерпение - невозможность подождать, острое желание, спешка, торопливость. Пауза ожидания и неопределенности вызывает чувство тревоги. Нетерпение может быть вызвано тревогой, желанием получить быстрый результат, быстрый ответ, завершить действие.  Нетерпение может быть вызвано острой потребностью – эмоциональным голодом, депривацией. Нетерпение  может стать причиной неразборчивости и опрометчивости в выборе.  Например, в выборе партнера или той же еды. Вырастает это чувство, как все остальные с нами с детства. Ребенку было все позволено, чтоб он только не тревожил родителей, не капризничал. Чаще всего ребенка успокаивали едой. И обратная сторона, когда практически ничего нельзя, часто запрещается общение со сверстниками или друзей просто нет. И еда оставалась доступным способом или единственной возможностью получить удовольствие.  Поэтому многие худеющие говорят: «Так у меня всю жизнь»,  «Я так жила всегда». Это правда  - вы прожили часть жизни ТАК. Ну и что? Вы сможете жить по-другому, если действительно захотите.  Для дальнейшего пути вам  необходимо понимание того, что между возникшей потребностью и ее реализацией обязательно есть временной промежуток – неопределенность -  в котором нужно научиться жить.  

           «У меня не получится». Неуверенность в себе, в своих силах, тоже родом из детства. Ребенок часто допускает ошибки, просто потому что он ребенок. Если он не получает поддержку взрослых, а еще хуже, над ним смеются или его же винят в ошибках, с детства испытывает бессилие  и во взрослой жизни он будет считать себя худшим, недостойным и неспособным. Вашим пожизненным девизом должны стать слова «У меня все получится!», «Я смогу!». Станьте себе поддержкой!  Повторяйте их много раз в день, пишите на стенах, только не торопитесь  (см. нетерпение) - сделать вы сможете не сразу все, а только то, что очень-очень сильно захотите. Снизить вес – пожалуйста!!! У вас получится!!!  «Да… балериной мне не стать»  Сейчас распространены занятия балетом в спортивных клубах… Так что сможете даже стать балериной в любом возрасте.

        «Это же так тяжело». Жалость к себе в больших количествах – является ограничителем нашего развития и мешает достигать целей. Жалеть себя можно по многим причинам: потому что не получается, потому что больно, потому что слабость, потому что не сложилось, потому что унижают и т.д.  Не получается, не складывается – у очень многих, боль испытывают все люди. Вы не исключение. С первого раза может не получиться, со второго, но в том, что действительно для вас важно, вы можете добиться успеха. Можно сказать себе: «Мне жалко себя, жаль, что так происходит, но это моя жизнь и я смогу это изменить!» Умение терпеть физическую боль (если это не смертельно и не опасно для здоровья) и двигаться вперед – добавляет веры в себя. Унижения и насмешки не стоит терпеть надо давать отпор и защищать себя.

       Научитесь замечать в себе эти чувства, и снижать их интенсивность (в малых количествах и определенных ситуациях они полезны),  успокаивать и ободрять себя. Если не удается самостоятельно с собой совладать,  обязательно ищите поддержку у  психологов.  Путь к стройности – это путь к себе, принятию себя и пониманию своих желаний. Легче это делать с помощником.  Здесь можно получить консультации психологов бесплатно.

       Шаг 3. Во время еды несколько кусков пищи 3-5 прожёвывайте до исчезновения малейших комочков, до «воды». В это время проявляйте искренний интерес к пище, к ее структуре. Во время еды думайте о еде. Ведите пищевой дневник с графами : «что съел (выпил)?  когда? почему?», записывайте в него абсолютно все, что кладете в рот, в конце дня анализируйте – это познавательно. От алкоголя лучше отказаться вообще. Добавьте пешие прогулки,  или танцы,  или легкую зарядку 20-30 минут в день.