|
Как победить "Зажор"Автор статьи: Арина Александровна Пожидаева
В этой статье вы найдете несколько практических советов для выхода из состояния «зажора», которое может быть вызвано как предшествующими ему жёсткими пищевыми ограничениями (строгая диета, голодание, изнуряющие тренировки), так и жизненными неурядицами (напряженная работа, стресс, постоянная усталость). Я думаю, что большинство людей понимают силу привычки, однако одного понимания может быть недостаточно, важно знать, как именно мы можем их использовать для достижения наших целей. Описанные ниже шаги основаны на перестройке имеющегося привычного уклада, который сопутствует временному перееданию. Поэтому главная цель – выяснить, КАК вы привыкли переедать, после чего постараться максимально изменить эти обстоятельства. Шаг 1 – подумайте, а лучше запишите, при каких обстоятельствах в вашей жизни происходят эпизоды переедания. Важно описать всю картину максимально точно – где, когда, что именно едите, как долго, чем параллельно занимаетесь и т.д. Шаг 2 – составьте список тех занятий, которые приносят или могут принести вам удовольствие. Это может быть поход в театр, вечерняя прогулка или танцевальный кружок, в который вы очень хотели бы попасть, но почему-то постоянно откладывали первое посещение. Основное условия – занятия не должны быть связаны с едой. Шаг 3 – составьте себе «новое расписание» на ближайшую неделю, которое включает в себя те самые «уязвимые» часы из первого шага и занятия из второго. Старайтесь строго следовать такому расписанию - если вы решили пойти в кино, не меняйте свои планы в последний момент. Посвятите себе эту неделю, познакомьтесь заново со своими желаниями и интересами. Такая перестройка сложившегося жизненного уклада поможет ослабить силу привычки, связанной с перееданием, после чего вам будет гораздо проще вернуться к здоровому режиму питания.
Необходимо отметить отдельно, что данная техника не будет в полной мере эффективна для людей, страдающих от булимии, анорексии и компульсивного переедания, поскольку в данном случае необходимо назначение комплексного лечения
Буду рада почитать ваши личные советы и техники по данной теме :)
С уважением, Арина Фридлянд Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|