Как победить "Зажор"

Как победить Зажор

 

   В этой статье вы найдете несколько практических советов для выхода из состояния «зажора», которое может быть вызвано как предшествующими ему жёсткими пищевыми ограничениями (строгая диета, голодание, изнуряющие тренировки), так и жизненными неурядицами (напряженная работа, стресс, постоянная усталость).

   Я думаю, что большинство людей понимают силу привычки, однако одного понимания может быть недостаточно, важно знать, как именно мы можем их использовать для достижения наших целей. Описанные ниже шаги основаны на перестройке имеющегося привычного уклада, который сопутствует временному перееданию. Поэтому главная цель – выяснить, КАК вы привыкли переедать, после чего постараться максимально изменить эти обстоятельства.

   Шаг 1 – подумайте, а лучше запишите, при каких обстоятельствах в вашей жизни происходят эпизоды переедания. Важно описать всю картину максимально точно – где, когда, что именно едите, как долго, чем параллельно занимаетесь и т.д.

  Шаг 2 – составьте список тех занятий, которые приносят или могут принести вам удовольствие. Это может быть поход в театр, вечерняя прогулка или танцевальный кружок, в который вы очень хотели бы попасть, но почему-то постоянно откладывали первое посещение. Основное условия – занятия не должны быть связаны с едой.

 Шаг 3 – составьте себе «новое расписание» на ближайшую неделю, которое включает в себя те самые «уязвимые» часы из первого шага и занятия из второго. Старайтесь строго следовать такому расписанию - если вы решили пойти в кино, не меняйте свои планы в последний момент.

  Посвятите себе эту неделю, познакомьтесь заново со своими желаниями и интересами. Такая перестройка сложившегося жизненного уклада поможет ослабить силу привычки, связанной с перееданием, после чего вам будет гораздо проще вернуться к здоровому режиму питания.

 

  Необходимо отметить отдельно, что данная техника не будет в полной мере эффективна для людей, страдающих от булимии, анорексии и компульсивного переедания, поскольку в данном случае необходимо назначение комплексного лечения

 

Буду рада почитать ваши личные советы и техники по данной теме :)

 

С уважением, Арина Фридлянд



Просмотров: 207
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как именно деньги могут испортить отношения: «Может быть, тебе поискать более высокую зарплату?»
  • 3 привычки, которые вы должны развить в себе, чтобы всегда быть «при деньгах»
  • «Я не знал куда пойти и в театр пошёл», или чем может быть полезен психолог
  • Кем быть: Что необходимо знать о себе для правильного выбора профессии?
  • Что может быть важно ребенку
  • Ваша жизнь может быть лучше, но это сложно себе представить!
  • Риск появления и развитие РПП (анорексии, булимии, компульсивного переедания)
  • Где искать поддерживающих людей, кто ими может быть.
  • Нарушения пищевого поведения. Причины анорексии, булимии, компульсивного переедания. Что делать?
  • Чем может быть полезен врач-психотерапевт до родов и после?
  • Курсы для будущих мам. Чего на занятия быть не должно?
  • Без чего невозможна любовь к себе или что необходимо знать, чтобы действительно полюбить себя
  • Меню твоей жизни может быть очень вкусным и разнообразным
  • Почему я боюсь пойти к психологу? Кто же на самом деле психолог и чем он может быть полезен?
  • Психологические трудности после рождения ребенка и с чем они могут быть связаны.
  • Когда женщина "звучит", она не может быть в одиночестве
  • Жить без Любви, быть может просто...или От чего «Спасает» кредит?
  • У тебя что-то не получается? Может быть, ты недостаточно старался?
  • Урок жизни № 1: "Завтра может и не быть..."
  • Иногда то, чего вы так сильно хотите - может быть совсем не тем, что вам действительно нужно
  • Почему в гештальт-терапии не может быть "сопротивления"
  • Чего хотят дети? Как нам быть с детскими желаниями и "хочуками".
  • Что может быть важнее собственного отношения к себе?
  • Для чего психологу нужен кабинет? Может быть, принимать клиентов дома? Или в кафе?
  • Почему важно быть заботливым родителем самому себе.
  • Определите, от чего именно Вам необходимо избавится, чтобы выйти из зависимых отношений! Тест.
  • Маниакальная личность. Как долго клоун может быть веселым?
  • Чем может быть полезен стресс?
  • Человек, который точно знает, как будет лучше
  • Этого не может быть, потому что этого не может быть никогда



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь