Как справиться с тревогой?

В предыдущей статье я писала о проявлениях тревоги при негативных мыслях. (часть 1)

Сейчас я хочу ответить на вопрос "А как справиться с этим страхом, тревогой?"

Для начала попробуйте задать этот классический вопрос из восьми слов: “Что самое худшее может произойти в этой ситуации?" Это отличный способ мысленного эксперимента, чтобы понять, что, вероятно,   ничего катастрофического в действительности не произойдет, по крайней мере, в большинстве ситуаций.  А также можно добавить еще вопрос: "И что тогда произойдет, если это самое страшное случится?"

Например, Маша (девушка, про которую я писала в прошлой статье) могла бы осознать свою  мысль, ответив на данный вопрос  таким образом: самое худшее, что может случиться, - это то, что люди заметят, что я выгляжу неловко на вечеринке (или на вопрос : "И что тогда случится, если люди подумают, что я неловкая?) "И если это так, то что из этого? Действительно ли это важно?"  Да, это было бы неприятно, но это же не самое худшее, что может случиться со мной.

Очень много напряжения, чтобы вообще задать эти вопросы?

Когда вы оказываетесь словно в замкнутом пространстве,  вы чувствуете себя подавленным тревогой, вам может показаться невозможным заметить, оценить и изменить свои иррациональные мысли. Но все ровно наоборот: это самое подходящее время, чтобы увидеть и изменить их. Начните со сосредоточения на своем дыхании, чтобы помочь себе успокоиться.

Глубокое дыхание может быть полезным способом успокоить ваш ум. Это самое важное  упражнение для тренировки осознанности. Осознанность предполагает осознание того, что происходит в вашем уме и теле здесь и сейчас.

Сосредоточение на настоящем - это один из способов помочь себе перестать беспокоиться о будущем или размышлять о прошлом. И если вы уделите минуту тому, чтобы войти в контакт со своим телом, это поможет вам немного освободиться от мыслей в вашем уме.

Поскольку вы всегда дышите, то вы всегда можете просто больше думать о своем дыхании, чтобы меньше думать о других вещах. И это еще и самая легкая практика -  так как ощущать дыхание, как правило, приятно, или, по крайней мере, не дискомфортно.

В интернете полно качественных видео с практиками о глубоком дыхании. Ищите то, в котором используется дыхание животом. Сделайте 3-5 медленных, внимательных вдохов, и вы перезагрузите свой  мозг,  достаточно успокоившись для того, чтобы начать осознанно менять свои мысли и свое поведение в сложных для вас ситуациях.

Успехов Вам!