Манипуляции. Распознать и не поддаться

Везде пишут: учитесь говорить "нет", если вам что-то не нравится. И я тоже про это пишу).

Но одно дело протестовать в ответ на ясное послание, что тоже, конечно, трудно тем, кто к этому не готов. И совсем другое дело - реагировать на манипуляции. Для того, чтобы хотя бы сформировать ответ на манипулятивное послание, необходимо распознать "двойное дно", а это непросто, потому что манипуляция - это всегда послание непрямое.

Например, вас просят выйти в свой выходной на работу: "Ты такая ответственная, и у тебя всегда все под контролем! Только лучшего сотрудника мы попросили бы об этом!"

Отказываться в подобной ситуации сложно, потому своими "нет" вы как будто "перечеркиваете" и вторую часть послания. А еще можно почувствовать вину и стыд.

"Я не готова выходить на работу в выходной! звучит в данном случае как то, что вы не такая уж ответственная и надежная, как вам сказали.

Видов манипуляций множество, не все они связаны с лестью. "Ты не хочешь выйти на работу в выходной? Все выходят, а ты что, особенной себя считаешь?"

"Тебе сложно посидеть с моими детьми? Видимо, ты не любишь детей. Ясно, почему  у тебя нет личной жизни..."

"Вы единственная жалуетесь, никто до вас не жаловался!"

"Да, я опаздываю, но неужели тебе так трудно подождать 25 минут?" И так далее..

В этих примерах второе послание однозначно подразумевает, что, если вы не соглашаетесь, вы какая -то не такая. Фактически, говорящий не оставляет вам выхода - только сказать "да". Как же защитить себя в такой ситуации?

Во-первых, учиться манипуляции распознавать, а для этого - развивать свою чувствительность. На любое манипулятивное обращение мы реагируем, только не всегда это в себе "слышим". Может появиться раздражение, злость, отвращение, легкая тошнота. Если прислушиваться к телу, то по его реакции часто легко считать, что в направленном к нам послании есть что-то не то.

А если манипуляция распознана, и ответ сразу не находится, можно, если есть для этого условия, взять паузу, хотя бы в пять минут. Часто этого времени достаточно, чтобы понять, что вторая - обвиняющая или стыдящая - часть послания к нам не относится, нас хотят обмануть. И не брать себе то, что на нас пытаются "навесить".

Многие манипуляции распознаются уже после состоявшегося разговора, иногда очень не сразу. Но это не значит, что подобные вещи нельзя отыграть назад. "Махать кулаками после драки" не всегда плохо. Если есть возможность вернуться к разговору и переиграть его, почему бы не "помахать"?

"Я ждала тебя 25 минут и согласилась, что мне нетрудно. Но сейчас говорю, что мне это не нравится. Мне трудно ждать, и, пожалуйста, не нужно сваливать ответственность за свое опоздание на меня".

И важно очерчивать для себя и развивать свои границы. Людьми с хорошими границами манипулировать очень сложно, практически нереально. Если они слышат направленную к ним манипуляцию, они реагируют на самую главную часть послания, совершенно не боясь показаться "не такими". Примерно так:

- Ты такая ответственная, у тебя всегда все под контролем! Выйди на работу в выходной, пожалуйста" Других мы не можем попросить, только лучших!

- Я не буду выходить на работу в выходной.

- Значит, на тебя нельзя рассчитывать?

- Можно. Но я не буду выходить на работу в выходной.

И самый главный способ себя защитить - ограничить или даже прекратить общение с личностями, которые манипулируют. Если это возможно.